Maka ezigbo mgbake obi gị, ọ dị mkpa ịgbaso nri siri ike na-edozi ahụ, jikwaa nrụgide gị, ma jidesie mmemme mmemme ahụ dọkịta gị kwuru. N'ọnọdụ ụfọdụ, ịgbakwunye usoro ọgwụgwọ ọzọ maka usoro ahụ ike gị nwere ike ime ka ahụike gị na ahụike gị dịkwuo mma.
Usoro ọgwụgwọ
Ọ bụ ezie na ọmụmụ ihe ole na ole achọpụtawo uru ọgwụgwọ ndị ọzọ bara na mgbake ọrịa obi, e nwere ihe ụfọdụ na-egosi na ụfọdụ ọgwụgwọ ndị mmadụ nwere ike ịbara ndị ọrịa ọgụ.
Dịka ọmụmaatụ, nnyocha nyochaa nke 2004 gosiri na itinye yoga n'ime usoro mmezi obi nke obi nwere ike inye aka kwalite mgbake.
N'ime nchọpụta nyocha nke afọ 2006, ndị nchọpụta chọpụtara na ntụgharị uche nwere ike inye aka n'iweghachi nke obi site n'ibelata nrụgide. Na nyochaa 2003, ndị nchọpụta kwubiri na ịgbakwunye chi chi na nlekọta nke ọma nwere ike inye aka mee ka ahụike na ndụ dị mma n'etiti ndị ọrịa obi.
Ihe ndi ozo ndi ozo
Ebe ọ bụ na e nwere ọtụtụ ihe dị iche iche na-emetụta mgbake obi, usoro mgbake gị nwere ike ịgụnye ihe ndị na-esonụ:
1) Nchịkwa Nchegbu
Nchegbu nke oge na-eme ka obi ghara ịdị gị mma. Iji chịkwaa nrụgide gị, tụlee itinye usoro ịme ntụrụndụ na usoro ọgwụgwọ uche maka usoro ahụ ike gị.
2) Njikwa ọnọdụ
Ọtụtụ ndị ọrịa na-enweta ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi mgbe ha nwụsịrị. Iji nyere aka mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma, jide n'aka na ị nọgide na-enwe mmekọrịta mmadụ na ibe gị, na- ehi ụra nke ọma , ma na-emega ahụ mgbe niile (dịka ọkachamara gị si kwuo).
Ị nwekwara ike ịchọrọ ịbanye n'òtù nkwado.
3) Akwukwo nri obi
Ịgbaso nri dị mma nke obi nwere ike inyere aka igbochi nsogbu ndị metụtara ọrịa obi . Jide n'aka na ịrapagidesi ike na ndụmọdụ dọkịta gị nyere gị, nke ga-agụnye itinye aka na nri dum (karịsịa mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri), ịlaghachi na cholesterol , na-ahọrọ ihe dị arọ carbohydrates n'elu ihe dị n'ime carbohydrates dị mfe, na-egbochi nri sodium, na ịhọrọ abụba ndị dị mma (dịka ndị ahụ dị na mmanụ azụ na flaxseed ).
4) Nkwụsị Siga
Ọ bụrụ na ị na-ese anwụrụ, tụlee iji ọgwụ ndị dị mma kwụsị ịkwụsị ise siga (dị ka hypnosis).
5) Nchịkwa arọ
Maka ibubiga oke ókè nwere ike ime ka ahụike gị dị egwu, ọ dị mkpa ka ị nweta ma nọgide na-enwe ahụ ike. Ọ bụrụ na ịkwesịrị ibufu ibu, gwa dọkịta gị banyere usoro nchekwa dị mma ma dị irè maka ụkọ ọnwụ (nke nwere ike ịgụnye ụfọdụ ịbịaru ụzọ).
Iji Mgbochi Ọkpụkpụ Ọzọ Nye Mweghachi Mwakpo Obi
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkekọrịta ụdị ụdị ọgwụgwọ ọ bụla n'ime nkata obi gị na-agbakeghachi, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị tupu ịmalite ọgwụgwọ. Ebe ọ bụ na obi gị nwere ike ịdaba na mmebi ọzọ, ọ dị oké mkpa ka gị na dọkịta gị rụọ ọrụ nke ọma na ịchekwa ahụike gị (kama ịnwa ịme onwe gị na ọgwụgwọ gị ma ọ bụ ọgwụgwọ ndị nwere ike ọ gaghị adabara na mkpa ahụike gị).
Isi ihe
Arthur HM, Patterson C, Nkume JA. "Ọrụ nke ọgwụgwọ ndị ọzọ na ndị ọzọ na-agwọ ọrịa obi: nyocha nhazi." Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. 2006 13 (1): 3-9.
Cleveland Clinic. "Iweghachite mgbe obi mgbawa".
Jayasinghe SR. "Yoga na ahụ ike obi (a nyochaa)." Eur J Cardiovasc Prev Rehabil. 2004 Ọkt; 11 (5): 369-75.
Taylor-Piliae RE. "Tai Chi dị ka onye na-eme ihe iji kụziere onwe ya ihe omumu ọzụzụ." J Cardiopulm Rehabil. 2003 Mar-Apr, 23 (2): 90-6.
Disclaimer: Ihe ọmụma dị na saịtị a bu n'obi maka ebumnuche naanị ma ọ bụghị ihe mgbakwunye maka ndụmọdụ, nyocha ma ọ bụ ọgwụgwọ site na onye dọkịta nyere ikikere. Ekwesighi iji kpuchie ndokwa niile, ọgwụ ọjọọ, ọnọdụ ma ọ bụ mmetụta ọjọọ. Ị ga-achọ nlekọta ahụike ngwa ngwa maka nsogbu ahụike ọbụla ma jụọ dọkịta gị tupu i jiri ọgwụgwọ ọzọ ma ọ bụ gbanwee usoro gị.