Enweghi ike inweta ya
Isi
Omega-3 acid fatty acid bụ ihe oriri na-edozi ahụ na-ejikarị n'ụdị mmanụ azụ ma ọ bụ mmanụ flaxseed. A na-ekewa ha dịka abụba nwere ntụpọ, otu n'ime abụba "ezigbo" (kama "abụba", nke jupụtara na ya).
E kweere Omega-3 na-arụ ọrụ dị mkpa, gụnyere:
- Nkwalite ụbụrụ na-enyere aka,
- Mbelata mbufụt,
- Ịdọrọ azụ na nhụjuanya neuropathic,
- Na-egbochi ọrịa obi,
- Ịmalite ọbara mgbali,
- Ịdakwasị ọrịa cancer , ọrịa shuga na ọrịa Alzheimer.
Ha nwekwara ike inye aka belata ịda mbà n'obi , ụkwara ume ọkụ , oge mgbu , na ọrịa ogbu na nkwonkwo . Otú ọ dị, ihe akaebe na-abaghị uru na mpaghara ndị a.
Omega-3s maka Fibromyalgia & Ọrịa Na-arịa Ọrịa
Ụfọdụ nnyocha na-egosi na omega-3 nwere ike ime ka mgbaàmà nke fibromyalgia na ọrịa ike ọgwụgwụ na- adịghị ala ala . Otu nnyocha e mere gosiri na omega-3 acid fatty acid bụ otu n'ime ihe ndị kachasị mma nke ndị nwere fibromyalgia na-ewere.
Ụfọdụ ndị nnyocha na-ekwu na omega-3 acid fatty acid nwere ike inye aka belata nchekasị oxidative, nke ọmụmụ na-atụ aro nwere ike ịrụ ọrụ na ọnọdụ ndị a.
Ọtụtụ ndị na-ewere ihe omega-3, ma ọ bụ rie nri dị na omega-3, iji merie mbufụt. A na-eche na enwere ike ọgwụgwụ na-ejikọta cytokines pro-inflammatory. Nchọpụta ụfọdụ na-egosi na fibromyalgia nwere ike ịgụnye mmetụ nke ihe ndị ahụ.
Anyị amaghị ma hà na-enyere aka igbochi ụbụrụ na-adịghị mma ("ntụpọ mmiri") ma ọ bụ ụdị ihe mgbu dị iche iche nke ọnọdụ ndị a ma ọ bụ ọrịa nkwonkwo obi na-ahụkarị nke ọrịa na-adịghị ala ala .
Ọgwụgwọ
Ụfọdụ ọkachamara ahụ ike na-atụ aro na ndị na-adịghị eri ihe oriri bara uru na Omega-3 na-ewe 500 milligram kwa ụbọchị na mgbakwunye.
Ndị dọkịta nwere ike ịkwado na ndị nwere ọnọdụ ụfọdụ, dịka ọrịa obi, werekwuo. Ọ dị mkpa ka gị na dọkịta gị kwurịta mkpa mgbakwunye gị.
Na Nri Gị
Ị nwere ike inweta omega-3 acid fatty acid na ọtụtụ nri, gụnyere:
- Anụ abụba (salmon, tuna, azụ asa, sardines, anchovies),
- Mmiri mmiri,
- Algae,
- Egwuregwu,
- Canola na mmanụ ndị a na-ete mmanụ,
- Ọkụ flaxseeds na mmanụ flaxseed,
- Soybean.
Mmetụta dị n'akụkụ
Naanị n'ihi omega-3s bụ ihe okike apụtaghị na ha nwere nchebe maka onye ọ bụla ma ọ bụ ego ọ bụla. Ọ dị mkpa ka ị mara ihe mmetụta ndị nwere ike ime.
Mmetụta ndị na-emekarị gụnyere:
- Upset afo,
- Ọgba aghara,
- Ịba ụba,
- Ọkụgụ obi / acid reflux,
- Abdominal mgbu na bloating.
Ụfọdụ ndị anaghị enwe mmasị na "fishy" ụtọ ndị a nwere ike ịhapụ. Iburu ha nri nwere ike inyere aka belata nsogbu a na nsogbu ndị ọzọ. Ọ pụkwara inye aka ịmalite site na obere usoro ọgwụgwọ ma jiri nwayọọ nwayọọ mee ka ọ dị elu.
Ọ bụ ezie na ọ dị ụkọ na ụda dị ala, omega-3 nwere ike iweliwanye nsogbu gị na ọbara ọgbụgba, gụnyere ụdị strok . A na-ejikọta ọnụ ọgụgụ dị elu na mmiri na ọbara na mmamịrị. A na-enwe mmụba shuga na ndị ọrịa mamịrị, ma eleghi anya.
Ndị nwere oké ịda mbà n'obi ma ọ bụ nsogbu nke bipopụta nwere ike ịnweta mania, nkwụsịtụ, ma ọ bụ ihe mgbagwoju anya n'ahụ.
Ụfọdụ azụ nwere ike ịnwe contaminants, gụnyere biphenyls polychlorinated (PCBs), dioxins na methylmercury. E kweere na ihe ndị a na-ewuli elu n'anụ ahụ, ọ bụghị mmanụ, ya mere a na-atụle ihe mgbakwunye dị mma.
Mgbakwunye oge ogologo nwere ike ime ka enweghi vitamin E. Dọkịta gị nwere ike ịnwale gị maka nsogbu a.
Ọ Dị Mma Nye Gị?
Ọ dị mma mgbe niile ịgwa dọkịta gị banyere ihe mgbakwunye ị ga-achọ ịnwale ka i nwee ike ijide n'aka na ọ gaghị enwe nsogbu na ọgwụ ọ bụla ma ọ bụ ọnọdụ gị.
Otú ọ dị, omega-3 na-eche na ọ dị mma na ọ dị ngwa ọ bụla na-ere ihe mgbakwunye, ya mere, ọ dị mfe ịgbakwunye usoro usoro ọgwụgwọ gị.
Ihe mgbakwunye maka nhụjuanya & obi ebere
- Magnesium Malate
- Vitamin D
- Ihe mgbakwunye nke na-edozi neurotransmitters (depụtara n'okpuru) nwere ike inye aka belata ihe mgbu fibromyalgia
Ihe mgbakwunye maka ọrụ Brain
Isi mmalite:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Neuromolecular ọgwụ. 2008; 10 (4): 219-35. Ubara uru nke omega-3 nke abuba acids.
Ko GD, et al. Akwukwo akuko nke ihe mgbu. 2010 Feb, 26 (2): 168-72. Omega-3 acid fatty acid maka neuropathic mgbu: usoro ikpe.
Liptan GL. Akwụkwọ akụkọ banyere usoro ihe omume na usoro ọgwụgwọ. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fascia: Njikọ na-efu na nghọta anyị banyere ọdịdị nke fibromyalgia.
Maes M. Ọganihu na neuro-psychopharmacology & nkà mmụta ahụike. Ihe na-akpali akpali na nke a na-atụghị anya ya: Mmetụta ịda mbà n'obi na ọrịa nkwarụ na-adịghị ala ala bụ ngosipụta nke ịkọ ụzọ mkpụmkpụ, ọnụọgụ abụọ na nitrosative.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Neuro endocrinology akwụkwọ ozi. 2005 Dec; 26 (6): 745-51. Na ọrịa na-adịghị ala ala ike, ụda mgbatị nke Omega-3 poly-unsaturated fatty acids na-emetụta ịdọrọ sino zinc na ntụpọ na nrụrụ T.
Ozgocmen S, et al. Mba Rheumatology. 2006 Mee; 26 (7): 585-97. Echiche ndị dị ugbu a na pathophysiology nke fibromyalgia: ọrụ pụrụ iche nke nrụgide oxidative na nitric oxide.
Ozgocmen S, et al. Rheumatology International. 2006 May; 26 (7): 598-603. Ọnọdụ antioxidant, peroxidation lipid na nitric oxide na fibromyalgia: nchebara anya na ọgwụgwọ.
Ozgocmen S, et al. Akwụkwọ akụkọ ụwa nke ọgwụ na-agwọ ọrịa na ọgwụgwọ. Mmetụta nke omega-3 fatty acids na njikwa nke ọrịa fibromyalgia.
Shaver JL, et al. Akwụkwọ akụkọ banyere ahụ ike ụmụ nwanyị. Nyocha nke onwe onye na ogwu / emeju nke ụmụ nwanyị nwere ma na-enweghị fibromyalgia.
Tamizi far B, Tamizi B. Nkwupụta ọgwụ. 2002 Mar; 58 (3): 249-50. Ngwọta nke ọrịa ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala site na mgbakwunye nri na Omega-3 acid fatty-ezi echiche?