Ụzọ 3 iji belata mwute na ụkwara na-arụ ọrụ

3 Echiche nkwụsị ọrụ

Enweghi ike ime ka aru di ogologo oge. Ụlọ Ọrụ Mba Na-ahụ maka Nchebe na Ahụike (NIOSH) na-atụ aro ka ị kwụsị izu iri mgbe awa abụọ gasịrị ma ọ bụrụ na ọrụ ị na-arụ ọrụ dị njọ, na ezumike nkeji 15 mgbe otu awa gachara. I nwekwara ike iwepụ ọrụ na-enweghị njehie (dị nnọọ anya) site na tebụl gị.

Mgbalị ọrụ na ma ọ bụ dị nso na tebụl gị nwere ike ịbụ ntakịrị, n'ihi ya, ọ dịghị mkpa ichegbu onwe gị banyere inwe nsogbu na onyeisi. Ndị a bụ aro ole na ole maka ihe ị nwere ike ime n'oge mgbaji kọmputa nke nwere ike inyere gị aka izere / jikwa olu ma ọ bụ azụ mgbu:

Gbanwee ọnọdụ gị kwa minit 10-15.

Ntinye ihe abụghị àgwà ọjọọ dịka a kụziiri gị. Naanị iji iji ihe eji eme ihe. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, mgbe nkwekọrịta ọrụ gị na-agụnye ntinye aka, gbalịa ka ahụ gị dum tinye aka na ya. Lee ụfọdụ ihe ndị ọzọ ị nwere ike ịnwale:

• Gbanwee ebe ị nọ n'ihe metụtara ọrụ gị. Ndị ọkachamara na-agwa anyị na anyị kwesịrị ihu na kọmputa na tebụl n'ụzọ zuru ezu. Ya mere, wepụta oge iji tọgharịa ntọala oche gị. Ọ nwere ike ịgụnye ịkwado ịkpụ ụkwụ gị ma ọ bụ ịrụ ọrụ nchịkwa n'elu oche gị ka ikiri gị, ikpere na ikpere ụkwụ gị dị ogo 90 (n'akụkụ aka nri).
• Na-agbatị ogwe aka gị n'elu ụlọ iji gbochie mkparịta ụka nke na-abịa site n'ịnọ ọdụ.

• Pịa na iji aka gị na ogwe aka nke oche gị (ma kwado onwe gị n'ụkwụ gị,). Mee ka ogwe osisi gị "na-egwu egwu" iji nye obere traction na azụ azụ gị.
• Gbalịa mee ihe omume .
• Ọ bụrụ na ọ dịtụbeghị mgbe ị merụrụ ahụ azụ, ịnwere ike ịtụle iji oche ntụrụndụ eme ihe na njedebe dị oke. Ha abụghị maka onye ọ bụla.

Gaa na Nzuzo gi

Mgbe ụfọdụ anyị nwere nhọrọ ịkwaga, mana anyị anaghị ewere ya. Mgbe ọ na-abịa iji kpuchido ahụ ike gị, (yana ịkụkwa calorie ọzọ), àgwà ahụ bụ ee-ee. Bilie ma gaa na mmiri ọṅụṅụ mgbe niile ma ọ bụ gosi oge nke nri ehihie gị ka ị na-eje ije oge. Amaara m otu onye isi ụlọọrụ nke na-ewe ihe nrịgo mgbe ọ bụla ọ gara maka nleta ọsọsọ na ndị ọrụ ibe ya na ala ndị dị nso.

Breathe Deeply

Omume na-egbuke egbuke dị oke mma maka nkwụsị. Nke a bụ otu ebe n'ihi na uru ahụ na-eku ume na-arụ ọrụ abụọ dị ka ndị na-enyere ndị na-enye aka, karịsịa, diaphragm, abdominals, and intercostals. Omume na-egbuke egbuke nwekwara ike ime ka uche gị dị ọhụrụ ma nye gị ume.

Ọ bụ ezie na ọ bụghị echiche nke ọrụ, ịkwado na ịnọgide na-enwe ọganihu dị na kọmputa nwere ike ime ihe dị ebube n'olu na azụ.

_Isi:

_{Na-arụ ọrụ n'enweghị nchedo na Ngosipụta Ngosipụta vidiyo. Ngalaba Na-ahụ maka Nchebe na Ọrụ Ahụike US. OSHA 3092. 1997 (gbanwee).}