Nkwado Ndị Na-eme Ka Egbukepụ - 10 Omume nke Nwere Ike Chebe Ụkwụ Gị

Mgbochi bụ Ngwọta

Ọkpụkpụ anụ ahụ (ị nwere ike ịmara mmerụ a dị ka agbaji agbaji ,) bụ ihe dị njọ.

Ozi ọma ahụ bụ na ịbọrọ nlezianya nke ịgba aghara na-abụkarị ihe na-eme mgbanwe ndụ dị mfe. Nke a bụ nlezianya nke ịdọtị nke ụbụrụ 10 ị nwere ike ịtụle ịtụgharị n'àgwà kwa ụbọchị.

1 -

Na-egbochi mmiri

Mmiri bụ isi ihe nhụjuanya, gụnyere mgbawa, na ndị mmadụ karịa 65, na ihe ize ndụ nke ịdabawanye ka ị dị afọ.

Ma site na ime mgbanwe ole na ole n'ime ndụ gị, ịnwere ike igbochi ọdịda. Nke a bụ ụfọdụ n'ime (dị mfe) ngwa ngwa na-eme atụmatụ:

• Wepu nkpuchi ma tụba akwa ka ị ghara ịbanye na ha.
• Na-emega ahụ mgbe nile iji zụlite nguzozi gị.
  • Nnyocha egosiwo na chi chi nwere ike irè n'igbochi ọdịda nke ndị agadi.
    
    Nke bụ eziokwu bụ na nnyocha nyocha nke afọ 2017 na meta-analysis nke nchọpụta nchọpụta ahụike na isiokwu ahụ bụ Tai Chi ka ọ bụrụ ihe dị irè iji gbochie omume maka ndị agadi na ndị agadi. Ndị dere nyocha ahụ gara n'ihu ịsị na ka ị na-emekwu chi gị, otú ahụ ka ị ga - enwe ike igbochi ọdịda.
    
    Ha kwukwara na Yang tai chi style yiri ka ọ dị irè maka mgbochi ọdịda karịa ụdị nke Sun.

Ọzọ

2 -

Zụlite Ịdị Ebube Gị

Ọtụtụ ndị ọkachamara na- ese onyinyo na-ekweta na osteoporosis na- ebute ihe ize ndụ gị maka microfractures na vertebrae cervical . Nke a bụ n'ihi na anụ ọkpụkpụ osteoporotic bụ nke na-emebi emebi na ngwa ngwa agbajikwa.

Ụzọ a ga - esi mejupụta njupụta nke ịnweta ọkpụkpụ gụnyere ịnweta vitamin D na calcium, dịka a tụlere n'okpuru ebe a, na ịmalite mmega ahụ, dị ka ike ịzụ .

Dika dọkịta gị nwere ike ịkọ ọgwụ ọgwụ ọkpụkpụ, dị ka Fosamax, yana.

3 -

Were vitamin D na mpaghara calcium

NIH Osteoporosis na Bone Ejiri Ejiri Ọrịa National Resource Center na-ekwu na vitamin D dị mkpa maka ahụ ahụ iji banye na calcium. N'amaghi ya, ha na-ekwu, ị gaghị enwe ike ịmepụta hormone dị mkpa a na-akpọ calcitrol, nke bụ ihe dị mkpa maka nchịkọta calcium, ya mere, ọkpụkpụ siri ike. (Mgbe ahụ ahụ enweghị ike ịbanye na calcium ị na-eji nri na / ma ọ bụ ihe mgbakwunye, ọ ga-ewepu ya n'ọkpụkpụ gị, mee ka ọ ghara ịkụda ha, ọ bụghị ihe ị chọrọ ma ọ bụrụ na ịnwe ma ọ bụ na-agbalị igbochi osteopenia ma ọ bụ osteoporosis!)

The Resource Center na-agwa anyị na e nwere ụzọ atọ iji nweta vitamin D:

• Site na akpụkpọ ahụ
• Site na nri
• Site na mgbakwunye.

Ruo afọ 70, a na-atụ aro ka ị nweta 600 IU nke vitamin D kwa ụbọchị. Mgbe nke ahụ gasịrị, Ụlọ Ọrụ na-ekwu, mee ka oriri gị ruo 800 IU.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị na-ejikwa ihe ha na-eme vitamin D na-eme nke ọma, echefula na ogologo oge na-aga ije n'ụbọchị na-ekpo ọkụ (nke na-ekpuchi akpụkpọ anụ gị) na / ma ọ bụ ihe oriri (egg yolks, fish salt fish, imeju, na mmiri ara ehi siri ike ndepụta) nwere ike inye aka mee ka ọkwa gị dịkwuo mma. Ụlọ ọrụ ahụ kwupụtara Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ọgwụ na-ekwu na max vitamin D na-atụ aro bụ 4000 IU (ọ gwụla ma dọkịta gị na-edepụta ihe dabara na ọnọdụ gị.)

Echefula Calcium

Ụlọ ọrụ ahụ nwekwara aro maka oke calcium. Maka ndị okenye ruo afọ 50, gbakwunyere ụmụ nwoke ruo 70, ọ bụ 1000 mg. Maka nwanyị, ọ dị 1200 mg.

Ọ bụrụ na ị dị ime ma ọ bụ lactating, ọ dịkwa 1000 mg ma ọ bụrụ na ị nọ n'agbata afọ 14 ruo 18, bụ ebe ikpe ahụ a tụrụ aro bụ 1300 mg.

4 -

Na-emega Mkpụrụ ụcha olu gị mgbe niile

Mgbanwe mgbanwe dị iche iche na-agbanwe agbanwe na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla; nke a bụ n'ihi na ọtụtụ oge, ha bụ ndị metụtara afọ.

Nchịkọta dị iche iche nwere ike ime ka ọ dịkwuo gị mfe maka ọdịdị akwara nke na-akpata myelopathy , nke bụ ọnọdụ dị oké njọ na nke na-egbu mgbu nke na-eme ka ọnyá obi na-ewe iwe na / ma ọ bụ na-arụ ọrụ. Ọkpụkpụ mkpụrụ obi na-achịkwa na / ma ọ bụ na-emetụta ọtụtụ, ọtụtụ mmetụta na ọrụ nke ahụ, ya mere, mgbe a kwụsịrị, ihe mgbaàmà nwere ike bụrụ ihe ịma aka.

Ịzụlite akwara siri ike, na-agbanye ume na akwara akpịrị nwere ike ime ka ụfọdụ mgbanwe mgbanwe arthritic dị n'olu.

Iji nyere aka na-adịgide n'olu gị, tụlee itinye aka na ịnọgide na- enwe ume na ike mgbanwe mgbe nile maka olu gị, n'ubu, azụ azụ na akwara afọ. Nleta otu ma ọ bụ abụọ na onye na-agwọ ọrịa nwere ike inye aka ịmalite.

5 -

Mechie Ogwe oche gị

Mechie! Anyị niile maara na "ịgbanye belt oche na-azọpụta ndụ." O nwere ike ịchebe gị ka ị ghara imebi olu gị.

Ihe mberede ụgbọ ala na-ejikọta ya na nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ dịka otu nnukwu ọmụmụ afọ 2012 bipụtara na nsonye akwụkwọ .

N'afọ 2009, ndị Canada C-Spine Rule Study Group lere anya karịa ihe karịrị 17,000 edere ọrịa (n'ime afọ 6) ma chọpụta ndị na-eyighị belt oche n'oge ihe mberede ụgbọ ala nwere ike ibelata otu ma ọ bụ karịa ọkpụkpụ ha n'olu.

6 -

Cheta ngwa gị

Otu nnyocha ahụ (nke Canada C-Spine rule Study Group) mere nke kwuru n'elu gosiri na ngwa ngwa ụgbọ ala na-aga mgbe ọ kwụsịrị, ọ ga-adịrị ka ndị njem ahụ ga-akwagide ụda olu.

7 -

Ị Kwesịrị Ịwe Mkpụrụ Helmet?

Ọ bụrụ na ị hụrụ mmetụta nke ikuku na-egbu gị site na ntutu gị mgbe ị nọ n'okporo ụzọ, ị nwere ike maọbụ na ị gaghị achọ ihe m ga-ekwu.

Ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ maara na okpu ọma dị mma nke kwesịrị ekwesị ga-echebe gị site na isi mmerụ (ma ọ bụ ọbụna egbu egbu) na / ma ọ bụ ọdịiche ihu ọ ga-abụ ihe a na-atụghị anya ya mgbe ị na-agba ịnyịnya. N'ihi nke a, helmets bụ ihe ngbochi a tụrụ aro.

N'ezie, nyochaa usoro nyocha nke 2017 na meta-analysis nke e bipụtara na International Journal of Epidemology chọpụtara na okpu ígwè nwere ike ime ka ndị na-agụ cyclist ghara ịdị na-egbochi mmerụ ahụ dị njọ, na-adịghị njọ, na mmerụ ahụ. Ndị na-amụ akwụkwọ na-ekwu na okpu agha nwere mmetụta kachasị nchedo na mmerụ ahụ dị njọ.

Ma mgbe ọ na-abịa iji gbochie ọnyá ọnyá cancer dịka nkedo, dislocation, wdg, nchọpụta ahụ adịghị edozi. Otu nnyocha ahụ a kpọtụrụ aha n'elu hụrụ nhụjuanya nhụjuanya n'ihi ihe mberede ụgbọ ịnyịnya na-adịkarịghị ma ejikọta ya na okpu agha.

Ihe nchoputa nke nchoputa (dika ihe ndi ozo) bu na mgbe gi na okpu okpu aghaghi egbochi gi imebi otu ma obu karia ogbe n'olu gi, o bu ihe magburu onwe ya.

8 -

Lelee mmiri omimi gị

Mmiri mmiri na-ebu ụzọ banye n'ime mmiri na-emighị emetọ bụ ụzọ doro anya iji mee ka ọkpụkpụ akwara buru ibu. Ngalaba Ahụike nke New York na-achọpụta na 90% nke mmerụ ọkpụkpụ azụ n'ihi ihe mberede mmiri na-abanye n'ime mmiri nke dị mita isii ma ọ bụ karịa.

Ma ọ bụrụ na ị na-asọ mmiri site n'ọdụ ụgbọ mmiri, NY State Health Department na-ekwu na Red Cross kwuru na mmiri kwesịrị ịdịkarịa ala mita 9.

9 -

Akwụsịla ma ọ bụ kụọ ya n'isi

Gị ma ọ bụ onye ị hụrụ n'anya na-egwu egwuregwu egwuregwu? Ọ bụrụ otú ahụ (na ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịnwale,) ọ bụghị ezigbo echiche igbochi ma ọ bụ kụọ isi, ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-etinye okpu agha. Ime nke a na-etinye ike dị ukwuu n'olu gị, ihe ndị na-arụpụta n'ọnọdụ ụfọdụ nwere ike bụrụ ọdachi.

Ọ bụ ezie na egbochiri machibido ma ọ bụ ịpụ isi na ụlọ akwụkwọ sekọndrị na mahadum ọtụtụ iri afọ gara aga, omume ahụ na-aga n'ihu. Ọ bụrụ na ị na-egwu egwuregwu ịkpọtụrụ, bụrụ smartie na otu gị ma zere iji nke a nwere ike ịnwụ.

10 -

Zere Ime Ihe Ike

A pụrụ ịmalite imebi ihe ike, ọtụtụ n'ime ha na-eme n'ụlọ ma ọ bụ n'etiti ndị nwere mmekọrịta onwe ha.

Ime ihe ike na-emetụta ndị nọ n'afọ ndụ nile, site na ụmụ ọhụrụ nye ndị agadi.

Ọ bụrụ na ịchọrọ enyemaka site na mgbochi ime ihe ike (iji belata ihe ize ndụ gị maka mgbaji olu, yana maka ihe ndị ọzọ,) chọpụta na gọọmentị mpaghara ma ọ bụ ụlọ ọrụ na-abụghị ndị na-akwado ndị na-eme ihe ike.

Ọzọkwa, otu dịka Big Brothers Big Sisters na National Youth Violence Prevention nwere ike inye usoro free iji nyere ezinụlọ gị aka imeri ime ihe ike n'ụlọ.

> Isi

> Clayton, J., et. al., Ihe ize ndụ maka ọrịa cancer na-egbuke egbuke. Nta. April 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. al. Nyochaa usoro nyocha na meta-analysis: Tai Chi maka igbochi ọdịda nke ndị okenye. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Mmiri nke Mmiri dị nta maka Mmiri Nri Mmiri Mbụ Site na Ọdọ Mmiri, Na-amalite Mpịakọta, Nkume na Ụdị Ngwá Ahịa Dị Mfe. Ngalaba Ahụike nke New York State. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Bọlụ ụkwụ na okpu agha na-eji: nyocha nhazi na meta-nyocha. Epidemiol Int. Feb. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. Al., Association nke usoro mmerụ ahụ na ihe ize ndụ nke ịkpụkpụ ụkwụ azụ. CJEM. Jan. 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635