Ọ bụrụ na a chọpụtala gị na cholesterol dị elu na ọbara mgbali elu , ị nwere ike na-enwe mmetụta dị egwu na mgbagwoju anya banyere otu esi eri. Obi dị m ụtọ na e nwere ọtụtụ ihe mgbochi na iri nri maka ọnọdụ abụọ a. Nke a bụ ọtụtụ ndụmọdụ iji malite ịmalite.
Njikwa Oru
Inweta ike dị mma dị mkpa maka ịchịkwa mgbali elu na ọkwa cholesterol.
Ịgbaso usoro atụmatụ menu na mpaghara calorie a choro bụ ụzọ dị irè ọnwụ.
Belata sodium
Ọ bụghị onye ọ bụla na-eche sodium anya, nke pụtara na ọ bụghị mmadụ nile na-eri nri dị elu sodium ga-emepụta ọbara mgbali elu dị ka ihe si na ya pụta. Kama ime ihe nyocha gị iji hụ ma ọ bụrụ na ị dị nnu ma ọ bụ na ọ bụghị, ọ ga-adị mma ka ị gbasoo ndụmọdụ nke American Heart Association nke ihe na-erughị 1,500 milligrams nke sodium (ihe na-erughị 1 teaspoon nnu nnu) kwa ụbọchị. Cheta na nke a bụ ihe mgbaru ọsọ maka nkezi nke ihe ị na-eri. Ọ bụrụ na ị na-atụnye nri nnu n'ehihie, dozie ihe oriri gị na ihe oriri sodium dị ala na-esote.
Ntuziaka: Ihe kachasị nnu nke nnu na nri ndị American bụ nnu nnu, nri mkpọ na oyi na-edozi / kwadebere, na condiments. Ụzọ kachasị mfe iji belata ihe oriri gị na sodium adịghị etinye nnu site na nnu nnu, na-asacha akwụkwọ nri ndị nwere ike na mmiri site na onye na-eri ihe, ma na-arịọ ka a kwadebe ya na obere ma ọ bụ nnu mgbe ọ na-eri nri.
Mee ka Potassium
Nchọpụta ihe oriri na-eri nri nke Dietary Near to Stop Hypertension (DASH) chọpụtara na nri dị elu na potassium sitere na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na obere abụba na-enyere aka belata na LDL "ọjọọ" cholesterol na ndị na-amụ ihe.
High Potassium Foods (225 mg kwa 1/2 iko na-eje ozi, ma ọ bụ karịa):
- Apricots
- Ube oyibo
- Akara
- Kantalup
- Chicken (ghaa ya, sie ya, ma ọ bụ ghee ya)
- Azụ (họrọ nsị, sie, ma ọ bụ azụ a gwụrụ azụ)
- Melon
- Nri (hichaa ihe na-esi na ya, ghee, sie, ma ọ bụ ghee)
- Mmiri ara ehi (họrọ obere abụba ma ọ bụ skim)
- Oranges
- Akwụkwọ nri
- Tomato
- Turkey (họrọ anụ ọcha)
- Winter squash
Ịkwesịrị ịlele dọkịta gị iji chọpụta ma ọ bụrụ na nri potassium dị elu dị mma maka gị. Ọnọdụ ọgwụgwọ ụfọdụ ma ọ bụ ọgwụgwọ nwere ike ịchọ nri iri na potassium.
Belata abụba zuru oke
Ngwunye zuru oke na trans na- enye aka na ihe akara edere na akwara na ọnya dị ukwuu nke ọrịa obi. Zere abụba buru ibu site n'ịkwụsị ihe ndị na-acha uhie uhie, ihe oriri a gụrụ eghe, ihe ndị na-emepụta abụba na abụba , na ihe ndị e ji esi nri.
Mee ka abụba na-arịwanye elu
Dochie abụba zuru oke na trans ndị nwere "ezigbo" abụba sitere na mmanụ oliv, azụ dị ka salmon, ihe tuna, na ajikere, walnuts, olive mmanụ, na ube oyibo. Na otu nnyocha, a na-egosi Omega-3 abụba abụba iji belata ọbara mgbali n'ime ndị nwere ọbara mgbali elu.
Malite nwayọọ
Ọ nwere ike isiri gị ike ime mgbanwe ọtụtụ nri n'otu oge, karịsịa ma ọ bụrụ na a chọpụtala gị na ọnọdụ ahụike abụọ. Gbalịa mee otu mgbanwe dị mma n'izu maka izu anọ. Ozugbo i meriri mmezi ndị a, nye onwe gị ụgwọ ihe ị na-enwe, dịka ịgagharị na spa ma ọ bụ na fim.
N'ọnwa nke abụọ, lekwasị anya na ịnọgide na-enwe àgwà ọma ndị a, na-agbakwụnye ahụ ike dị iche iche maka nri gị. Mgbe ị dị njikere, gbalịa mee mgbanwe nke ise na nke isii, ma echefukwala inye onwe gị ụgwọ maka mgbanwe dị mma ị meworo.
Isi mmalite:
Akpa F, Svetkey L, Vollmer W., Mmetụta na Mmetụta Ọbara nke Mbelata Dietary Sodium na Ndị Soro na Nsogbu Ndị Dietary na-abịarute Ịkwụsị Ịgba Ọrịa Elu (DASH) (2001). New England Journal of Medicine (344) 3 -10.
Morris MC, Sacks F, Rosner B (1993). "Ahụhụ Ọkụ Na-aba Ọkụ Na-arịwanye Elu?". Akwụkwọ nke Human Hypertension (88): 523-533.