Nke a bụ omega-3 acid fatty oil fresh fish?
Ọ bụrụ na ịchọrọ ihe mgbakwunye iji nyere aka mee ka omega-3 acid fatty acid gị dị elu, ị nwere ike nụrịrị banyere ngwaahịa a na-akpọ mmanụ ọkụ. Otu isi ihe dị iche iche dị mkpa nke mmiri ara ehi bara uru, mmanụ ọkụ ọkụ na-adị ngwa ịhọrọ mmanụ na flaxseed mmanụ .
Ọ bụ ezie na ụmụ mmadụ adịghị eri mmanụ ọkụ ọkụ n'oge ochie, ọ bụ ihe a ma ama dị ka ihe oriri na-eri ihe n'afọ ndị na-adịbeghị anya.
Ndị na-emepụta ụlọ ahịa na-ekwu na mmanụ na-arụ ọrụ dịka akụ kachasị mma nke stearidonic acid (ma ọ bụ SDA, ụdị Omega-3). A na-agbanwe mmiri stearidonic n'ime ahụ ka docosahexaenoic acid (DHA) na eicosapentaenoic acid (EPA), ụdị omega-3 abụba abụba na mmanụ azụ.
A na-enweta mmanụ mmanu site na mkpụrụ nke osisi a na-akpọ Buglossoides arvensis , nke bụ otu n'ime ezinụlọ ndị borage . Aha ya na-agụnye ọka gromwell na gromwell.
Gịnị Mere Ndị Mmadụ Ji Were Ajọ Ọkụ?
Ihe dị mkpa maka ahụ ike gị, Omega-3 bụ nke a chọpụtara iji belata mmịnye na-adịghị ala ala - isi ihe na-egbochi ọrịa. Nnyocha na-egosi na Omega-3 nwere ike inye aka belata ọrịa nwere ọrịa obi na ụdị ụfọdụ nke ọrịa kansa, yana ichebe ya pụọ n'ọnọdụ ndị dị ka ọrịa ogbu na nkwonkwo na ịda mbà n'obi . Tụkwasị na nke ahụ, a na-ewere omega-3s dị oke mkpa maka ụbụrụ.
Omega-3 dị na nri dị iche iche.
Dịka ọmụmaatụ, mmanu mmanu dị ka salmon, tuna, na whabut dị elu na DHA na EPA, ebe ihe oriri dị ka flaxseed na ugu osisi nwere omega-3 a na-akpọ alpha linolenic acid (ALA). Otú ọ dị, ọtụtụ ndị na-eji ihe mgbakwunye nri dị ka mmanụ ọkụ ọkụ dị ka ụzọ isi zụlite omega-3 na ọkwa ha, na, n'aka nke ya, nweta ọtụtụ uru ahụ ike.
Akụkụ nke mkpesa nke ọkụ ọkụ bụ na ọ bụ nanị pasent ole na ole nke ALA n'ọtụtụ isi iyi ndị omega-3 (dị ka flaxseed oil) ka a gbanwere DHA na EPA. A na-eleba anya na mkpụrụedemede stearidonic na DHA na EPA dịka ọfụma.
Ebe ọ bụ na mmanụ ọkụ na-esite na osisi, ọ na-adọrọ mmasị ndị na-achọ onye anaghị eri anụ ma ọ bụ na-edozi mmanụ maka mmanụ na mmanụ krill (abụọ n'ime ihe ndị omega-3 fatty acids) na-emekarị. Na ọchịchọ dịwanye maka omega-3 nchịkọta metụtara nnukpọ nke ụfọdụ ụdị ndụ mmiri, ọ na-echekwa na mmanụ ọkụ nwere ike ịme ihe ọzọ maka mmanụ azụ na mmanụ krill.
Ọ bụghị nanị na iyi omega-3, mmanụ ọkụflower nwekwara omega-6 fatty acids. N'ihe dị iche iche mmanụ mmanụ, Omega-6s na-arụ ọrụ dị mkpa n'ụbụrụ na mgbakwunye na ịchịkwa metabolism na ịnọgide na-enwe ahụ ike.
Uru nke Ahịhịa
Ebe ọ bụ na mmanụ ọkụ na-eji ya eme ihe dị ka ọ dị ọhụrụ, ole na ole nnyocha sayensi elebara anya uru ahụ ike. Nchoputa nke di n'ime ya gunyere otutu ule di iche iche, dika ihe omumu nke edeputara na Journal of Nutritional Science na 2016.
Maka nnyocha a, mmadụ iri anọ nwere nri ha na-eri kwa ụbọchị, ma ọ bụ mmanụ ọkụ ọkụ ma ọ bụ mmanụ flaxseed ruo ụbọchị 28. Dika umuaka abuo ahu huru mmuta ha na ALA na EPA, ndi nyere mmanu mmanu oku nwere mmetuta karia n'umu EPA.
N'ọmụmụ ihe ọzọ, nke e bipụtara n'akwụkwọ nri nri na 2017, 88 ndị ahụike nwere ọkụ na mmanụ ọkụ, mmanụ mmanụ sunflower, ma ọ bụ ngwakọta nke mmanụ abụọ ahụ kwa ụbọchị ruo ụbọchị 28. Site na njedebe nke ọmụmụ, ndị otu a na-emeso ya na ọkụ ọkụ enwewo ọganihu dị ukwuu na ọkwa ha ụfọdụ (gụnyere protein a na-akpọ interleukin-10).
Ọ bụ ezie na a chọkwuru nnyocha iji chọpụta mmetụta ahụike nke ọkụ ọkụ, nchọpụta ndị a na-egosi na ọkụ ọkụ na-egosi nkwa dịka nkwụsị ọgụ.
Mmetụta akụkụ na nchedo nchedo
N'ihi ụkọ nke nyocha banyere mmetụta ahụike ya, a maara obere banyere nchekwa nke mmanụ mmanụ ọkụ. Otú ọ dị, dịka ọ na-agbakwunye ihe niile omega-3, enwere nchegbu na akwa doses nwere ike ime ka ọbara ọgbụgba dịkwuo elu. Ya mere, ndị nwere nsogbu ọbara ọgbụgba (ma ọ bụ onye ọ bụla na-eji ọgwụ ọbara eme ihe) kwesịrị ịkpachara anya mgbe ị na-ewe mmanụ mmanụ ọkụ.
Ọ dịkwa mkpa iburu n'uche na onwe-emeso ọnọdụ na-adịghị ala ala na mmanụ ọkụ ọkụ ma na-ezere ma ọ bụ na-egbu oge ịhazi nlekọta nwere ike inwe nnukwu nsogbu maka ahụike gị.
Okwu Site
Ị nwere ike ijide omega-3 site na iri anụ mara abụba (dịka salmon, eriri, azụ, sardines, na tuna) ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu. Ọ bụrụ na ị gaghị eri azụ, gbalịa na-eri nri gị na ihe oriri dị ka flaxseed, soybeans, ugu osisi, na walnuts.
Ọ ga-ekwe omume na ịnweta ihe oriri na-edozi ahụ dịka mmanụ ọkụ ọkụ nwere ike jupụta na ihe oriri na-edozi ahụ na nri gị ma nyere gị aka ị nweta oke nke Omega-3s. Ọ bụrụ na ị na-enwe mgbaàmà dị ka ike ọgwụgwụ, nsogbu echefughị, nsogbu ọgba aghara, na mgbasa ozi na-adịghị mma, gwa dọkịta gị banyere ma ị ga-amalite na-ewere omega-3 ihe mgbakwunye.
> Isi mmalite:
> Lefort N, LeBlanc R, Giroux MA, Surette ME. Ntucha nke Buglossoides arvensis mkpụrụ mmanụ dị mma ma na-eme ka ihe nnu dị n-3 nke abụba dị arọ karịa anụ mmanụ flax - ihe a na-eme site na usoro m na-esite na ya. J Nutr Sci. 2016 Jan 8; 5: e2.
> Lefort N, LeBlanc R, Surette ME. Nri Buglossoides Arvensis Mmanụ Na-arịwanye Elu N-3 Polyunsaturated Fatty Acids na Ụdị Mgbochi na Enhances Lipopolysaccharide-Ghọta Ọbara Na-ahụ Maka Ọbara Ọhụụ-10-A Nchọpụta nke Mmiri E Nwere Mmiri. Nri. 2017 Mar 10; 9 (3).
> Swanson D, Block R, Mousa SA. Omega-3 acid fatty acid EPA na DHA: uru ahụike na ndụ. Adv Nutr. 2012 Jan; 3 (1): 1-7.
> Nkọwapụta: Ihe ọmụma dị na saịtị a bu n'obi maka ebumnuche nanị ma ọ bụghị ihe mgbakwunye maka ndụmọdụ, nyocha ma ọ bụ ọgwụgwọ site na onye dọkịta nyere ikikere. Ekwesighi iji kpuchie ndokwa niile, ọgwụ ọjọọ, ọnọdụ ma ọ bụ mmetụta ọjọọ. Ị ga-achọ nlekọta ahụike ngwa ngwa maka nsogbu ahụike ọbụla ma jụọ dọkịta gị tupu i jiri ọgwụgwọ ọzọ ma ọ bụ gbanwee usoro gị.