Ọrịa leaky gut, amara dị ka eze na-arịwanye elu ogwu, na-aghọwanye ihe nyocha nke ọrụ ya n'ọtụtụ ọnọdụ ahụ ike na-adịghị ala ala nke oge anyị, karịsịa, nsogbu mberede na mberede na ọnọdụ ndị ọzọ na-emetụ n'ahụ. Ọnọdụ dị iche iche dị ka arthritis, ụkwara ume ọkụ, autism, na oke ibu.
A na-eche na ị ga-enwe ike ịmịnye eriri afọ na-esi na steeti a na-eme ka akụkụ nke mkpụrụ ndụ ndị na-eriri eriri afọ gị na-esi ike. Ọ bụ ezie na ọdịiche ndị a nwere ike ịbụ microscopic, ọ na-ekwu na ihe ndị a na-achọghị na-agafe n'ọbara, na-ebute usoro nchịkwa nke na-eme ka mgbaàmà achọghị.
N'ụzọ dị nro, enwere ihe ndị ị nwere ike ime iji mee ka ahụike nke eriri afọ gị pụta.
1 -
Rie ihe mmeputa.Ọ bụrụ na ihe oriri gị yiri nke nri ndị dị n'Ebe Ọdịda Anyanwụ, ọ nwere ike ị gaghị adaba na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ị na-eri . Otú ọ dị, carbohydrates ndị na-arụ ọrụ na-egosi na ha nwere mmetụta dị irè ma ọ bụrụ na e mechie ya, na microflora n'ime ya, bụ eriri. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere ọgwụ mgbochi nke na-enye aka iji dozie ihe mgbochi ọnya. N'ihe ụfọdụ, nke a nwere ike ịbụ n'ihi usoro nsị nke mmiri carbohydrates na-arụpụta ihe na-emepụta abuba acids (SCFA). A na-ejikọta SCFA ndị a na ịnọgide na-ejide eriri afọ.
Gbalịa itinye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri n'ime nri ọ bụla , yana ịme ka ị nweta ọnyà nri gị. Ịnwere ike ịgbakwunye akwụkwọ nri sauteed na nsen na ụtụtụ, nwee salad na nri ehihie, ma jupụta ọkara nke nri nri nri gị na akwụkwọ nri. Gbalịa hụ mgbe niile na ị nwere apụl, pears, oranges, tomato, na mkpụ akwụkwọ nri ndị dị mkpirikpi maka mkparụ nri na ọchịchọ chichie nke abalị. Mgbe ọ bụla o kwere omume, họrọ mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe ndị a na-emepụta n'ógbè ahụ iji mee ka ị ghara ikwe ka ọgwụ ndị na-egbu egbu.
Ọ bụrụ na ị nwere IBS, ị nwere ike ịmekwu nhọrọ ịhọrọ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ala-FODMAP ka ị malite. Achọpụtawo nri ndị dị ala na FODMAP dị ka ọ dịkarịrị ka ọ ga-eme ka mgbaàmà ndị na-achọghị ọgwụ na-achọghị na ndị nwere IBS. Otú ọ dị, nri obere FODMAP anaghị edozi dị ka ihe oriri ogologo oge, dịka ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri FODMAP dị mma maka ahụ ike gị. Maka ezigbo nsonaazụ, rụọ ọrụ na ọkachamara na-edozi ahụ iji jiri nwayọọ nwayọọ weghachite ihe oriri FODMAP dị elu n'ime ihe oriri gị iji nweta ụdị nke nri ndị dị na ya, ahụ gị nwere ike ịnagide n'enweghị ihe mgbaàmà.
2 -
Rie ọcha.Iri nri dị ọcha pụtara iri ihe oriri nke edozibeghị - ihe oriri nke nne nne gị ga-amata. Ihe oriri ndị dị n'Ebe Ọdịda Anyanwụ na-eri ọtụtụ abụba, sugar, na chabohydrates a nụchara anụcha, nke ọ bụla na-egosi na ị ga-eme ka ikpochapụ gị ghara imebi. Fructose na-egosi na ọ ga-emerụ ya na-egbu egbu - ya mere, zere mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ na ihe oriri ndị nwere ihe oriri dị elu fructose corn syrup.
Gbalịa izere ihe oriri dị mma, nri ndị a kwakọbara, nri nri, na nri ngwa ngwa. Jiri akwụkwọ nlezianya gụọ ya. Ọ bụrụ na ị maghị ihe ọ bụ, ọ ga-abụ na ikiri gị amaghị. Achọpụtaghị na mmetụta ndị na-emetụta ụbụrụ, ihe ọkụkụ na-emepụta ihe, agba agba nri na ihe oriri ndị ọzọ na-enweta ahụ ike, ma ọ bụghị ihe na-eche na ọgwụ ndị dị otú ahụ ga-emebi.
Mgbe ọ bụla o kwere mee, họta iri nri anụ ọhịa, anụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ osisi, na ebe ndị dị mma dị ka azụ, mkpụrụ, oliv, olive na mmanụ aki oyibo. Ka okwu a, "zụọ ahịa nke ụlọ ahịa ahụ," bụrụ onye nduzi maka iri nri maka ahụ ike gị.
3 -
Nweta probiotics gị.Ngwọrọgwu bụ "nje" nke nje bacteria, chere na ọ ga-enyere aka mee ka ahụ ike nke microflora ahụ. Ọtụtụ nchọpụta nnyocha egosiwo na probiotics pụkwara inye aka mee ka eriri eriri afọ. Ị nwere ike ịnweta probiotics na site na iji probiotic mmeju ma ọ bụ site na-eri nri ndị ọzọ fermented. Lee isiokwu abụọ iji nyere aka duzie gị n'ọchịchọ ị na-achọ iji ọgwụ ndị ọzọ:
4 -
Kwado nsogbu gị.E nwere ihe àmà na oke nrụgide psychosocial nwere ike imetụta ahụ ike nke oke osisi, nke ahụ ga-emetụta ahụike nke eriri afọ. Mgbe ọ bụla o kwere omume, gbalịa izere ọnọdụ nrụgide na ndị mmadụ. Dị ka nke ahụ na-esikarị mfe ikwu mgbe ahụ, i nwere ike inyere aka ịkwụsị mmetụta nke nchekasị n'ahụ gị site na ụfọdụ ọrụ uche / ahụ nke egosipụtara ime ka usoro ahụ dị jụụ dịkwuo ala ma mee ka ume gị sie ike. Ndị a gụnyere:
- Ntụgharị uche uche
- Omume ahụ
- Mmegharị ume
- Tai chi
- Yoga
5 -
Were mgbakwunye ahụ ike.Nchoputa nke mbu abiawo ihe di na vitamin ole na ole na ihe ndi ozo nwere ike inwe uru di iche maka ogwu. Cheta na ị ga-eji dọkịta gị hụ mgbe ọ bụla ị na-ewere ngwaahịa ọ bụla.
Vitamin
Enwere ihe nchoputa nke mbu iji gosi na enweghi uru na vitamin A na D ka ejikoro na mkpuru ogwu. Ndị a bụ ụfọdụ isiokwu bara uru iji duzie gị n'inweta vitamin zuru ezu:
- Ihe Nri Vitamin A na Isi Ihe Nri
- Ihe Nri vitamin D na isi nri
Ihe mgbakwunye
Otu akụkọ nyocha a na-ebipụta na-eme ka ikpe maka iji glutamine na curcumin mee ihe dị ka ụzọ isi meziwanye ahụ ike na-arụ. Nke a bụ ozi ndị ọzọ gbasara mmeju abụọ a:
- L-Glutamine: Uru, Eji, na More
- Turmeric (Curcumin) maka Ahụike: Uru Ọdịmma, Eji, Emetụta Ndị Na - emetụta & Ọzọ
6 -
Tụlee ịga ọka wheat n'efu.Ọtụtụ ndị na-eme nchọpụta na ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na mkpụrụ osisi dum na-enye aka na nsị n'ime ahụ, ọbụna na ndị na-enweghị ọrịa celiac. Otu nnyocha e bipụtara, kwubiri na nkwado dị ukwuu maka nchọpụta dị na nkwenkwe bụ na ọka wheat dị mkpa, na-ekere òkè na nkwonkwo ogwu mgbagwoju anya na mmalite nke ọrịa mkparụ na ọrịa autoimmune. Ndị a na-eme nchọpụta kwenyere na mkpụrụ ọka cereal ndị ọzọ nwere ike ịda mbà, kama na a ghaghị ime nyocha ọzọ tupu enwee ike ime mkpebi ọ bụla.
Ọ bụrụ na ị họrọ ịla ọka wit, nri ịṅụ mmanya, ma ọ bụ ọka na-enweghị ọka, ọ dị mkpa ka ị buru ụzọ kpuchie maka ịbịa ọrịa celiac. Nnwale a bụ naanị ihe ziri ezi ma ọ bụrụ na ị na-eri nri na-eri nri n'oge ule. Ọ dị mkpa ịmara ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa celiac ka ọrịa a na-achọ ka ị ghara iri nri gluten ọzọ.
7 -
Mee ka mmanya ghara ịṅụ mmanya.Ọ bụ ezie na ịṅụ mmanya na-abaghị uru nwere abamuru ahụike , a na-ejikọta mmanya na-aba n'anya dị ukwuu na imebi ahụike nke eriri afọ. Maka ụmụ nwanyị, nke a apụtaghị ihe karịrị otu ihe ọṅụṅụ otu ụbọchị, ebe ọ bụ na ụmụ nwoke kwesịrị ịṅụ mmanya abụọ kwa ụbọchị. O doro anya na otu agaghị aṅụ kwa ụbọchị.
Ọtụtụ ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya nwere grains. Nri na-aṅụ ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya gụnyere bekee, beers free-wine, wine, tequila na mmanya.
8 -
Sip Some Broth Broth?Dabere na usoro GAPS maka ịgwọ ọrịa, ọtụtụ ndị ọkachamara ahụ ike ọzọ na-aṅụ iyi site na ọkpụkpụ ọkpụkpụ dị ka ụzọ isi meziwanye eriri anụ ahụ. O di nwute, dika nke ugbu a, nke a abughi ntakiri nyocha iji kwado okwu ndia. Otú ọ dị, ọkpụkpụ ọkpụkpụ (nke a na-ere n'ụlọ, ọ bụghị nke a zụtara azụ) abụwo akụkụ nke nri mmadụ ruo ọtụtụ narị afọ, ọ bụkwa ihe na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ - ma àgwà ndị dị mma maka mkpụrụ obi, ọ bụrụ na ọ bụghị ahụ.
Isi mmalite:
Bischoff, S. et.al. "Mgbagha nke afọ ime - ihe ọhụrụ a ga-eji gbochie ọrịa na ọgwụgwọ" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Nri, Microbiome, na Epithelium Intestinal: Ihe Dị Mkpa Na-akpata?" Biomed Research International 2013 12 peeji nke.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Nutrition" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Ohere puru ime n'etiti ntinye aka na ntinye ihe oriri: Akwukwo Ngwuputa nke Glutamine" Clinics 2010 65: 635-643.