Ọ mara mma n'ozuzu ụwa ka ịchọọ ịbụ onye ahụike-jupụtara na mmiri na ume na ibi ogologo ndụ. Otu ụzọ isi dị mma bụ iri nri dị mma. Ka ị na-eri nri siri ike abụghị njedebe niile, bụrụ ihe niile na ahụike gị (ọtụtụ ihe na-abanye n'ime ya), enwere ike ịme ihe oriri gị iji mee ka ọ dịkwuo mma ma mee ka ị na-eri nri.
Nke a dị mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-ebi ndụ na nrịanwụ nri na ihe mgbochi nri ya.
Otu esi eme ka mma nri ndi mmadu ghara iri nri
Eru nri gị. Iri nri n'oge nwere ike inyere gị aka ịhazi agụụ gị ma gbochie njedebe nke oké agụụ na overeating. Mee ka ọ rie ihe ọ bụla n'ime awa 3-5 ma zere ogologo oge n'enweghị ihe ọ bụla ga-eri n'etiti, n'ihi na nke a na-akwalite agụụ na-agụ agụụ ma na-achịkwa ego ole ị na-eri. Ụfọdụ nnyocha ndị na-adịbeghị anya achọpụtala oge ịme nri na-ewepụta oge ruo ụbọchị iri abụọ na anọ (ụbọchị 8 nke ụtụtụ ruo elekere asatọ nke ụtụtụ), iji belata uru bara ụba na ma eleghị anya na-agbanye ya. A na-eduzi ọmụmụ ndị a na ụmụ oke, n'ihi ya, ọ dị ha mkpa inwekwu nkwenye n'ime ụmụ mmadụ, ma ọ bụ nkwenye dị mma, doro anya!
Soro ndi di iche iche iri nri. Ọ bụrụ na ị na-eche ma ị nwere ezigbo vitamin na mineral, protein dị mma, ma ọ bụ na ị ga-eri nri anụ ahụ gị, wepụ ajụjụ ahụ site na ilekwasị anya n'òtù nri.
Ịnweta nguzozi nke ihe oriri niile, gụnyere mmiri ara ehi, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, isi mmalite protein, na abụba dị mma ga-ejide gị na ọtụtụ nri dị mkpa ịchọrọ iji dịrị na ahụike.
Nzọụkwụ Na-adabere na Ọgwụ Sugary. Nnyocha nke mba na-egosi na anyị na-eri shuga dị oke. N'ezie, ọbụna ụmụ amaala anyị kacha nta na-enweta shuga dị ukwuu na nri ha.
Otu n'ime nsogbu ahụ bụ na ọkụ dị na nri anyị na-adị kwa ụbọchị, ọbụna na nri nke anyị kwenyere na ọ "dị mma," dịka ọka ọṅụṅụ, yogọt, ihe ọṅụṅụ egwuregwu na osisi granola, nwere ike ịmalite ịṅụ shuga n'ime ozone. Akụkụ nke ọzọ bụ na anyị hụrụ ịṅụ mmanya anyị aka-ma ọ bụ na ọ bụghị - ma jikwaa tinye ha na nri anyị kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị nwere ike, jiri nlezianya nyochaa ebe sugar gị si abịa ma gbalịa igbutu ya site ọkara.
Nix Sugar Liquid. Soda, ihe ọṅụṅụ, ihe ọṅụṅụ ọṅụṅụ, ihe ọṅụṅụ egwuregwu, ịkwa jijiji, ades na ndị ọzọ jupụtara na shuga ma gbakwunye shuga. Ihe dị ịtụnanya na ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya bụ na ndị mmadụ anaghị agụ ha dị ka akụkụ nke nri ha, na-echefu na mmanya ndị a nwere shuga na calorie ndị ọzọ. Họrọ mmiri na-aṅụ ihe ọṅụṅụ dị ka calorie ọtụtụ, ọ bụrụ na ọ bụghị ihe niile, nke oge.
Tinye nri ehihie gị. Inye nri ehihie maka nri ma ọ bụ ụlọ akwụkwọ na-enye ụzọ mmemme na-emefu ego iji jide n'aka na ị ga-enweta nri ahụ ike, nchebe, nri ehihie. Ee, ọ na-ewe oge dị ntakịrị iji nweta nri ehihie, ma ị nwere njikwa zuru oke nke ihe na-aga ebe ahụ, ị ga-enwe ike rie nri ị na-eweta. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ịnwere ohere ịme ya ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye dị mma na nri gị ma ọ bụ.
Nleghachi azụ na iri nri. Pasent iri asatọ na atọ nke ndị na-eri nri na United States na-eri nri na nri ngwa ngwa otu ugboro n'izu.
Iri iri isii na asatọ na-aga ụlọ oriri na ọṅụṅụ na-eri nri ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu. Iri nri pụtara ihe ize ndụ dị elu maka mmetọ na-eri ihe na nri, ihe ndị ọzọ na-efu, na calorie ndị ọzọ, n'ozuzu ya. Gbalịa ịghaghachi na iri nri ma mee nri dị n'ụlọ, ma ọ bụrụ na ịnweghị ike, gbalịa ime nri nhọrọ ezi ahụike mgbe ị ga-eri nri. Maka nkọwa ndị ọzọ gbasara iri nri na nri nri, lee nri a na-eri nri .
Ṅụkwuo Mmiri. Mmiri bụ calorie-n'efu, ihe a chọrọ maka arụ ọrụ anụ ahụ, ma nwee ọtụtụ abamuru maka ọdịmma gị. Na-aṅụ ihe!
Lezienụ anya na Protein. Otu onye na-eme nnyocha na Mahadum nke Missouri chọpụtara na iri nri ụtụtụ na-eri protein iri abụọ na atọ (ihe oriri dị ka nsen, cheese cheese, yogurt gris) nyeere ndị na-amụ ihe aka ịmekwu afọ ojuju mgbe ha risịrị nri ma belata oge ha na-eri nri mgbe e mesịrị.
Ọ bụrụ na ụfụ na-eme gị ahụ, ị nwere ike ịchọta ihe ndị a na-enweghị atụ maka nri ụtụtụ.
Kwụsị Ngwágwu Gị. Nnyocha na-egosi na iri nri na obere efere na-asụgharị iji rie obere. Ọ bụrụ na ị na-eji efere Frisbee maka oge nri, tụlee ịkụda ala na efere salad iji nyere gị aka ịhazi ọtụtụ nri ị na-eri.
Jiri Ezi Mkpụrụ Na-amụ Ihe. Ọ bụrụ na ịchọrọ ozi ahụ, oge eruola iji gbanwee nri gị na-acha ọcha ntụ ọka na ọka zuru ezu. Ntak-a? Ha dị mma maka ahụ gị, nwere ike inyere gị aka inwe obi ụtọ mgbe ị risịrị nri, ma chọpụta na ọ ga-abara gị uru ma chebe gị pụọ na ọrịa cancer ụfọdụ. Inwe nchekasị nke ọka wit abụghị ihe ngọpụ iji jigide ọka ndị a nụchara anụcha! Lelee ihe ndị ọzọ na- edozi ahụ, nke jupụtara na fiber .
Gbuo Fried Fare. Ikekwe ị maara na a na-eghe fries French. Na ọdachi ahụ na tempura dịkwa mma. Ma ị maara na ọtụtụ nri nri na-eghe eghe? Eh, ihe eji eme nri tortilla, poteto nduku, na nri ndi ozo ndi ozo kwesiri ka e ghere eghe. Iji na-eri nri gị, kwụpụ na ihe ndị a ghere eghe ma gaa nchịkọta nri. N'elu ọnụ? Ị ga-egbutu nri gị na abụba na calorie zuru ezu.
> Resources:
> Ohere 12-Hour maka Ọdịmma Ahụike, dị na NY Times blog. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> Àgwà Ọjọọ na United States > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> Nri ụtụtụ protein na-eme ka agụụ na-agụ nri na overeating mgbe e mesịrị. Site na: Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm