Ihe Nnyocha Na-agwa Anyị
Mmega ahụ bụ otu n'ime ihe ndị siri ike ị ga-eme mgbe ị nwere ọrịa nkwarụ na-adịghị ala ala ( ME / CFS ). Ihe mgbaàmà kachasị bụ nke na-esite n'ọkụ , nke bụ mmeghachi omume na-adịghị mma na mmega ahụ. Mgbaàmà nwere ike ịdị njọ ma na-agụnye mmụba dị elu na ike ọgwụgwụ, ihe mgbu, ụbụrụ na-ada ụbụrụ , ọrịa-dị ka ihe mgbaàmà na ndị ọzọ.
Nye ụfọdụ ndị, ọ na-ewe obere mgbalị iji kpalite mwepụ na-agbasi mbọ ike.
Ndị ọrịa na-arịa ọrịa nwere ike ọ gaghị enwe ike ịnọdụ n'elu ụra ogologo oge. Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ịga ije na obere blocks. Otú ọ dị, ndị ọzọ nwere ike ịnwe ike ịkwado ọrụ ọzọ. Ọ dị mkpa ka onye ọ bụla nwere ọrịa a ghọta na ịrapara na njedebe ha.
N'otu oge ahụ, anyị maara na ọ bụghị ime ihe na-akpata nsogbu nke onwe ya, site na nrụgide na nkwonkwo ihe mgbu ka enwee ike ibute ọrịa obi.
Uru nke yoga, n'ozuzu ya, gụnyere ịdọpụ ahụ ike, nkwonkwo, na njikọ njikọta, ma melite ike na nhazi. Ma, ọ dị mma maka ME / CFS, na ọrịa malakrị na-esote ihe mgbaàmà ndị ọzọ dị ka dizziness na ahụ mgbu? Anyị enweghị ọtụtụ nyocha banyere yoga maka ME / CFS, mana ihe anyị na-eme na-egosi na ọ nwere ike ịbụ - ma ọ dịkarịa ala na ụfọdụ, na mgbe emere otu ụzọ.
Buru n'uche na nnyocha dị oke njedebe nakwa na ọ dịghị ọgwụgwọ ọ bụla kwesịrị ekwesị maka onye ọ bụla.
Na-ele dọkịta gị anya mgbe niile iji jide n'aka na usoro mmega ahụ ọ bụla ị na-agba mbọ dị mma maka gị. Ọ dịkwa mkpa ka ị ṅaa ntị n'igosi akụkụ ahụ gị na-enye gị na ịkwado ọkwa gị n'ụzọ kwesịrị ekwesị.
Ọ bụ ezie na anyị nwere ntakịrị nnyocha, ozi ọma ahụ bụ na ọ na-egosi na ọ bụ ezigbo mmalite.
Yoga: Atụmatụ Pụrụ Iche maka ME / CFS
N'ime oge yoga, ndị mmadụ na-enwe ọnọdụ dị iche iche: ịnọ, eguzo, dina ala. Ụfọdụ na-eme ka njedebe na ike ghara ịdị. Ụdị yoga ụfọdụ gụnyere ọtụtụ njem na-enye mgbatị ahụ vascular.
Onye ọ bụla maara ihe gbasara ME / CFS nwere ike ịhụ nsogbu ndị nwere ike n'ebe ahụ, karịa eziokwu ahụ na ọ na-ewe ume:
- Enweghi ike ịnwere (OI), nke na-eme ka ọ bụrụ na ị na-ebili ọtọ, nwere ike ime ka ọ dị ize ndụ ịme ihe ndị na-esi ike nghọta;
- OI nwekwara ike ime ka ọ bụrụ ihe na-adịghị mma ị ga-aga site n'ịnọdụ ala mgbe ị na-anọ nnọkọ;
- Ọ bụrụ na oria gị emeela ka ọ ghara imebi iwu, nke ọ na-emekarị, ọ nwere ike ime ka o sie ike ịdata n'ala ma laghachi azụ;
- Ka ike ị na-eji na-agagharị ma na-agbanwe ọnọdụ n'etiti etiti dị ka ọ ga-adịrị ka ị ga-eme ka ndị mmadụ na-agbasi mbọ ike;
- Usoro mgbagwoju anya nwere ike isiri ike ịgbaso n'ihi nkwụsị ụbụrụ;
- Nkwụsịtụ nchọpụta nwere ike ime ka o sie ike icheta otu oge ma ọ bụ ụzọ kwesịrị ekwesị isi mee ya.
Ihe a nile pụtara na usoro yoga maka ndị nwere ọrịa a ga-ahazi kpọmkwem n'ọnọdụ ahụ. N'ihi na ihe ọ bụla dị na ME / CFS bụ ihe pụrụ iche, yana mgbaàmà na nsogbu dị iche iche dịgasị iche iche, ọ ga-adị mkpa ka edozi ya ọzọ.
N'ime ihe omumu a, ndi oru nyocha weputara ihe a nile.
Ọmụmụ ihe: Yoga Isometric maka ME / CFS
N'ime nnyocha e bipụtara na 2014 (Oka), ndị na-eme nchọpụta Japan malitere ịhụ ma yoga ga-enyere ndị mmadụ na ME / CFS aka na-eguzogide ọgwụgwọ. Nke mbụ, ha ga-emepụta ihe omume yoga nke ga-arụ ọrụ maka onye nwere ọnọdụ ahụ.
Mgbe ha na ndị ọkachamara yoga na-agba izu, ha na-anọ na yoga amometric, bụ nke a na-eme n'ọdụ na-anọchi anya ma na-agụnye ịgbatị ahụ ike mgbe ọ na-enwe ọnọdụ. Ha na-ekwu na uru nke yoga isometric bụ na ndị ahụ nwere ike gbanwee ma ọ bụ karịa na-adabere na ikike ha.
Ndị nchọpụta chọkwara ka usoro ahụ nyere aka ka ha ghara imebi iwu mgbe ha na-edebe ya dị mfe ma dị mfe ịgbaso.
Usoro yoga ha haziri gụnyere ihe isii nke e mere mgbe ha nọ ọdụ. Ndị ọrịa zutere otu onye na onye nkụzi nwere ahụmahụ. A naghị ekwe ka egwu, nke a na-ejikarị eme ihe na yoga, n'ihi ohere nke mkpọtụ ụda . A gbanwere usoro ihe omume nkeji iri abụọ na otu onye, dịka site na ịsagharị ihe na-akpata mgbu ma ọ bụ na -emegharị ugboro ole na ole n'ihi ike ọgwụgwụ.
Ime nnyocha nke ndị mmadụ na-arịa ọrịa nwere ike ịbụ nsogbu, karịsịa ma ọ bụrụ na imega ahụ bụ akụkụ bụ isi nke ọrịa ahụ. Nke a pụtara na a ga-ahọrọ nke ọma ndị na-amụ ihe ọmụmụ.
A họọrọ ndị mmadụ na-adabere na ntụle nchọpụta Fukuda , ma mezie ka ndị na-adịghị anabataghachi ọgwụgwọ dị iche iche gafere. Iji jide n'aka na ha nwere ike itinye aka na ọmụmụ ihe ahụ, ha ga-enwerịrị ike ịnọdụ ala ma ọ dịkarịa ala minit 30, gaa na nlekọta ahụike kwa izu ole na ole, ma jupụta ajụjụ ahụ na-enweghị enyemaka. Ọzọkwa, ha ga-enwe afọ ojuju ịghara ịga ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ rụọ ọrụ ọtụtụ ụbọchị n'ọnwa, mana ha agaghị ezuru enyemaka enyemaka maka ihe ndị dị mkpa kwa ụbọchị. Nke ahụ pụtara na nsonaazụ ndị a nwere ike ọ gaghị emetụta ndị ikpe siri ike.
Nke a bụ obere ọmụmụ, gụnyere 30 ndị na ME / CFS, 15 onye e yoga na 15 n'ime ha nyere ọgwụgwọ ndị. Mgbe nnọkọ mbụ ahụ, mmadụ abụọ kwuru na ike gwụrụ ha. Otu na-ekwu na ọ dị nro. Otú ọ dị, a kọghị ihe ndị a mgbe ọ gasịrị, ọ dịghịkwa onye ọ bụla so na ya kwụsịrị.
Ndị nchọpụta na-ekwu na yoga pụtara ka belata ike ọgwụgwụ. Ọzọkwa, ọtụtụ ndị na-agụ akụkọ na-akọ na ọ dị ọkụ ma dị ọkụ mgbe yoga gasịrị.
Na njedebe, ihe anyị maara bụ na ụzọ a nke yoga na-enyere ndị nwere ME / CFS aka bụ ndị na-esoghị ọrịa kachasị njọ. Nke ahụ nwere ike iyi ka ọ dị ọtụtụ, ma ọ bụ mmalite. Anyị nwere ike inwe olileanya na ndị ọzọ na-eme nchọpụta na-eji usoro yoga a ma ọ bụ ihe yiri ka a na-eme nchọpụta ahụ. Ọ bụrụ na nke a bụ usoro nke nwere ike imezi ihe mgbaàmà na-enweghị mmalite nke ikuku ala, ọ nwere ike ịba uru.
Ọmụmụ ihe: Yoga & Web Lifestyle
N'afọ 2015, a na-ebipụta akwụkwọ afọ abụọ na-aga ọmụmụ ihe (Yadav) nke nwere nkwuwa okwu banyere yoga na omume metụtara ya maka ME / CFS.
Isiokwu a bụ nwoke dị afọ 30 nke ihe ndị nchọpụta na-akọwa dịka "ndụ dị njọ na ndụ gbanwere." Usoro mmemme a gụnyere:
- Yoga kwadoro,
- Omume na-egbuke egbuke,
- Ntụgharị uche,
- Mkparịta ụka nke otu,
- Ndụmọdụ otu onye gbasara njikwa nsogbu ,
- Mgbanwe na-eri nri,
- Mmegharị ahụ ọzọ.
Ọ gara nzukọ isii. Afọ abụọ mgbe e mesịrị, mgbanwe ndụ ndị a gosipụtara na ọ dịwanye mma n'àgwà, ọdịmma, nchegbu, na ọrịa.
Ya mere, gịnị ka nke a na-agwa anyị? Ọ na-arụ ọrụ maka otu nwoke, mana nke ahụ apụtaghị na ọ ga-arụ ọrụ maka onye ọ bụla. Nakwa, anyị amaghị otú yoga, ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ, nyere aka mee ka ọ dịkwuo mma. N'agbanyeghị nke ahụ, ọ bụ mgbe ụfọdụ dị ka nke a nke na-eduga n'ihu nyocha.
Nke ahụ chịkọtara nchọpụta ahụ iji bido.
Nyocha Yoga ọzọ: Gịnị ka ọ pụtara maka ME / CFS?
Nnyocha na yoga maka ọnọdụ ndị ọzọ na-egosi na ọ nwere ike ibelata ike ọgwụgwụ, mana anyị amaghị ma ọ bụrụ na nke a metụtara ọnọdụ pụrụ iche nke ike nke ME / CFS.
Anyị nwere ọtụtụ nyocha banyere yoga maka fibromyalgia , nke dị nnọọ ka ME / CFS. Dịka ọmụmaatụ, otu nnyocha (Carson) na-atụ aro na yoga nwere ike ime ka cortisol na-akpata nchekasị-ndị na-akpata fibromyalgia. Ma fibromyalgia na ME / CFS na-ejikarị arụ ọrụ cortisol.
Nnyocha ọzọ (Mithra) gosipụtara mmelite nke mgbaàmà anụ ahụ na nke uche na fibromyalgia nakwa ọtụtụ ọnọdụ ndị ọzọ na-adịghị na ahụ, gụnyere ọtụtụ sclerosis , ọrịa Alzheimer , epilepsy , na ọrịa strok . A kwenyere na m / CFS dị, ma ọ dịkarịa ala, na akụkụ, nyocha.
Otú ọ dị, ọ gaghị ekwe omume ịmata ma ọ ga-esi na ya pụta maka ME / CFS. Anyị amatabeghị ihe gbasara physiology nkịtị n'etiti fibromyalgia na ME / CFS na ihe mgbaàmà ụfọdụ ọ na-ekwu na ihe dị mma maka otu dị mma maka onye nke ọzọ.
E wezụga nke ahụ, anyị ga-adabere na ihe akaebe nke anecdotal, nke bụ mgbe a na-ejikọta ọnụ ma a bịa n'ihe omume anụ ahụ na ME / CFS. Ụfọdụ (ma ọ bụghị ihe niile) ndị dọkịta na-akwado yoga na ụfọdụ (ma ọ bụghị mmadụ nile) na-akọ akụkọ ọma na ya.
N'ikpeazụ, ọ bụ gị (na ntụziaka sitere na ndị nlekọta ahụike gị) iji chọpụta ma yoga bụ ihe ị kwesịrị ịnwale.
Ịmalite Amalite Yoga
Ị nwere ọtụtụ nhọrọ mgbe ị na-abịa ime yoga. Ị nwere ike iwere otu klas ma ọ bụ chọta onye nkụzi onwe gị, mana nke a abụghị nhọrọ dị mma maka ọtụtụ ndị - mgbalị ike ịbanye ebe ahụ nwere ike ịbụ nke ukwuu. Otú ọ dị, ịnwere ike ịzụta vidiyo ma ọ bụ chọpụta ndị nweere onwe ha n'Ịntanet, ma ọ bụ mepụta oge gị. Ọ bụrụ na ị bụ ọhụrụ na yoga, ọ nwere ike ịbụ echiche ka mma inwe otu klas ma ọ bụ vidiyo ka i wee nwee ike irite uru site na nkuzi onye nkụzi ahụ.
N'agbanyeghị ebe ị na-eme ya, ọ kachasị mma iji nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu. Ị nwere ike ịmalite na naanị otu otu ma ọ bụ abụọ n'ụbọchị. Chọpụta ihe ndị ị ga-esi na nyocha ndị Japan tụlere n'elu wee hụ ma ọ bụrụ na ndị ahụ na-arụ ọrụ maka gị. Mgbe ahụ, ọ bụrụ na ị kwenyesiri ike na ọ dịghị eme ka ị na-ewute gị, ị nwere ike ịmalite ịmalite oge gị yoga.
Kama itinye oge ruo ogologo, ị nwere ike ịnwa ịgbakwunye oge nke abụọ n'ụbọchị gị. Site n'iji obere oge ezumike dị n'etiti, ị nwere ike ịchọta na ị nwere ike imekwu ihe n'emeghị ka ndị na-esite n'ọkụ pụta.
Ị nwere ike ịchọta mmemme yoga m ebe a:
Isi mmalite:
Boehm K, et al. Ihe nkwado gosipụtara ya na ọgwụ ọzọ: eCAM. 2012; 2012: 124703. Mmetụta nke omume yoga na ike ọgwụgwụ: a meta-analysis.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Pain Research. 2011 July; 2011 (4): 189-201. Ihe enyemaka nke yoga asatọ n'ijikọta ya na mmelite nke mgbu, ịrụ ọrụ uche na uche, na mgbanwe na ọkwa cortisol na ụmụ nwanyị nwere fibromyalgia.
D'Silva S, et al. Ngwọrọgwu. 2012 Sep-Oct; 53 (5): 407-23. Usoro ọgwụgwọ anụ ahụ maka ọrịa dị iche iche nke ịda mbà n'obi: nyocha nyocha.
Mishra SK, et al. Akwụkwọ akụkọ nke ụlọ akwụkwọ Indian Academy of Neurology. 2012 Ọkt; 15 (4): 247-54. Uru ọgwụgwọ yoga na-arịa ọrịa na-adịghị na ahụ.
Oka T, et al. Ọgwụ ndị na-edozi ahụ. 2014 Dec 11; 8 (1): 27. Yoga amometric na-eme ka ahụ ike na ihe mgbu nke ndị ọrịa na-arịa ọrịa ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala bụ ndị na-eguzogide ọgwụgwọ ọgwụgwọ;
Yadav RK, et al. Mpempe akwụkwọ ọzọ na ọgwụ na-arụkọ ọrụ ọnụ. 2015 Apr; 21 (4): 246-9. Akara afọ abụọ na-esochi ọrịa obi ike na-adịghị ala ala: ọganihu dị ukwuu na àgwà na-agbaso ụzọ ndụ yoga.