1 -
Gịnị Bụ Ọgwụgwọ Kasị Mma Maka Ịla Ụra?Ọ bụrụ na ịnọghị ụra zuru ezu ma na-atachi obi na-akpata nhụ ụra nke ụra , ị nwere ike ịmasị ịmụta ụfọdụ nhọrọ ọgwụgwọ kachasị mma na ọgwụgwọ maka ọnọdụ a. N'ụzọ dị mma, enwere ọtụtụ nhọrọ dịnụ nke ga-enyere gị aka. Ọtụtụ ihe ndị gburugburu ebe obibi nwere ike igbochi mmetụta nke ụra ọnwụ, na-arụ ọrụ iji mee ka usoro ụbụrụ anyị nwee ike ime ihe. Ụfọdụ doro anya na ndị ọzọ nwere ike iju gị anya. Olileanya, ị ga-achọpụta ụzọ ị ga-esi leghara ụra ụra gị anya nke ga-egbochi nnukwu nsogbu si na mkpesa.
2 -
ỤraNke a nwere ike iyi ihe doro anya na ọbụnadị na-echebara ya echiche, ma usoro kachasị mma maka ịrahụ ụra bụkwa ihe kachasị mfe: ụra na-ehi ụra. A na-atụ ụra ụra mgbe anyị na-ehighị ụra. Nke a nwere ike ime n'oge na-adịghị anya, na-ehi ụra na-ezighi ezi ruo ogologo oge, ma ọ bụ na ọ nwere ike ime nke ọma, dị ka mgbe anyị "tụnyere ihe niile." Onye ọ bụla n'ime anyị nwere mkpa ụra nke onye ọ bụla, na ọnụ ọgụgụ nke ụra na-agbanwe n'oge ndụ anyị. Ụra nke na-adịghị mma, dịka nke nwere ike ịda na nsogbu ụra dị ka ụra ehighị ụra ma ọ bụ ụra ehi ụra , nwere ike ime ka ụra ghara ihi ụra.
Ị nwere ike ọ gaghị adị mkpa ka ị nwetaghachi ụra n 'ihi ụra iji chee na ị ka mma. Mgbe nnukwu ụra na-ehi ụra, otu abalị nke ụra 8 nwere ike ịdị ezu. Mgbe ọnọdụ ụra nke ụra na-adịghị ala ala, ụra ehihie ka ọ dị mkpa ka a gbatịkwuo, na ụfụ ndị ọzọ n'oge ahụ pụkwara inye aka. Ndị na-eto eto nwere ike iwepụ ogologo oge iji gbakee site na ụra na-ehi ụra.
3 -
ỌrụNhọrọ ọzọ iji meso ụra ụra bụ nke na-abụghị ụra: ọrụ. Oge mkpirikpi nke ọrụ nwere ike inyere gị aka ịnọkwu na nche, karịchaa mgbe ị na-enwe obere ụra. Nnyocha nyocha egosiwo na ije ije nkeji ise nwere ike ime ka ụra ehihie dị ụra dị ka a tụrụ site na nyocha ụra nta ụra (MSLT) . O di nwute, nnochi anya nke a nwere ike ibu uru nke na-abia ma bia ngwa ngwa. Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ị na-ata ụra nke ụra miri emi, ị nwere ike ịchọta ọtụtụ uru site n'ịrụ ọrụ. Dabere n'ụdị ọrụ, ị nwere ike ịmalite ịmalite ike ọgwụgwụ (ma ọ bụghị na ụra dị mma) nke nwere ike imebi uru nke ịmụrụ anya karị.
4 -
Ìhè Na-enwuỊhụ ìhè na-enwu enwu nwere mmetụta dị mkpa n'ahụ ụda circadian nke ahụ gị . Mkpụrụ ndụ nke na-agbapụta ụkwụ bụ usoro nke ọrụ ahụ, gụnyere ụra na nlọ anya, nke a na-etinye na oge mgbede. E nwere ụfọdụ ọnọdụ dịka nsogbu ọrịa na-emetụta oge n'oge (SAD) na nsogbu nke ụra nke na-agba oge na-enyere aka site n'egosipụta ya n'egbughị oge. Na mgbakwunye, ìhè nwere ike inyere gị aka ịmatakwu ma ọ bụrụ na ị na-ehi ụra.
Ihe nchoputa nke omumu ihe omuma bu ihe di iche n'ile anya ka odi nma nke a. Ụfọdụ na-egosi na ìhè dị irè n'igharị ụda rhythms, nke nwere ike ịme ka ị mụ anya ogologo. (A na-akpọkwa ụba ụra ehi ụra .) Tụkwasị na nke ahụ, nchọpụta ụfọdụ na-egosi na arụ ọrụ dị mma n'abalị, karịsịa na ọrụ ntụgharị, mgbe ọnọdụ ìhè dị.
E wezụga ọkụ ọkụ ihu igwe dị ka ị nwere ike inweta site na ọkụ ma ọ bụ ìhè dị ka ìhè anyanwụ, ọ pụkwara ịba uru igosipụta onwe gị n'igbe ọkụ .
5 -
ỤdaỌ bụrụ na ịchọtala onwe gị ịgbanwuo redio ka ị nọrọ na nche, ị nwere ike iche ma ọ ga-eme ka ụra dị mma ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ na-akpata ụra ụra. Enwere ike inwe ụfọdụ uru, ma ọ dị mwute ikwu na ọ dị mma.
Mgbe anyị nụrụ ihe, ụbụrụ anyị na-azaghachi site n'ime ka anyị dịkwuo anya. Nke a nwere ike ịbụ nsogbu mgbe anyị nwere ọnọdụ ụra na-ehi ụra , ma ọ nwere ike inye aka ma ọ bụrụ na anyị na-agbalị ịmụrụ anya.
Anyị na-emekarị ihe kachasị mma maka edemede. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, anyị na-akụ ụda mkpọtụ mgbe a na-ekpughere anyị maka ogologo oge. Dịka ọmụmaatụ, ụda nke ikuku na-ekesa site na ala, obi dị nro nke onye na-akwado kọmputa, ma ọ bụ ọnụ ọgụgụ ọ bụla nke ụda ndị ọzọ na-adaba na ndabere mgbe obere oge gasịrị. Otú ọ dị, ọhụụ ọhụrụ, dọta uche anyị. N'ihi ya, oji nwere ike inye aka n'ile anyị anya. Ọ bụrụ na ị na-abụ abụ, ọ nwere ike ịba uru karị.
6 -
OkpomọkụỌ bụrụ na ị kwụsịrị windo windo gị iji gbasie anya mgbe ị na-akwọ ụgbọala, ị nwere ike ịda mbà n'obi ịmara ọrụ ya n'ịgwọ ọrịa ụra. O di nwute, enwere obere ihe akaebe na-egosi na mgbanwe ngbanwe na-eme otutu ihe iji meziwanye anya anyi ma belata oke ura. Nnyocha nke oké okpomọkụ (ma ọ dị oke ọkụ ma ọ bụ oyi) nwere mmetụta maka nanị minit ole na ole. Ahụ anyị na-agbanwezi na ọnọdụ okpomọkụ a, ọ dịghịkwa arụ ọrụ iji mee ka uche anyị dị ọcha. Ya mere, ịghara iji ọnọdụ okpomọkụ mee ihe na-emetụta ụra ụra gị.
7 -
ỌdịdịN'ezie, ọ na-esi ike ịrahụ ụra mgbe ị na-eguzo ọtọ, n'ihi ya, n 'ọhụụ doro anya nwere ike inwe ụfọdụ uru bara uru na ụkọ ụra. N'ezie, nanị ịnọ ọdụ nwere ike inwe otu mmetụta ahụ. Nke a metụtara mmeghe nke ihe a na-akpọ usoro ọmịiko ọmịiko. Usoro nchegbu nke ọmịiko na-achịkwa ọrụ ahụ dị ka mkpụrụ obi na nwa nkuzi dila. Dị ka ihe atụ a na-atụghị anya ya, ọ bụ usoro nke na-aga arụ ọrụ ozugbo mgbe ọdụm wakporo gị. Ya mere, ọ dị nnọọ irè n'inwekwu ncheta ma na-egbochi mmetụta nke ụra ụra.
8 -
CaffeineNaanị ịnweta ụra, ọgwụ kachasị mma maka ụra ụra nwere ike ịbụ caffeine. Nke a na-akpali akpali na-emekarị n'ọtụtụ ihe ọṅụṅụ na ihe oriri dị iche iche, gụnyere kọfị, tii, soda pop, ume ọṅụṅụ, na chocolate. Ọ dị irè n'inwekwu ncheta. Enwere ike inwe obere mmetụta, dịka isi ọwụwa na oge iwepụ ma ọ bụ ịma jijiji mgbe a na-eji ya karịa, mana caffeine dị nnọọ mma. Ọ dị ebe niile ma ọ dịtụ ọnụ ala, na-eme ka ọ bụrụ ihe ngwọta a na-ejikwa n'aka ma na-ejikarị eme ihe maka ụra ụra. N'ikpeazụ, a na-eji caffeine eme ihe n'ụzọ dị mma n'ọtụtụ dị iche iche na-eri ugboro ugboro n'oge etiti oge niile.
9 -
Mgbochi Na-atụgharị AnyaE wezụga caffeine, e nwere ihe ndị ọzọ na-akpali akpali dịka ndenye ọgwụ na ọgwụ ndị na-egbuke egbuke nke pụrụ inye aka n'ibelata mgbaàmà nke ụra efu. Ụfọdụ n'ime ọgwụ ndị a na-ejikarị eme ihe n'okporo ámá adịghị emeziwanye anya; mmanya na-abaghị uru na-emetụta ya, nicotine enweghịkwa mmetụta ma ọ bụrụ na ọ na-elekọta ya iji na-emeso ụra. Mmetụta ndị ọzọ nke nwere ike inyeaka ụra gụnyere: amphetamine, methylphenidate (Ritalin), modafinil (Provigil), armodafinil (Nuvigil), na ọbụna cocaine.
Mmetụta ọgwụ na-akpali akpali nwere ike ịbawanye anya, ma ha pụkwara inwe mmetụta dị oke mkpa (gụnyere mmịpịa obi na ihe ize ndụ nke mmegbu), n'ihi ya, a na-eji ha naanị dị ka ihe ikpeazụ ma ọ bụ n'ọnọdụ ndị dịka nsogbu ọrịa mwepụ ọrịa (ADHD) , ọrụ ntụgharị , na narcolepsy .
10 -
Mkpali ma ọ bụ MmasịỊ nwere ike iche na ị ga-abụrịrị anya ịmụrụ anya ma gee ntị ma ọ bụrụ na ị na-eche banyere ọrụ ndị ị na-eme. Ọgụgụ na-agwụ agwụ ma ọ bụ nzukọ na-arụ ọrụ nwere ike ịbụ naanị ihe ị ga-eme ka ị nwee ike ihi ụra. Otú ọ dị, iwepụ oge gị na ndị ị hụrụ n'anya ma ọ bụ ịchụso mmemme ihu ọma nwere ike ime ka ị mụrụ anya, ọbụlagodi na obere oge. N'ezie, nchọpụta egosiwo na ndị na-enweta ihe mgbali dịka ụgwọ ọrụ ego ga-aka mma ịmụrụ anya. Nlegide anya nke a nọgidere na-aga n'ihu maka awa 36 nke ụra efu. Otú ọ dị, ọ malitere ịda n'isi n'echi ya; site na ụbọchị nke atọ nke ụra ọnwụ, ụgwọ ọrụ enweghị mmetụta ọ bụla iji meziwanye nche. Ya mere, uru ndị a nwere ike inye aka na nnukwu ụra nke ụra, ma ụra ụra ogologo oge nwere ike imebi mmetụta ha.
11 -
Mmetụta nke otuN'ikpeazụ, e nwere nkwenkwe ụfọdụ n'etiti ndị ọkà mmụta ihe gbasara ụbụrụ na enwere ike ibelata mmetụta nke ụra ụra ma ọ bụrụ na ha na-eme na otu ìgwè. I nwere ike were ya na mmadụ ole na ole ndị na-ehi ụra na-enwe ike ịmalite ibe ha n'ụzọ iji nọgide na-amụ anya. Nke a nwere ike ịbụ ihe dị mkpa dị ka ijide mkparịta ụka, bụ nke ọtụtụ nzaghachi na nzaghachi na-eme. Tụkwasị na nke a, enwere ike inwe mmemme mmadụ, dị ka ịnwe onye n'ebe ahụ iji kpọtee gị ka ị na-apụ apụ. Mmetụta nwere ike ịbụ ihe kacha enye aka mgbe ọ dịkarịa ala, ụfọdụ n'ime ndị òtù ahụ zuru ike. Mmetụta ndị a nwere ike inye aka na ọnọdụ nhọrọ, mana mmetụta nwere ike ịda dị ka ụra efu ụra na-ejide.
Okwu Site
Gwa onwe gị iji zute mkpa ụra gị. Gbalịa inweta ọ dịkarịa ala awa 7 ruo 8 nke ụtụtụ kwa abalị. Ọ bụrụ na ịchọta na ị na-ehi ụra n'agbanyeghị ezumike zuru oke, tụlee nyocha site n'aka dọkịta na-agwọ ọrịa na-ehi ụra. Chetakwa mgbe niile: Akwụsịla ụra . Adịla ịkwọ ụgbọala ma ọ bụrụ na ị na-ehi ụra ma wepụ ya ma ọ bụrụ na ị na-ehi ụra mgbe ị nọ n'okporo ụzọ. O bughi ihe kwesiri ihe ize ndụ.
Isi:
Kryger, MH et al . "Ụkpụrụ na Omume Mmanya Ụra." Elsevier , mbipụta nke 6, 2017.