O nwere ike ịbụ ihe ijuanya ma ọ bụrụ na ị naghị arahụ ụra n'abalị: ị nwere ike iche ya n'ọtụtụ ụzọ. Kedu ụgwọ ụgwọ ụra? Enwere ike ihi ụra ma ọ bụ nsogbu ụra ndị ọzọ na-eme ka ụtụ ụra gbakọọ? Kedu ihe ị ga - eme iji jide ụra ọnwụ ma kwụọ ụgwọ ụra gị? Mụta azịza banyere nsogbu nke ụra ụra na ụra na-ehi ụra.
Kedu Ụgwọ Ụra?
Ụgwọ ụra bụ ụkọ ụra nke ụra nke ụra zuru oke, n'agbanyeghị ihe kpatara ya. Ọ na-emekarị mgbe enwereghị ụra ehihie iji zute mkpa gị. Nke a nwere ike ime site na mgbochi ụra, nke ana-etinyekwa awa ole na ole ụra. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịchọrọ ụra 8 iji nwee ike izu ike, mana naanị nweta awa isii, ị ga-enwe ụgwọ ụra awa abụọ maka abalị ahụ. Nke a nwere ike ịnweta ihe dị mkpa, karịsịa ma ọ bụrụ na ụgwọ ahụ akwụ.
A kwenyere na ụda ụra na- akpata pụrụ imetụta ọrụ ụbọchị. Nke a nwere ike iduga ụra ụra nke ehihie, ịda ogbenye ma ọ bụ ncheta oge na-adịghị, na nsogbu ọnọdụ uche dị ka nchegbu, ịda mbà n'obi, na mgbakasị. Ihụ ụra nke ụra nwekwara ike inye aka na ndị ọzọ na-akpata ọrịa ahụ. Enwere ike inwe mmetụta anụ ahụ , mmebi ahụ, na ọbụna ihe ize ndụ nwere ike ịnwụ .
Ahụhụ na-aka njọ site n'ụra ụra. Maka ihe ndị a nile, ị nwere ike ịchọ ụzọ iji nweta ụra ị chọrọ.
È nwere ihe ndị ọzọ kpatara ụgwọ ụra?
Mgbe mmadụ na-adịghị eche ụra site na ụra ha, ọ bụ n'ihi na ha enwetaghị awa iji gboo mkpa ha. Otú ọ dị, è nwere ihe ndị ọzọ nwere ike ịme ka ị ghara ịda ogbenye?
Ọ bụrụ na ị nwere ụra ụra dị ka ụra ehighị ụra , ụra ehi ụra , ma ọ bụ nsogbu ụra nke ụra , nke a pụkwara iduga mgbaàmà ndị yiri nke ahụ ga-eme ụra ụra. Enweghi ike ihi ụra bụ ihe na-adịghị mma. Ọ bụ ezie na enwere ike ị nweta oge zuru oke, ọ nwere ike ịkewapụ ma mee ka ọ pụta ìhè n'ụbọchị. Ọ bụrụ na ị kulie na-eche na ị naghị enwe nsogbu, ọbụna mgbe ụra zuru ezu, ọ pụrụ ịbụ ihe dị mkpa ịhụ dọkịta na-ehi ụra na-ehi ụra ịbanye ule ụra.
Otu esi achọta ma kwụọ ụgwọ ụgwọ ụra gị
Ihe di omimi bu na site n'igho ura, i nwere ike nani ugwo ugbua. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịnọghị na-ehi ụra n'afọ gara aga ị gaghị enwe ike ịkwụghachi ụra nke ị funahụ oge ahụ. Kama nke ahụ, ị nwere ike ịnweta ụra ọzọ ka ị gbalịa imezi oge na-adịbeghị anya ị furu efu.
Enwere ike ịkwụ ụgwọ ụra na ụzọ dị iche iche:
- Ị nwere ike ịgbalị ịgbatị oge gị n'ogo ụra site na ịlakpu ụra ma ọ bụ na-ehi ụra ruo mgbe ụtụtụ.
- Ọtụtụ ndị na-enweta ngwụsị izu site na ihi ụra na Saturday ma ọ bụ Sunday.
- Naps n'oge ehihie nwere ike ime ugwo iji belata ụgwọ eji ehi ụra.
- Caffeine nwere ike igbochi mgbaàmà ụra, ma ọ dịghị atụchite anya ụra na-ezughị oke n'abalị.
Ọ dabara na, ọ na-agbanwe ngwa ngwa nke ụra nke ụra site n'inweta ezumike zuru oke. Otu abalị nke oké ụra pụrụ ime ka ụwa dị iche! Echeghari uche na ọnọdụ ihu igwe ngwa ngwa. Ihe ize ndụ nke njehie, ihe mberede, na ihe ndị ọzọ na-esiwanye ike site n'inweta ụra mgbake. Nke a nwere ike ibute na ị na-ehi ụra ruo ogologo oge karịa ụra ehihie ị chọrọ iji mee ihe maka ihe nkwụfu ndị na-adịbeghị anya. O yikwara ka ndị toworo eto nwere ike ịmalite ngwa ngwa karịa nwata, mana ụra na-emetụta onye ọ bụla.
Ị nwere ike iche na site na oge, akwụghala ụgwọ gị kpamkpam ma chefuo ya, mana na ụgwọ ụra ụra, nke a abụghị otu.
Enwere nsogbu dị ukwuu na ụra na-adịghị ala ala, gụnyere oke oke na ọrịa obi. Ọ bụ ya mere ọ dị mkpa iji mee ka ihi ụra gị kwa ụbọchị site na ịgbaso nduzi ụra kachasị mma ka i wee chebe ahụ ike gị na ahụike gị.
Okwu Site
Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu na ehighi ura ma ọ bụ nsogbu ụra ndị ọzọ nke na-emetụta ike ị na-ehi ụra, na-agwa dọkịta gị banyere inweta nyocha na ọgwụgwọ nke ị chọrọ ihi ụra nke ọma ma nwee mmetụta nke kachasị mma.
> Isi mmalite:
> "Olee ụra ụra anyị na-achọ n'ezie?" Isi ụra ehi ụra .
> "Ịkwụ Ụgwọ Ụgwọ Ụra Gị." Harvard Women's Health Watch . July 2007.