Mgbe eji nlezianya mee ya, ọgwụgwọ ọrịa mgbochi ọrịa nwere ike ịga ogologo oge iji kpuchido ahụ ike gị dum. Ọrịa Metabolic bụ otu ọnọdụ nke na - emekọ ọnụ na ebute ọrịa nke ọrịa obi na ọrịa shuga , gụnyere:
- ọbara mgbali elu
- nnukwu shuga shuga
- elu nke triglycerides (abụba ọbara)
- obere ọkwa nke HDL ("ezigbo") cholesterol
- oke abụba dị n'úkwù gị
Ndị mmadụ nwere ọrịa mgbochi ọrịa nwere okpukpu abụọ ka ha nwee ike ịrịa ọrịa obi na ugboro ise ka o nwere ike ịmalite ịrịa ọrịa shuga dị ka ndị na-enweghị ọrịa metabolic. National Institutes of Health kwuru na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 25% nke ndị America ugbu a nwere ọrịa metabolic.
Ọtụtụ n'ime ọnọdụ ndị metụtara ọrịa mgbochi ọrịa na-emepụtaghị ihe ịrịba ama ma ọ bụ ihe mgbaàmà. Otú ọ dị, ọbara ọbara dị elu pụrụ ịkpata mgbaàmà dị ka ike ọgwụgwụ ma hụ ọhụụ, ebe ọbara mgbali elu nwere ike ime ka isi ọwụwa na nhịahụ dị egwu.
Ihe kpatara Ọrịa Metabolic
Ihe ndị a nwere ike itinye aka na mmepe nke ọrịa metabolic:
- oke ma obu ibu
- a na-anọkarị na-ebi ndụ
- nkwụsị insulin
- ọbara na-egbubiga ọbara ókè
- na-ala ala mbufụt
- abụba araba
Ka ị na-etolite, ihe ize ndụ nke ọrịa syndabolic na-abawanye. Genetics nwekwara ike ikere òkè na mmalite nke ọrịa metabolic. Ndị mmadụ na- arịa ọrịa ovarian ovcystic , gallstones , na iku ume ụra pụkwara inwe nnukwu ihe ize ndụ nke ọrịa metabolic.
Ngwọta Ndị Na-ahụ Maka Ọrịa Metabolic
Nyere ike ọrịa metabolic iji nwekwuo ihe ize ndụ maka ọrịa ahụike dịka ọrịa obi, ọrịa shuga, na ọrịa strok , ọ dị oké mkpa ka gị na dọkịta gị rụọ ọrụ nke ọma iji zụlite usoro ọgwụgwọ nke ọrịa metabolic nke kwesịrị ekwesị maka gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịchọrọ ihe ndị dị na ọgwụgwọ ọgwụgwọ metabolic, tụlee ịjụ dọkịta gị gbasara ọgwụ ndị a:
1) Antioxidants
N'ime nnyocha ọmụmụ nke afọ 374, ndị nchọpụta chọpụtara na ịṅụ carotenoids (ụdị antioxidant dị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri) nwere ike inye aka melite ụfọdụ ihe ize ndụ ndị metụtara ọrịa mgbu. Dịka ọmụmaatụ, a na-ejikọta carotenoid dị elu karịa obere obere waistlines, obere abụba, na obere ala nke triglycerides.
Ndị Carotenoids nwere ọtụtụ ihe oriri, gụnyere akwụkwọ nri, ụtọ nduku, ose na-acha uhie uhie, tomato, kale, ugu, carrots, papaya, na collards.
2) Mkpụrụ Mkpụrụ Mkpụrụ Na-ewepụ
Na obere nnyocha e bipụtara na 2009, izu anọ nke ọgwụgwọ na mkpụrụ osisi mkpụrụ vaịn pụtara ka ibelata ọbara mgbali na ndị nwere ọrịa metabolic. Otú ọ dị, ọ dịghị mgbanwe dị ịrịba ama na ọkwa cholesterol.
3) Kudzu
Usoro ọgwụgwọ ahụ na-egosi nkwenye na ọgwụgwọ ọrịa na-agwọ ọrịa, dịka nchọpụta mbụ nke e bipụtara n'afọ 2009. Na nyocha na oke na ọrịa metabolic, ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara na ụmụ anụmanụ na-azụ anụ nwere obere uru ma nwee ahụike ọbara, insulin, na cholesterol ọnwa abụọ (ma e jiri ya tụnyere ụmụ anụmanụ anaghị enye nri nri).
Ọgwụgwọ
Ọ bụ ezie na a na-ejiri ọgwụ ụfọdụ (dịka ọgwụ ndị na-ebute ọbara) mgbe ụfọdụ iji chịkwaa ihe ndị dị ize ndụ, a na-ewere mgbanwe ndụ dị ka ụzọ kasị mkpa maka ọgwụgwọ ọrịa ọrịa metabolic.
Nkịtị nke ọrịa ọgwụ metabolic gụnyere:
- na-emega ahụ mgbe niile
- ịnọgide na-enwe ezigbo ahụ ike
- kwụsị ịṅụ sịga
- ịgbaso nri dị mma
Nri maka Ọrịa Metabolic
Otu akụkụ dị mkpa nke ọgwụgwọ ọrịa na-emetụta metabolic, nri nri metabolic kwesịrị itinye ihe ndị a:
- ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
- mkpụrụ zuru ezu (kama mkpụrụ ọka a nụchara anụcha, dịka osikapa na achịcha na-acha ọcha)
- nri dị ala na abụba buru ibu, trans fat, na cholesterol
- abụba ma ọ bụ abụba na-abụchaghị abụba (ọ bụrụ na ị na-eri mmiri ara ehi)
- nri dị nro nke nnu nnu
- nri dị ala nke ihe oriri na ihe ọṅụṅụ na-agbakwunye shuga
Mgbochi
Iji gbochie ọrịa mgbochi ọrịa, ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe nchịkọta anụ ahụ (BMI) karịa 25.
(Mụta otú ị ga-esi gbakọọ BMI gị.) Ndị inyom kwesịrị ịnọgide na-enwe nkwụsị ụkwụ nke ihe na-erughị sentimita 35, ebe ndị mmadụ kwesịrị iji nyocha ihe mgbochi na-erughị sentimita 40.
I kwesịkwara inwe ọtụtụ mmega ahụ ma soro nri nri obi, na mgbakwunye na ịga leta dọkịta gị mgbe nile iji nweta cholesterol gị, ọbara mgbali, na shuga shuga.
Ọzọkwa, ihe àmà na-apụta na-egosi na ndị na- ehi ụra na -erughị awa isii kwa abalị nwere ike ibute nsogbu nke ọrịa metabolic. Ezigbo ụra pụkwara ịba uru na ọgwụgwọ ọrịa na-emetụta ọrịa.
N'iji Ngwọta Ọgwụgwọ Maka Ọrịa Metabolic
N'ihi enweghi nnyocha, n'oge na-adịghị anya ọ ga-akwado ọgwụgwọ ọ bụla dịka ọgwụgwọ maka ọrịa mberede. Ọ dịkwa mkpa iburu n'uche na onwe-ịgwọ ọnọdụ ma zere ma ọ bụ igbu oge nlekọta nke ọma nwere ike inwe nnukwu nsogbu. Ọ bụrụ na ị na-atụle iji ụdị ọgwụgwọ ọ bụla, jide n'aka na ị ga-akpọtụrụ dọkịta gị mbụ.
> Isi mmalite:
> Ụlọ MH, Muldoon MF, Jennings JR, Buysse DJ, Flory JD, Manuck SB. "A na-ejikọta oge ihi ụra na-eche banyere onwe gị na ọrịa ọrịa Metabolic na Midlife Ndị okenye." Ụra. 2008 1; 31 (5): 635-43.
> Peng N, Prasain JK, Dai Y, Moore R, Arabshahi A, Barnes S, Carlson S, Wyss JM. "Oge na-adịghị ahụkebe Dietary Kudzu Isoflavones Meziwanye Ihe Na-akpata Ọrịa Metabolic na Ọrịa Metroolic na Mberede." J Agricultural Chem. 2009 26; 57 (16): 7268-73.
> Sivaprakasapillai B, Edirisinghe I, Randolph J, Steinberg F, Kappagoda T. "Mmetụta nke Mkpụrụ Mkpụrụ Mkpụrụ Na-ewepụta Mmetụta Ọbara na Ndị Na-arịa Ọrịa Metabolic." Metabolism. 2009 58 (12): 1743-6.
> Sluijs I, Beulen JW, Grobbee DE, van der Schouw YT. "Nri nke Carotenoid Dietary na-ejikọta na ọrịa nke Metabolic na-adịghị njọ na Middle-Aged and Elderly Men." J Nutr. 2009 (5): 987-92.