Ihe ngosi nke ìhè nwere ike inye aka ụra na oge ọhụụ
Mkpụrụ obi Circadian nwere ike ịbụ ihe mgbagwoju anya ịghọta. Mgbe ị na-amụ banyere echiche ndị bụ isi, otu dị mkpa karịsịa: nhazi. Kedu ihe ntinye nke rhythms circadian na otu esi emetụta ụra? Mụta ụzọ ndị na-esi eme ọnyà na otú ikpughe na ìhè na melatonin nwere ike isi mee ka ehi ụra ghara ịdị jụụ site na imetụta oge ụra.
Okwu nkowa di omimi nke ugbochi na obi uto nke Circadian
Akara nke Circadian na-akọwa usoro nke ọrụ ahụ nke na-esote ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ awa 24.
Ndị a na-agụnye okpomọkụ nke ahụ, mmụgharị nke hormone, na oge ịra ụra na nkwụsị.
Ejiri n'ime mkpụrụ ndụ nke mkpụrụ ndụ ọ bụla n'ime ahụ bụ elekere nke na-arụ ọrụ n'ime nhazi n'ime ụlọ. Nke a kachasị mma ịrụ ọrụ. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akụkụ ọ bụla a maara na mbara ala nwere usoro yiri ya. Ọ bụ ezie na e mepụtara ya na mkpụrụ ndụ ihe nketa anyị, elekere nke a nwere ike ọ gaghị egosi kpọmkwem ogologo oge nke usoro mmụta ala. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, mgbati anyị dị n'ime.
Kama ịgba ọsọ na awa iri abụọ na anọ, ọtụtụ n'ime igwe elekere anyị na-arụ ọrụ n'oge na-adịghị anya. (N'ụzọ na-akpali mmasị, enwere ndị mmadụ na-agba ọsọ ọsọ.) Ọnụ ọgụgụ nke ọdịiche a dị n'etiti oghere dị n'ime ya na ogologo ụbọchị ehihie na abalị dịgasị iche. Ọ nwere ike iwepụ obere oge na nkeji ọ bụla - ma ọ bụ mgbe ụfọdụ ọbụna karịa.
Mkpụrụ obi nke na-ebugharị na-emetụta ọchịchọ nke ihi ụra ma na-arụ ọrụ dịka ihe mgbaàmà na-eche nche iji nọgide na-amụ anya.
Ọdịiche dị iche na oge na elekere nke na-agba ogologo ga-eme ka onye ọ bụla chọọ ịnọtụ obere oge kwa abalị ma teta obere oge kwa ụtụtụ. A chọrọ ihe dị mkpa iji tọgharịa àgwà a, ọ bụkwa ebe ahụ ka ọ na-abata.
Gịnị bụ ntinye aka?
Ntinye aka bụ mmekọrịta ma ọ bụ mmezi nke oge elekere nke ndụ, gụnyere oge ya na oge ya, ka oge ntanetịpụ oge, dịka ntụgharị ọkụ na-acha.
N'okwu dị mfe, ọ bụ ụzọ e si emegharị elekere anya anyị iji gosipụta oge nke ehihie na abalị nke na-eme na gburugburu ebe obibi anyị. Ntinye aka nwere ike imetụta mkpirikpi oge ụra na nra. O nwekwara ike itinye aka na ịme ka njedebe oge ụra n'ogologo.
Olee otú Ntuziaka Na-eme na Ihe Mere Ọ Pụghị
Ntugharị na-emekarị site n'ichepụ ìhè nke na-emetụta ụbụrụ suprachiasmatic nke ụbụrụ. N'elu edemede, ìhè anyanwụ ụtụtụ nwere ike inwe mmetụta miri emi ịmalite ịmalite ịmụrụ anya ma kwụsị oge ụra. Tụkwasị na nke a, ọ nwere ike ịtọgharịa oge ịrahụ ụra, na-ebugharị ya na mbụ. N'ihi ya, agụụ ịrahụ ụra na-agbanwe n'oge na-adịghị anya, nke nwere ike ịme ụra ehighị ụra.
Enweghị nghọta ìhè, dịka ọ na-eme n'ime ndị kpuru ìsì kpamkpam, nsogbu nke circadian nwere ike ịmalite. Melatonin nwere ike inye aka na ọnụ ọgụgụ a dị ka mgbaàmà mpụga iji malite usoro ịkwalite ụra. N'ụzọ dị mwute, melatonin nwere ike ịbụ ụda ụra na-adịghị ike n'etiti ndị na-ahụ anya na ìhè ọkụ pụrụ inwe ọrụ dị mkpa karị.
Ọrịa na-ejikọta na Njedebe nke Entrainment
Mgbe ntinye aka nke ime ihe na-agabiga na nsogbu, nsogbu ụfọdụ nke ụra nwere ike ịkpata.
Ndị a gụnyere:
- Ụrịa Na-ehi Anwụrụ Na-egbu Oge
- Ọrịa Ọrịa Na-ehi ụra Ọrịa
- Ndị na-abụghị 24
- Mkpụrụ ụra ụra na-adịghị mma
Tụkwasị na nke a, ụfọdụ ndị na-enweta ihe mgbaàmà nke jet lag mgbe njem gafere oge oge oge desynchronizes na ụda mmiri n'ime ebe obibi.
Dabere na oge nke ntinye aka n'ime ụra ma ọ bụ na-amụ anya, ụra ehihie na ụra ehihie nwere ike ịba ụba.
Ọ bụrụ na ị kwenyere na ị nwere ike na-ata ahụhụ site na mgbaàmà nke nsogbu ụbụrụ na-agbagharị, gbalịsie ike na-ehi ụra mgbe niile ma nweta minit 15 ruo 30 nke ìhè anyanwụ mgbe edemede. Zere itinye aka n'ụbọchị ma gaa ụra mgbe ị na-ehi ụra.
Gbalịa inweta oge ezumike zuru ezu, maka ọtụtụ ndị toro eto, nke a pụtara ehihie 7 ruo 8 nke ụra n'abalị.
Ọ bụrụ na ị nọgide na-agbasi mgba ike, soro dọkịta ụra na-ekwurịta banyere nhọrọ ịgwọ ọrịa ọzọ.
> Isi:
> Ụlọ ọgwụ American Academy of Sleeping Medicine. Nchịkọta ụwa nke nsogbu ihi ụra, 3rd ed. Darien, IL: American Academy of Sleeping Medicine, 2014.