Nri maka usoro ihe omuma
Ezi nri nwere ike ịbụ akụkụ dị mkpa nke ijikwa ọrịa ike ọgwụgwụ (CFS ma ọ bụ ME / CFS ). Ọ bụ ezie na ọ bụghị "ọgwụgwọ," ọ dịghịkwa nri anwansi nke na-arụ ọrụ maka onye ọ bụla, iri nri nwere ike inyere gị aka inwe mmetụta dị mma ma nwekwuo ume.
Dị ka ihe dị mkpa dị ka iri ihe ziri ezi adịghị eri nri na- ezighị ezi- ihe oriri na ihe ọṅụṅụ nwere ike ime ka mgbaàmà gị dịkwuo njọ. Ọ ga-ewe ụfọdụ ikpe na njehie ịchọta ihe kachasị mma maka gị, nke ahụ na-amalite site n'inyocha ihe ị nwere ike ịma banyere otu nri nwere ike isi metụta gị.
ME / CFS & Diet: Nnyocha
Anyị enweghị ọtụtụ nyocha banyere nri na ihe oriri na-edozi maka ọrịa a, ọ dịghịkwa nke ọ bụla n'ime ya. Ruo mgbe anyị maara nke ọma, ị ga-anwale ihe ọmụma maka onwe gị ma hụ ihe ga-enyere gị aka.
Ntụleghachi nke ọmụmụ banyere nri na ihe mgbakwunye na-edozi ahụ nke e bipụtara na 2017 na-eme ka nsogbu ụfọdụ dị na nchọpụta e meworo. Ndị dere kwuru, sị:
- ọnụ ọgụgụ nke ọmụmụ adịghị ezu
- ha etinyeghị mmadụ zuru ezu
- adịghị ogologo oge
- emeghị ihe iji mezie mgbanwe
Otú ọ dị, ha chọpụtara ma ọ dịkarịa ala ihe ụfọdụ na-egosi na ụfọdụ ihe oriri / nri na-eme ka ike gwụ. Ha gụnyere:
- NADH (nicotinamide adenine dinucleotide hydride)
- ọgwụ ọjọọ
- CoQ10
- polyphenols si chocolate na ọdịnaya akwa koko
E bipụtara ihe ọmụmụ banyere chocolate na akwụkwọ akụkọ Nutrition Journal . Ọ gụnyere nanị iri okwu ma nọrọ izu asatọ. Nsonaazụ a na-atụ aro ka mma na ịda mbà n'obi, nchegbu , na ọrụ zuru ezu na mgbakwunye na ike ọgwụgwụ.
Polyphenols na chocolate bụ ụdị antioxidant, nke nwere ike bụrụ ihe dị mkpa na ME / CFS. A na-ekwenye na ndị na-emegide antioxidants ga-emebi mmebi nke mkpụrụ ndụ ndị nwere ike ịkpata ọrịa. Otu echiche banyere usoro ihe kpatara ọrịa a na-agụnye nchegbu oxyidative, nke a na-emeso ya na antioxidants.
Otu nnyocha nke e bipụtara na Journal of Human Nutrition and Dietetics lere anya na shuga dị ala, obere nri nri nchịkwa nke nri na-eri nri. Ndị nchọpụta ahụghị ọdịiche dị iche n'etiti ha ma kwubie na ịduzi ndị mmadụ ka ha rie nri dị mma karị karịa usoro ihe oriri dị mgbagwoju anya.
Nyocha ọmụmụ nke afọ 2012 na-ekwu na mgbanwe ndị na-eri nri kwesịrị ịdabere na mmega ahụ ma ọ bụ mgbaghara dị iche iche kama ịkọ aro otu nri maka onye ọ bụla.
Iji hụ ma ị nwere ihe oriri ma ọ bụ nkwenye na-eri nri nke nwere ike inye aka na mgbaàmà gị, gwa dọkịta gị gbasara ule. Ị nwekwara ike ịnwa ịnyachapụ nri .
"Erimeri Kwesịrị Ekwesị"
N'iji nzaghachi ole na ole na-abịa site na nyocha, ndụmọdụ kachasị mma nwere ike ịbụ nanị iri nri dị mma, nke kwesịrị ekwesị. Kedu, kpọmkwem, nke ahụ ọ pụtara? E nwere ọtụtụ ihe na-emegiderịta onwe ha n'ebe ahụ.
Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, nri kwesịrị ekwesị bụ otu nke na-agụnye ihe oriri na ihe ọṅụṅụ dị iche iche site na nri niile, ebe ọ na-eme ihe kwesịrị ekwesị ma a bịa na abụba ma ọ bụ trans abụba , cholesterol, shuga a nụchaa, nnu, na mmanya.
Iri nri ise ndia bu:
- ọka
- mkpụrụ osisi
- Akwụkwọ nri
- protein (ulo ozuzu, azu, iri nri ma obu agwa agwa)
- mmiri ara ehi (mmiri ara ehi dị ala, cheese ma ọ bụ yogọt)
Ụfọdụ ndị dọkịta M / CFS na-akwado megide caffeine na ihe ndị ọzọ na-akpali akpali, na-ekwenye na ike ha na-enye na-etinye ọtụtụ ihe na kọmputa gị ma na-ahapụ gị ike gwụrụ na ọrịa na ogologo oge. Otú ọ dị, ekwupụtaghị echiche a.
Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ime mgbanwe dị mma na nri gị, ị nwere ike irite uru site n'ịhụ onye na-edozi ahụ.
Ịzụlite Serotonin
Serotonin bụ neurotransmitter nke na-etinye aka n'ọtụtụ ụzọ na ụbụrụ gị, gụnyere nghọta mgbu, ụkpụrụ nru ụra na mmetụta nke ịdị mma. A na-ejikọta ọkwa dị iche iche nke serotonin na ME / CFS, dịka ọtụtụ ọnọdụ na-ekpo ọkụ, gụnyere ọrịa obi na-egbu egbu, ụfọdụ nsogbu ụra, na ịda mbà n'obi.
Ọkachamara sayensị amabeghị ma ànyị nwere ike ibuli ụbụrụ serotonin na ụbụrụ site na nri. Maka ama ndi ozo banyere ogwu ozo, ihe oriri na mgbakwunye nke nwere ike iwelie ya, lee:
Mbufụt
E kweere na m / CFS metụtara agụmakwu na-adịghị ala ala . Ọtụtụ ọnọdụ ọjọọ na- eme ka ahụ nsị.
Ka ọ dị ugbu a, enwebeghị ihe mgbochi mgbochi maka ọrịa a. Otú ọ dị, ndị dọkịta na-akwado ya maka ọtụtụ ndị nwere ọnọdụ mkpasu iwe.
Ị nwere ike ịmụtakwu ebe a:
Ụfọdụ Caveats
Lee ụfọdụ ihe ị ga-eburu n'uche mgbe ị na-anwale ihe oriri gị iji hụ ma ọ ga - eme ka ahụike gị dịkwuo mma.
Ọ bụrụ na ị na-eme ka nri ị na-eri na-eme ka ị ghara ibu ibu, buru n'uche na ihe mgbaru ọsọ mbụ gị kwesịrị inwe mmetụta dị mma karị. Ozugbo ọ dị gị mma karị, ị ga-enwe ike iguzogide ihe ịma aka ndị dị iche iche na-egbochi gị ịba ụtụ pound.
BỤGHỊ NTỤKWU ỤBỤRỤ ma ọ bụ "FAD" DIETS. Mee mgbanwe ndị na-edozi ahụ n'otu n'otu ka ị nwee ike ịlele mmetụta ha na ahụike gị. Mberede ma ọ bụ mgbanwe dị oke-ọbụna ndị bara uru-nwere ike ime ka mgbaàmà gị dịkwuo nwa oge.
Ọtụtụ ebe nrụọrụ weebụ na-akpọsa "agwọ" ma ọ bụ ọgwụgwọ n'ụdị nri na mgbakwunye. Ụfọdụ n'ime ndị a bụ ndị a ma ama, ebe ndị ọzọ adịghị, n'ihi ya, ọ dị mkpa ịchọpụta ihe ha na-ekwu. Ụfọdụ nri nwere ike ghara inye nri kwesịrị ekwesị, nke nwere ike imebi ahụ ike gị. Ndị ọzọ nwere ike ịchọ ka ị na-etinye ego buru ibu na ngwaahịa ndị nwere ike ghara ịrụ ọrụ ma nwee ike ịdị ize ndụ.
Ịmalite Amalite Ezi Nri
Ọ bụrụ na ị na-enwe nkụda mmụọ ma amaghị otú e si amalite, ebe a bụ ihe ndị ọzọ nwere ike inyere gị aka:
- Mụtakwuo banyere nri na-edozi ahụ site na nri nri.
- Nweta ihe oriri na-edozi maka ụdị nri dị iche iche na maka nri nri na CalorieKing.com.
Echefula na dọkịta gị bụ ihe dị mkpa maka ihe oriri. Gwa ya gbasara mgbanwe ọ bụla i mere na ihe ha nwere. I nwekwara ike ịhụ onye na-edozi ahụ bụ onye nwere ike inyere gị aka ịhazi nri ma gbanwee àgwà ị na-eri maka mma.
> Isi mmalite:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Nlekọta nri na oriri na-edozi ahụ maka ọgwụgwọ ọgwụgwọ ọrịa na-adịghị ala ala / myalgic encephalomyelitis: nyochaa nyocha. Na-edeba nri na ihe oriri na-edozi ahụ. 2017 Jan 22. afọ: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Nyere AJ. Nri nri na ọrịa na-adịghị ala ala. Na-edeba nri na ihe oriri na-edozi ahụ. 2008 Apr 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Nnukwu chocolate polyphenol koko rich chocolate nwere ike ibelata ibu nke mgbaàmà na ọrịa na-adịghị ala ala ike. Nutrition Journal. 2010 Nov 22; 9: 55. Echiche: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Ụkpụrụ nke igbochi nri na ọrịa na-adịghị ala ala: ọ nwere ihe gbasara ndụmọdụ ndị na-eri nri? Nutricion hospitalaria. 2012 Mar-Apr, 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.