Ọbụna ma ọ bụrụ na uru uru abụghị otu n'ime nsogbu nke ọnọdụ gị thyroid, enwere ọtụtụ ndụmọdụ dị mkpa nke nwere ike inyere gị aka iji nri gị na ihe oriri na-edozi ahụ iji kwadoro ọgwụ gị na ịkwalite ọgwụgwọ gị.
Ekwela ka ihe ị na-eri rute n'ụzọ dị mma maka ịrụ ọrụ gị thyroid. Nke a bụ ụfọdụ thyroid-friendly nutritional tips to consider. Ọ bụghị ha niile bụ ndị ọkà mmụta sayensị pụtara na-enyere gị thyroid ọnọdụ, ma e nwere ezi ihe mere na-eche na ha nwere ike inyere, na ha niile nwere uche maka ezigbo oriri na-edozi n'ozuzu.
Soro otu nri nri gi
Gị thyroid, dị ka hormones ndị ọzọ, na-echebara ihe ị na-eri. Ọ bụrụ na anyị enwekwu nchegbu na-edozi ahụ, ọ ga-abụ na anyị ga-enwe mmerụ nke nwere ike ime ka mmeghachi omume autoimmune mekwuo, ma gbochie gị ịrụ ọrụ thyroid. Kedu ụzọ ị ga-esi na-abịakwute gị?
- Tụlee ihe oriri na -abaghị uru. Gluten nwere ndị na-edozi ahụ na ụfọdụ ndị nwere ike igbochi ike ịmịkọrọ ọgwụ gịroid. Gluten bụkwa ihe na-afụ ụfụ nakwa ihe na-emetụta ụfọdụ ndị. Maka ụfọdụ autoimmune thyroid patients, na-aga free gluten nwere ike ọbụna belata ọgwụ njeghachi nkịtị, ma na-akpali a remission na gị thyroid ọnọdụ.
- Tụlee ihe oriri na-adịghị ala ala na-achịkwa nke na-achịkwa carbohydrate. Mkpụrụ ala dị ala pụtara nri nke dị ala na shuga na ihe dị iche iche dị ka achịcha, pasta, na ọka. Uru nke nri dị ala bụ na ọ na-enye aka iji dozie mkpụrụ ndụ ọbara shuga. Mkpụrụ na-esi ísì ụtọ bụ ihe nrụgide, na ọbara shuga dị elu pụkwara ịbụ ihe na-afụ ụfụ. Ya mere iweda ala na ime ka ọbara shuga dị ala na-ebelata nrụgide niile nke homonụ gị, gụnyere ọgwụ gị.
- Jiri nro, hormone na-enweghị onwe ya, na-enweghị ọgwụ nje, na nri ndị na-enweghị ihe oriri na-enweghị ihe ọ bụla mgbe ọ bụla o kwere omume. Hormones, ọgwụ nje, na pesticides bụ toxins. Nsí bụ "onye mba ọzọ" na ahụ ma nwee ike ịkpalite mkparịta ụka na mkpali na-emetụ n'ahụ. Ka ị nwere ike wepu ihe ndị a na ihe oriri gị, obere ihe nrụgide ndị a ga-emepụta usoro nkwụsị na endocrin gị.
- Jiri nri na-eme nri na-edozi nri na-edozi nri ma ọ bụrụ na o kwere omume. Nri sitere na ụmụ anụmanụ na-ata nri dị elu karịa abụba na nri karịa anụ anụmanụ.
- Bunye "ezigbo abụba" dịka mmanụ olive, ube oyibo, na mkpụrụ ndụ ahụike na nri gị. Ezi abụba ndị a nwere ihe mgbochi mkpali ndị nwere ike inye aka na-akwado usoro mgbochi gị. Salmon bụkwa ezigbo ihe na-enye ezigbo abụba (ma họrọ agwọ salmon, ma ọ bụghị salmon ọma, maka uru kachasị mma).
- Rie protein zuru ezu (anụ anụ, azụ, na àkwá) mana jide n'aka na ha bụ isi mmalite ahụike. Mmiri ndị na-enye ahụike nke ndị na-edozi ahụ bụ ihe ndị na-adịghị mma nke anụ ndị na-eri nri, anụ ndị ejidere anụ ọhịa ndị na-adịghị elu na ọla arọ, na ntanye na-enweghị onwe ha, dịka ọmụmaatụ.
Mee Mindfulness Mgbe Ị Na-eri
Ọ bụrụ na ị rie mgbe e mesiri gị ike, ọ ga-abụ na ahụ gị adịghị emepụta homonụ dị mkpa nke na-enyere gị aka inwe mmetụta zuru ezu ma nyere aka na nchịkọta ahụ ike na ntinye. Iri n 'nrụgide pụkwara ime ka ọtụtụ nsogbu nke hormone cortisol dị njọ. Nke a na - eme ka abụba gị (karịsịa abụba na - agba ara) ọbụna dị irè karịa ịmịba abụba site na nri gị.
Kedu ihe ị ga - eme iji "gbasie ike" gị iri nri ma tinye uche gị? Lee ihe ole na ole ma dị ike ị nwere ike ime:
- Were nchacha miri atọ na-eku ume-ịbawanye afọ gị na ikuku-tupu nri ọ bụla na nri ọ bụla.
- Nwee ume miri emi n'agbata ihe oriri.
- Rie nwayọ, ma rie nri gị nke ọma. Na-enye ohere maka enzymes na mmiri gị ịmalite ịkụnye nri ma kwadebe ya n'ụzọ dị irè ka e wee gbasie ike kpamkpam n'afọ.
- Emela otutu mgbe ị na-eri nri. Nke ahụ pụtara, adịghị eri ọtọ, n'ụgbọala gị, mgbe ị na-agụ ihe, na-ekiri TV, ma ọ bụ na-ekwu okwu na ekwentị. Ilekwasị anya n'ihe oriri ị na-eri na iri nri n'enweghị nchekasị nwere ike inyere ahụ gị aka ịgbanwe na ọnọdụ ọ dị irè karịa mgbaze.
Nsogbu nke Nsogbu
A na-akpata nrụgide na-eri nri site na nri ndị dị n'ime gị:
- eme ka mbufụt, nyocha ma ọ bụ nzaghachi na-adịghị ahụ
- bulie ma ọ bụ ịcha ọbara shuga gị, ma ọ bụ mee ka ọ dị ngwa ngwa na-agbanwe ọbara shuga
- nwere toxins ma ọ bụ chemicals na-abụghị nke anụ ahụ, nke nwere ike ịkpalite mmeghachi omume
- nwere nnukwu abụba na-adịghị mma
Iji mezuo nke ahụ, lee ụzọ ụfọdụ ị ga - esi egbochi nsogbu gị na - eri nri:
- Mbelata ma ọ bụ kpochapụ ihe ị na-eri nke ihe oriri a na-edozi edozi, nsị ndị a nụchara anụcha, ihe ndị na-emepụta mmanụ aṅụ na ihe oriri na ngwaahịa ndị gụnyere fructose corn syrup.
- Mbelata ma ọ bụ kpochapụ mmanụ aṅụ, molasses, na ụdị shuga nile, gụnyere mkpụrụ osisi
- Mbelata ma ọ bụ kpochapụ shuga, ihe oriri dị ụtọ, gụnyere ihe ọṅụṅụ dị ụtọ
- Gbanyụọ ihe ọṅụṅụ na ihe ndị na-esi ísì ụtọ kpamkpam, ma ọ bụrụ na ibu oke, tụlee izere ihe ndị dị ụtọ dị ka stevia.
- Debe ma ọ bụ zere ngwa ngwa etinye obi gị dum, ihe oriri carbohydrate dị elu dị ka ọka, osikapa, na akwụkwọ nri dị ka poteto na ọka.
- Họrọ nchịkwa, enweghị ọgwụ mgbochi, enweghị ọgwụ nje, na nri ndị na-enweghị ihe oriri na-enweghị ihe ọ bụla mgbe ọ bụla o kwere omume
- Kpochapu ihe oriri na nri gị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị bụ lactose na-adịghị anabata ihe, gbalịa iwepu mmiri ara ehi kpam kpam site na nri gị.
- Wedata ma ọ bụ belata ihe oriri caffeine. Caffeine bụ ihe dị ike na-akpali akpali, na ihe oriri dị arọ nke kọfị, tii, ma ọ bụ caffeinated ịṅụ mmanya nwere ike ịmị ọkụ na adrenals, bulie gị cortisol etoju, na n'ezie na-ebuwanye njọ ọbara shuga.
- Mmanya na-aba n'anya na-abụkarị arọ na carbohydrates na shuga. Ọ dịghị ihe ọ bụla dị njọ na ịṅụ mmanya mgbe ụfọdụ maka ihe ka ọtụtụ n'ime anyị, ma ịṅụbiga mmanya ókè bụ onye na-egbochi imeju, usoro ọgwụgwọ, na ọbara shuga.
- Ejila nri ọ bụla rie nri. Ịnya nri na-eme ka ọkpụkpụ dị n'ọbara shuga, nke a na-ejikarị ụda ma ọ bụ okuku. Nke a bụ onye nrụgide na-edozi ahụ nke a ga-ezere site n'ime ka nri gị dịkwuo mma n'ihe gbasara calories.
- Zere iri nri mgbe elekere asatọ nke ụtụtụ, ma nye ahụ gị "ezumike" nkeji 10 ruo 12 "n'otu ntabi anya tupu ị belata ngwa ngwa na nri ụtụtụ. Mgbe ị na-ehi ụra, homonụ ahụ gị na-adị ndụ, dịka hormone thyroid, hormone adrenal, na hormone na-eto eto na-emepụta, ahụ gị na-esite na abụba echekwara iji malite ịkụcha ya. Ma ọ bụrụ na ị na-eri nri ụtụtụ, ma ọ bụ na ezumike dị mkpirikpi n'etiti na-eri nri na mgbede na ụtụtụ, ahụ gị adịghị enweta ozi na oge eruola ka ị gbanye ọkụ. Site na ịkwụsị nri nri ma na-eri nri ikpeazụ gị ma ọ bụ nri n'oge mgbede, ma na-ahapụ awa 10 ruo 12 ruo mgbe ị na-eri nri ọzọ, ị na-akwado ahụ iji nweta ozi na ọtụtụ nri adịghị abịa kwa awa ọ bụla, nke a nwere ike inye aka ịgbanwe ị banye n'ime ọkụ na-ere ọkụ n'abali.
- Zere tebụl edozi nnu. Ọ bụrụ na ịchọọ nnu, jiri ezigbo nnu. A na-ejikwa kemịkal na-edozi nnu okpokoro na ụdị nke iodine. Ọ bụrụ na ị na-achọ nnu, tụlee nnu mmiri a na-enweghị akọwa, ma ọ bụ nnu pink Himalaya, maka ụdị nnu dịkwuo mma.
Zere Mgbochi Hormonal
Soy nwere ike inwe mmetụta kpọmkwem na homonụ gị. Na njedebe a:
- Ejila ihe na-enweghị isi. Soy in small quantities-as a condiment, rie ụzọ ndị Asian na-etinye soy na nri ha-nwere ike ịdị mma maka ụfọdụ ndị mmadụ. Ma nro abụghị nanị thyroid-ịmegharị goitrogen, ma ọ nwekwara ihe ndị na-enye ya ohere iji gbochie ike nke ahụ iji nweta ọgwụ mgbochi thyroid. Tụkwasị na nke ahụ bụ na ọtụtụ ụdị ngwaahịa soy dị na United States na-agụnye nsị nke ọma, ọtụtụ ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị zere kpamkpam, ma ọ bụ belata ihe oriri gị, ma jide n'aka na ị na-eri nri organic, na-abụghị GMO soy mgbe ị na-etinye ya na nri gị.
Zụlite ma Mee Ezi Omume
E nwere ụfọdụ àgwà ọma bụ isi ndị bara uru ịzụlite ma na-eme. Ndị a gụnyere:
- Na-aṅụ ọtụtụ mmiri dị ọcha kwa ụbọchị. Ịdị mma nke dị ọcha dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ahụ ike dị mma, ịkwụsị ịṅụ ọgwụ, mgbaze nke ọma na mkpochapụ, metabolism, na ịlụ ọgụ ike. Onu ogugu nke mmiri gi kwa ubochi kwesiri ibu mmiri. Ị nwere ike ịchọpụta na ị na-amasị uto nke mmiri a kpochara ehicha-ya bụ, akwa Brita, ma ọ bụ ntanye PUR na friji gị-ka mma karịa mmiri mgbanye. Ụfọdụ na-achọ ịgbakwunye lemon, wayo, ma ọ bụ kukumba iji mee ka uto dịkwuo mma. Ndị ọzọ na-agbakwunye obere mkpụrụ osisi cranberry maka sugar na agba. Nleta na ụdị, ụdị na mmiri mmiri nke na-enye gị ohere ịnọgide na-edozi hydrated. Dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ ndị na-achọta ya dịkwuo mfe ịṅụ ihe ọṅụṅụ ma nọrọkwa na mmiri dị ọcha mgbe ha na-aṅụ mmiri na okpomọkụ dị n'ime ụlọ, kama ịṅụ mmiri. Ị nwere ike ịchọpụta na ọ dịkwuo mfe ịṅụ ihe ọṅụṅụ nke mmiri na-eme ka electrolyte, dị ka Penta, ma ọ bụ SmartWater.
- Enwekwu eriri , dịka 25 ruo 30 mg ụbọchị. Ọdịdị dị mkpa maka mgbaze, obi ike, mkpochapụ kwesịrị ekwesị, ịlụso afọ ntachi ọgụ, na ime ka mmetụta gị zuru ezu. O kwesịrị ekwesị, eriri kwesịrị isi nri, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, gbadoro nri nri na ihe mgbakwunye anụ ahụ-dị ka psyllium- iji ruo ọkwa dị elu karịa kwa ụbọchị.
Jiri nlezianya ghara ịhapụ nri nri Goitrogenic
Ihe oriri Goitrogenic bụ ihe oriri nke na-egbochi thyroid ma na-akwalite ụba nke gland, mara dị ka onye goiter. Zere iri nri nke ihe oriri ndị a na ụdị ọdịdị. Kpachara anya maka ire ụtọ nke raw nwere ike ịgụnye nnukwu ma ọ bụ raw goorogens, dị ka kale na spinach. Nri na steaming ihe oriri ndị a na-enyere aka kwụsị ụfọdụ n'ime ngwaahịa goitrogenic, ma ọbụna mgbe ahụ, ọ bara uru maka ndị ọrịa oyi na-adịghị mma na mmetụta nke ọma, maka ọtụtụ akụkụ, zere iri nri ndị a dị mma ma zere igodo ha ọbụna mgbe esiri ya. Ụfọdụ n'ime ihe oriri ndị bara ọgaranya na-agụnye ihe ndị a:
- Ogwu Afrika
- Babassu (osisi nkwụ na Brazil / Africa)
- Bok chọrọ
- Brọkọlị
- Broccolini
- Brussels na-epulite
- Kabeji
- Kọlịflawa
- Broccoli Chinese
- Klaasị
- Daikon
- Kale
- Kohlrabi
- Millet
- Mọstad
- Ugwu
- Obere
- Nri mkpụrụ
- Radishes
- Red Radish
- Rutabaga
- Soy
- Akwụkwọ nri
- Strawberries
- Turnips
- Watercress
Ole na ole Atụmatụ
- Iri "dị ọcha" 24/7 agaghị ekwe omume ma bụrụ ihe a na-apụghị ịchọta-ma eleghị anya ọ gaghịdị achọsi ike-maka ọtụtụ n'ime anyị. E nwere oge mgbe ịchọrọ ịbanye na carbohydrate ma ọ bụ nri na-edozi ahụ. Nke a bụ ọnụ nke nwere ike inye aka wepụ ihe ndị na-emepụta nke carbohydrates dị ala dị ka achịcha, pasta, na desserts. Enwe ego psyllium capsules-obere capsules jupụtara na ụbụrụ psyllium anụ ahụ na ụlọ na gị. Ọ bụrụ na ị na-ewere capsules ndị a tupu ị na-eri obere fiber, ihe oriri dị elu, ị na-agbakwunye ụba nke eriri, na-enyere aka gbanwee nri ahụ dị ka eriri elu, nri dị ala-glycemic bụ nke na-adighi ka ọkpụkpụ ọbara gị shuga.
- Ọ bụrụ na ịchọrọ ịlafu ibu, rụọ ọrụ ruo otu ounce mmiri maka kọmịka ọ bụla nke ibu arọ gị. Ọ bụrụ na nke ahụ dị ka otutu, ọ bụ! Nke ahụ pụtara na, ọ bụrụ na ibu arọ gị dị kilogram 150, ọ dị mkpa ka ị jiri nwayọ rụọ ọrụ ruo na ịṅụ ihe ọṅụṅụ na mmiri na mmiri 150 kwa ụbọchị. Echegbula ... ọ bụrụ na i jiri nwayọọ nwayọọ na-arụ ọrụ, mgbe ụbọchị ole na ole gasịrị, ahụ gị ga-alaghachi na ọkwa ọhụrụ nke mmiri, ị gaghị aga ụlọ ịsa ahụ mgbe niile.