Usoro nhazigharị ahụ mgbe ngosipụcha nhichapụ kpamkpam na- amalite n'oge mbido oge. Ọtụtụ ndị ọrịa na-amalite ọgwụgwọ anụ ahụ n'ụbọchị ọwachara ahụ mgbe ha ka nọ n'ụlọ ọgwụ. Omume ọgwụgwọ mbụ na-enyere gị aka ịmaliteghachi ma melite ike n'akụkụ mkpuchi ahụ ma nwee ike inyere gị aka ịmalite ọrụ ọzọ. Nlekọta na-enyere ndị ọrịa aka ịmụta ije ije na nkwonkwo ọhụrụ ha .
Ya mere, olee ihe omume a kwesiri ime n'oge na usoro nwughari? Enwere ihe ndị PT nwere ike inye gị ka ị ka nọ n'ụlọ ọgwụ?
Ee. Ịmalite mmega ahụ n'ụlọ ọgwụ mgbe ịchọta nguzo na-ekpo ọkụ bụ nzọụkwụ dị mkpa dị mkpa na ụzọ mgbake. Ihe mmega ahụ, dị ka ndị nọ ebe a, nwere ike ịhazi gị PT. Jide n'aka na gị na dọkịta gị ga-enyocha tupu ịmalite ọrụ ọ bụla maka ngbanwe gị kpamkpam.
Heel Slides
Omume a na-eme ka ahụ ike quadriceps dị na hip na mkpịsị ụkwụ hamstring na ikpere. Mgbochi ịkpụ ụkwụ gị na-arụkwa ọrụ n'oge ihe ntanetị ụkwụ na-agba ụkwụ, na ntụgharị ahụ na-enyere aka ịnọgide na-eru ọbara, ikekwe ị belata ihe ize ndụ nke ịmepụta thrombosis dị omimi. Nke a bụ otu ị ga - esi emega ahụ igodo ụkwụ:
- Soro ụkwụ gị guzo n'ihu gị.
- Malite site na ịpị ikiri ụkwụ gị n'akụkụ ikpere gị. Jide ikiri ụkwụ gị n'ala n'oge a.
- Ozugbo ikpere gị na-ehicha ụra, zuru ike oge.
- Mee ka ikpere gị gbanwee nwayọọ nwayọọ ma mee ka ụkwụ gị laghachi azụ.
- Kwụgharịa ma weghachi ugboro 10 ọzọ.
A pụrụ imega ahụ mkpịsị ụkwụ n'ikiri ụkwụ ọtụtụ ugboro kwa ụbọchị. Jide n'aka na ị kwụsịrị ma ọ bụrụ na ị na-enwe mmerụ ọ bụla.
Ụkwụ nke Ọma Bilie
Ụkwụ aka nri na-enye aka iji wusi ahụ ike ịkpụ ụkwụ gị n'ihu n'ihu nkwonkwo hip.
Mee mmemme ahụ dị ka ndị a:
- Dinara n'azu gi n'elu ala di elu.
- Buru ikpere nke ụkwụ gị na-adịghị emejupụta (nke a na-ejighị rụọ ọrụ na ya) ruo ogo 90 degrees, ma mee ka ụkwụ gị dị n'elu. Nọgide na-etinye aka n'ụkwụ n'emeghị ka ikpere gbuo.
- Mee ka ahụ ike gị na-aga n'ihu na ụkwụ gị. Mee ka mmega ahụ dum dịgide.
- Jiri nlezianya bulie ihe dị ka sentimita isii n'ime ala (site n'igosi uru akwara ụkwụ). Jidea sekọnd ise.
- Jiri nwayọ belata ụkwụ gị n'ala.
- Kwụgharịa ma weghachi ugboro 10 ọzọ.
A na-agbanwe ụkwụ dị aka nri ka ọ gbanwee ike gị site na ime mmega ahụ n'akụkụ gị ma ọ bụ afo. Lelee na PT gị iji jide n'aka na ị na-eme ha n'enweghị nsogbu.
Gluteal Sets
Ngwongwo Gluteal bụ mmemme dị mfe nke na-enyere aka ike nke uru ahụ. Mgbochi siri ike na-enye aka na mgbatị na mgbatị nke nkwonkwo. Gluteal na-enye aka mee ka ọbara na-asọ. Mee dika ndi a:
- Dinaa n'azụ gị na ikpere gị na-agbada n'ogo 10 ruo 15.
- Ghichaa akwara gị dị ka à ga-asị na ị nọ na flatulence.
- Jidea sekọnd ise.
- Zuo ike.
- Tinyegharịa ugboro 10 ọzọ.
- Mee nhazi ato nke 10, ugboro atọ n'ụbọchị.
Mgbe ị na-eme mmemme ndị a, buru n'uche na ụfọdụ ndị dọkịta na-awa ahụ na-agwọ ọrịa na-etinye ọrụ iji gbochi ndị ọrịa mgbe ịwa ahụ gasịrị.
Mgbochi ndị a na-enyere aka kpuchie nkwonkwo agwọ gị. Na-agbaso nduzi ndị a mgbe niile. Dọkịta gị na onye na-agwọ ọrịa nke anụ ahụ nwere ike inyere gị aka ịghọta usoro nlebara anya gị.
Okwu si
Mgbe ịchọrọ mkpuchi nhicha, ị nwere ike ịnwe ihe isi ike na-agagharị na iji ụkwụ gị mee ihe. Ịmalite omume n'oge dị mma, ọ ga-abụkwa ihe dị mkpa na usoro mmechi mbụ gị.
Edited be Brett Sears, PT