Mgbe ehihie ụra na-amụba dị ka Circadian Alerting Signal Dips
Ka ị na-alaghachi n'ọrụ gị mgbe i risịrị nri ehihie, i nwere ike ịjụ, sị: Gịnị kpatara m ji ehi ụra n'ehihie? Ma ị na-eji okwu ndị dị ka ụra, ụra , ike ọgwụgwụ, ma ọ bụ ike ọgwụgwụ iji kọwaa oge ehihie a, gịnị kpatara ya? Ọfọn, o nwere ike imetụta ụda nke na-agbanye mgbọrọgwụ na mgbaàmà na-ahụ anya nke oge mgbatị.
Ndi Anyi Na-enwe Obi Ura Na Nri Na-eri Ihe n'Oge Achịcha?
Ọ dị njọ ka ọ na-ada ụra ntakịrị mgbe i risịrị nri ehihie.
Ụfọdụ ndị nwere ike iche na ọ na-emetụta oriri nri. Karịsịa, ụfọdụ kwenyere na enwere ngbanwe dị ukwuu n'ọbara site na ụbụrụ ruo afo ma ọ bụ akụkụ eriri afọ na-enyere aka na mgbaze. Ọ bụ ezie na nke a na-ada ụda dị mma, ọ naghị eme ka uche dị otú ahụ dị. Ọ bụrụ na nke a bụ ihe kpatara ya, gịnị mere na ọ gaghị adị anyị ka ọ na-ehi ụra mgbe anyị risịrị nri ụtụtụ buru ibu ma ọ bụ mgbe anyị risịrị nri abalị? Nke bụ eziokwu bụ na ụra ụra a enweghị njikọ na nri ma ọ bụ n'ihi ihe ọzọ.
Mkpụrụ Melatonin Na-eri Ihe Ọ Na-eduga n'adịghị Anya?
Ndị ọzọ nwere ike ịsị na e nwere ihe dị n'ime nri na-akpata ụra. Dịka ọmụmaatụ, enwere mpempe obere nke hormone a na-akpọ melatonin . Ọ bụ ezie na melatonin nwere ọrụ dị mkpa n'oge oge ụra, ọ ga-abụ na ọ ga-enwe mmetụta ọ bụla dị oke ala n'ime nri. E nwere ihe oriri ndị ọzọ nke nwere ike ime ka ị dị ntakịrị ụra, ihe kachasị dị ka toki na ihe oriri ndị nwere tryptophan.
Tụkwasị na nke a, ịṅụ mmanya pụrụ ịkpata ụra. N'ọtụtụ ọnọdụ, nke a abụghị ihe na-eme ka ụra rie ụra mgbe nri ehihie gasịrị.
Ọrụ nke Circadian nke afọ iri na ụra
N'ezie, o nweghi ihe jikọrọ ya na ihe oriri (ma ọ bụ na eri ahụ emeela). Kama nke ahụ, o nwere ihe jikọrọ ya na usoro ihe okike nke ọnụọgụ ụba na ụra.
E nwere ihe abụọ dị iche iche na-enye aka na nke a. Ụra ụra na-adabere n'ịdị elu nke kemịkal n'ime ụbụrụ a na-akpọ adenosine . Ogologo oge mmadụ na-amụ anya, otú ahụ ka adenosine na-arị elu, na-eduga n'inwekwu ọchịchọ maka ụra. Nke a na-erute elu ya tupu oge ụra, ma ọ dị elu n'ehihie ma e jiri ya tụnyere ụtụtụ.
Usoro nke abụọ nke na-eme ka ụra na-ehi ụra na-emetụta ụra. Mgbaghari nke mgbada bụ n'ezie usoro mgbaàmà. Ọ na-abawanye n'ụbọchị nile ka anyị na-amụ anya ma na-egbochi ọkwa nke adenosine. Enwere ubu ma ọ bụ tinye aka n'ụdị a n'ehihie, n'elekere 7 ruo 9 mgbe ọ tetara. Mgbe ihe mgbaàmà ahụ na-agba, ụra na-adabere na-egosi onwe ya, anyị na-echekwa ụra.
Okwu si
Ọ bụ ezie na a pụrụ ịkọwa ụra mgbe e risịrị nri ehihie, enwere ike ịnwe oge mgbe anyị na-ehi ụra. Ọ bụrụ na anyị enwee ụra na-ehi ụra , nke a mgbe a ga-enwe ụra ehihie nwere ike ịkọkwuo ya ọzọ. Tụkwasị na nke ahụ, nsogbu ụra dị ka ihe mgbochi ịrachi iku ume nwere ike ime ka njọ.
Iji gbochie ụra nke na-eme n'ehihie, i nwere ike ịnwale iji caffeine ma ọ bụ ọbụna buru minit 10-20 nkeji.
N'ụzọ dị mma, ọ bụrụ na ị siri ike, oge a ga-agafe, ị ga-achọpụtakwa na ị na-elekwu anya ọzọ n'ihe gbasara awa.
Isi:
Kryger, MH et al . Ụkpụrụ na Omume Mmanya Ụra. Elsevier , mbipụta nke 6, 2017.