Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị na-eme nchọpụta kwenyere na ịdị ndụ ogologo oge mere ka anyị nwekwuo nkwarụ , ọ nabatara ugbu a na àgwà mgbe niile dị ka iri nri , ịkwụsị ịṅụ anwụrụ, na ịṅụ mmanya naanị na imeru ihe n'ókè nwere ike inyere gị aka ịmalite na-etowanye nwayọ, ọrịa na-ekesa , nkwarụ, ma mee ka ogologo oge gị dị ogologo.
Ihe ịma aka bụ ịmata ebe ị ga-amalite. Inyeghachi ihe oriri gị na mmega ahụ nwere ike ịba ụba, ya mere, lee ụfọdụ ụzọ mkpirisi oge. Ha bụ obere omume ị nwere ike ịmalite taa iji wulite àgwà ndị ga-eme ka ndụ gị ka mma, ogologo ndụ.
1 -
Nwere Green Smoothie Kwa ỤbọchịỌtụtụ ọmụmụ ihe, gụnyere otu nke e bipụtara na 2011 na American Journal of Clinical Nutrition , achọpụtawo ihe oriri a na-akpọ Mediterranean na-eri nri dịka otu n'ime ụzọ kachasị esi nweta nri nri. Ma ịchọta ise ma ọ bụ karịa servings nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na nri a dabeere na nri na-atụ aro pụrụ ịbụ ihe ịma aka. A na-acha akwụkwọ ndụ na-acha akwụkwọ ndụ - nke a na-ejikọta ọnụ nke ahịhịa na mkpụrụ osisi - nwere ike ịchọta na ọtụtụ servings na otu nnukwu iko, na-enweghị nri na obere mgbalị. Ọ bụrụ na ị na-atụgharị na iyi nke omega-3 abụba na abụba na- eri nri dịka mkpịsị anụ ọkụkụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi chia, ị dị mma ị ga-esi gbochie ọrịa obi, kansa , na ọrịa shuga . Otu onye na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere ike inyere gị aka ịkwụsịkwa ibu, ebe ọ bụ na ịbawanye mmiri n'ime ihe oriri gị na-enye gị afọ ojuju karịa ịṅụ otu mmiri ahụ n'akụkụ nri.
2 -
Nweta 5 Nkeji nke Mmega ahụNkeji ise na ụbọchị mmega ahụ ike nwere ike iyi ka ọ bụ obere ego, ma tụlee nke a: nnyocha ọmụmụ nke University University of Alabama na 2013 na ndị nchọpụta Birmingham kwubiri na ime otu ụbọchị n'izu zuru ezu iji mee ka ntachi obi na ike na ìgwè nwanyị ndị na - achị ihe karịrị afọ 60. Mgbe izu iri na isii gachara, ụmụ nwanyị na - eguzogide ma na - emega ahụ naanị otu ugboro kwa izu dị mma karịa ndị na - eme ugboro atọ.
Ozi na-ewepu ya? Obere, omume na-agbanwe agbanwe na-ebute. Ebe ọ bụ na nkeji mbụ ma ọ bụ nke ọ bụla ọrụ mmemme yiri ka ọ kacha sie ike ime, ohere dị mma na ị ga-arapara na ọrụ ahụ ma ọ bụrụ na ị malitere. Na ụbọchị ị na-emecha nkeji ise, ị ka nọ n'ihu! Idebe ya - na - eme ka ị gbanye ọsụsọ n'ụbọchị dị jụụ, dịka ọmụmaatụ - ga - enye aka n'ọrịa obi gị ma nyere gị aka igbochi ịda mbà n'obi.
3 -
Na-atụgharị uche maka ole na oleO nwere ike iyi ihe na-akwado mmụọ nke ntụgharị uche iji gbalịa ime ya ngwa ngwa, ma ịtụgharị uche n'uche maka oge ndị dị mkpirikpi pụrụ ịmalite ime ka ụbụrụ ahụ gbanwee na uru ahụike oge na-adịte aka na ogologo oge. Onye prọfesọ nkà mmụta nkà mmụta sayensị University nke Oxford, Mark Williams na ndị otu ya amalitela ntụgharị uche nke nwere ike inye aka mee ka obi dị jụụ n'ụbọchị ọzọ. Debe ihe ncheta na ama gị, ma ọ bụ mejupụta minit ole na ole na-adịghị emepụta ihe na ụlọ ahịa ma ọ bụ ụlọ ahịa ụlọ ahịa site n'ilekwasị anya na iku ume gị, na ịchekwa ọnọdụ nke na-atụ egwu ịbute gị. Ọ bụ nkwalite dị ukwuu maka ntụgharị uche, nke nwere ike ime ka ị kwenye na ị ga-ewepụta oge maka ntụgharị uche kwa ụbọchị na-aga n'ihu
Ọzọ
4 -
Nyochaa ibu gi na iwe gi otu ugboro n'izuỌ dịghị onye chọrọ ileba anya na ọnụ ọgụgụ ha, karịsịa ma ọ bụrụ na ha na-agbalị itinye uche na nnukwu foto nke ịka nká ọma. Ma ibu nnukwu ibu na etiti gị nwere ike imerụ ogologo ndụ gị, ma nye aka na ọnọdụ dị njọ dịka ọrịa obi, ọrịa strok , na ọrịa imeju . Ọ bụ ezie na e nwere ụfọdụ arụmụka banyere uru na nkwekọrịta kwa ụbọchị, ịtụle ịdị arọ gị ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu na-enye ihe ịrịba ama ịdọ aka ná ntị oge mbụ na ị kwụsịrị, ọ ga-enyekwara gị aka ịhazigharị ihe oriri gị kwa ụbọchị tupu i nwetakwuo . Ọ bụrụ na ị na-agbalị ịkwụsị ibu arọ, ịmalite nzọụkwụ otu ugboro n'izu ga-enye gị nkọwa ziri ezi banyere ọganihu gị.
Site n'iji eriri ụkwụ gị otu ugboro n'izu, ị ga-ahụ ma ọ bụrụ na ị nọ n'ihe ize ndụ nke oria a na-ahụ maka oké ibu nke jikọtara na abụba afọ. Ụlọ Ọrụ Na-ahụ maka Nchịkwa Ọrịa na United States (CDC) nwere ike ịchọta mgbatị ụkwụ dịka sentimita 40 cm maka ụmụ nwoke, na n'okpuru sentimita 89 ma ọ bụrụ na ị bụ nwanyị na-abụghị nwanyị.
Ọzọ
5 -
Kpọtụrụ EnyiỊnọgide na-akpakọrịta na ndị enyi na ndị ezinụlọ bụ akụkụ dị mkpa nke ogologo ogologo ndụ. N'eziokwu, ihe ize ndụ ahụike nke ịbụ ndị dịpụrụ adịpụ jiri ya tụnyere ihe ize ndụ nke oke ibu na ịṅụ sịga site n'aka ndị dere nyochaa nke afọ iri na asatọ nke ọmụmụ dị iche iche bipụtara na PLoS Medicine . Iso ndị nkwado kwadoro mgbe niile na-enyere gị aka ịchịkwa nchegbu, nke nwere ike ime ka hormone hormone cortisol dị egwu na-etinye ndụ gị ogologo oge. Ma ọ bụ enyi ochie ma ọ bụ onye ọhụụ ọhụrụ, gbalịa ịgbasa mmekọrịta gị na otu mkparịta ụka n'otu oge.
Ndabere ala
Ozi ọma ahụ bụ, ọ dịbeghị anya ịnweta àgwà ọhụrụ na imeziwanye ndụ gị. Dana King, Onyeisi nke Ngalaba Nkà Mmụta Ezinụlọ na West Virginia University na onye edemede nke ọmụmụ ọmụmụ 2013 nke na-eme ka ahụ ike nke ụmụ ọhụrụ na-eme ka ọ dị ala, na-agwa m na nchọpụta ya n'oge gara aga na-egosi na ime mgbanwe dị mma n'etiti afọ ndụ ka nwere ike "mepụta" . E bipụtara ya na American Journal of Medicine na afọ 2007, ọmụmụ ya nke ihe karịrị mmadụ iri na ise na iri afọ ise na ise hụrụ na ndị toro eto bụ ndị malitere iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ise kwa ụbọchị, na-eje ije nke kachasị dị ka awa 2 1/2 kwa izu, na-edebe BMI na mma (18.5-29.5) ma zere ịṅụ sịga, enwere pasent 40% na-anwụ anwụ mgbe naanị afọ 4 gasịrị ma e jiri ya tụnyere isiokwu ndị na-adịghị agbaso àgwà ọma ndị a.
Isi mmalite:
Dana E Eze, Arch G Gbasara, Mark E Geesey. "Na-atụgharị azụ elekere: Ịna-ebi Ndụ Dị Mma n'Ọgbọ Ọgbọ." American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Nakwa: Intajụjụ ọnụ onye ndu ndú mere na February 6, 2013.
Dana E King, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Ọnọdụ Ọdịnihu nke Ụmụaka Na-ahụ Maka Ụmụaka Na-apụta Na-erughị Ọgbọ Ọgbọ." JAMA International Med Published online February 4, 2013.
Gordon Fisher, John P McCarthy, Paul A Zuckerman, David R Bryan, C Scott Bickel, na Gary R Hunter. "Oge nke Njikọ Ejikọtara Na Ngwakọta Ọrịa Na-aba n'Akụkọ Ndị Agadi."
Holt-Lundstad J, Smith TB, Layton JB. "Ọdịmma mmekọrịta mmekọrịta mmadụ na ibe ya na ọnwụ mmadụ: Achọpụta Nyocha Meta." PLoS Med 2010: 7e1000316.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2910600/
Mee Ka Ahụ Dị Mma. Obi na Stroke Foundation nke Canada akwụkwọ mpempe akwụkwọ.
https://makehealthlast.ca/
Mark Williams na Danny Penman. "Mindfulness: Atụmatụ asatọ nke izu maka Ịchọta Udo n'Agba Ụwa." Rodale Press. 2011. Ọzọkwa: Ozi nke aka na onye edemede, June 2012.
Matthieu Maillot et al. "Ụzọ dị mkpirikpi iji nweta ihe mgbaru ọsọ na-edozi ahụ bụ ịnweta nhọrọ nri Mediterranean: ihe àmà sitere na ihe oriri ndị a na-emepụta na kọmputa." Am J Clin Nutr October 2011 vol. 94 no. 4 1127-1137
Stephen D. Barger. "Nwekọrịta mmekọrịta mmadụ na ibe ya, Nkwado Ọha na Ọnwụ na Nyocha nke Interview US National Health." Nkà Mmụta Ahụhụ 75: 510Y517 (2013).