8 Nri nke Nwere Ike Ime Ka I Ghara

Ọ bụrụ na ị na-achọ izere gas, debe nri ndị a na efere gị

Ọ na-eju ndị mmadụ anya na ha niile nwere gas. Ihe okike nke eriri afọ bụ akụkụ nke usoro nchịkọta nkịtị. Ọnụ ego ahụ nwere ike ịdịgasị iche site na mmadụ gaa na onye ọ bụla, mana ọ dịghị onye na-enweghị!

Ọtụtụ ndị na-eche na gas na-eme ihere na ihe nzuzo. Ihe ọzọ, ọ nwere ike ghara iru ala. Maka ndị nwere ọrịa obi na-efe efe (IBD) , gas na bloating n'oge ọkụ ọkụ bụ nsogbu nkịtị. Ọ bụ ezie na ọ dịghị ụzọ ị ga-esi kpochapụ gasị intestinal kpamkpam, izere ma ọ bụ belata ihe oriri ndị na-akpata gas nwere ike inye aka gbochie ụfọdụ nsogbu. Dịka mgbe niile, jide n'aka na ị ga-eji onye dọkịta hụ tupu gị egbuo nri otu n'ime nri gị.

1 -

Agwa

Ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ maara na agwa na-emekarị ka gas karịa nri ndị ọzọ. Nke a bụ n'ihi na agwa nwere oligosaccharides, gụnyere raffinose. Ndị a bụ mkpụrụ osisi sugar buru ibu nke a na-apụghị ịkụtu ma ọ bụ gbarie n'ime eriri afọ . Ọkụ ahụ na-agafeghị na ya, ebe ọ bụ "bacteria" ọma gị na-emegharị ya, a na-emepụta gas site na mmepụta ya. Ị nwere ike izere gas si agwa site na iji mgbakwunye enzyme dịka Beano nke na-akụda oligosaccharides na agwa.

2 -

Mushrooms

Mkpụrụ ọka, dị ka agwa, nwere shuga raffinose oligosaccharide. Iri mushrooms nwere ike ime ka gas n'ihi na etinyere obere mmiri na obere eriri afọ, kama ọ na-enweta nri na nnukwu eriri afọ. Mmiri na-emepụta site na gbaa ụka ga-apụzi dịka eriri afọ.

3 -

Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi

Ọ bụrụ na ị bụ otu n'ime ọtụtụ ndị toro eto bụ ndị na- adịghị agba lactose , mmiri ara ehi nwere ike ime ka ezigbo gas na bloating. Ndị mmadụ na-agụghị lactose enweghị lactase enzyme, nke dị mkpa iji kwatuo lactose (shuga shuga). Nke a na - eweta gas na bloating, n'etiti ihe mgbaàmà ndị ọzọ. E wezụga mmiri ara, mmiri ara ehi dịka ice cream, cheese, na yogọt nwere lactose ma enwere ike ịṅụ mmiri ara ehi na ngwaahịa ndị ọzọ.

Ọ bụrụ na ị na-ezere mmiri ara ehi kpamkpam, ị ga-achọ ịchọta nri ndị ọzọ maka nri gị na calcium kwa ụbọchị. Rịba ama na inlerance nke lactose dị iche karịa ezigbo ahuhu ara ehi . Ndị nwere mmiri ara ehi ara ehi kwesịrị izere mmiri ara ehi n'ụdị ọ bụla, mgbe niile.

4 -

Ugbo

A naghị echekarị ọka bred dịka nri na-akpata gas. Otú ọ dị, starch na ọka wit na-emepụta gas mgbe nnukwu nje gị na-agbaji n'ime eriri afọ. Mkpụrụ ọka na bran, karịsịa, nwere ike ịbụ ndị ikpe ahụ. Mkpụrụ ala nwekwara mkpụrụ osisi fructose, nke nwere ike ịchọta mkpụrụ osisi. Ngwurugwu ọ bụla a na-emeghi ka o sie ike site na ọka wit nwere ike ịbanye n'ime eriri afọ buru ibu ma mee ka gas.

5 -

Mkpụrụ osisi na Mkpụrụ

Apụl, apricots, cherị, piich, pears, plums, na prunes maara nke ọma maka ikuku gas. Ihe ọṅụṅụ Apple, mkpụrụ osisi pear, na ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya bụ ndị na-egbu egbu. Ihe kpatara ya bụ na mkpụrụ osisi ahụ (dị ka ọka wheat) nwere mkpụrụ osisi fructose. Ọ bụrụ na ị na-ede ihe karịrị ahụ gị nwere ike igwu ala, a ga-akụtu fructose fọdụrụnụ site na gbaa ụka. Ihe na-emepụta nke gbaa ụka n'ime nnukwu eriri afọ bụ gas.

6 -

Broccoli, Kabeeji, Kọlịflawa, Brussels Sprouts

Akwukwo ndi a di nma ma obu ihe kpatara ikuku. Enweghị eriri n'ime ha adịghị emejupụta kpamkpam n'ime eriri afọ. Mgbe ezigbo nje bacteria na nnukwu eriri afọ na-aga arụ ọrụ na-egwu ya, a na-eke gas site na ya.

Iri oke akwukwo ndia ga eme ka ikuku. Ụfọdụ ndị na-achọpụta na iri obere ego ma na-amụba ego na-eji nwayọọ nwayọọ na-agafe oge nwere ike inye aka belata ego gas.

Mkpụrụ akwụkwọ ndị ọzọ na-emekarị ka gas gụnyere asparagus, artichokes, na eyịm.

7 -

Ndị na-emepụta Sugar-Free (Xylitol, Mannitol, Sorbitol, Erythritol)

Otutu ihe oriri a na-akpọ "sugar-free" ma ọ bụ "nri" na-agụnyekarị ihe ndị na-enye ụtọ dị ka xylitol, mannitol, sorbitol, ma ọ bụ erythritol. Ndị a bụ ihe ndị na-emekarị na-emekarị na ihe oriri na ihe ọṅụṅụ iji mee ka ha dị ụtọ. Mgbe nje ndị ahụ na-adaba na eriri afọ, nsonaazụ gas. Ọ bụrụ na ị na-agbalị izere ndị a sugars, ọ dị mkpa ịgụ akwụkwọ nri anya.

8 -

Nri na High-Fructose Ọka Sirop (Karịsịa ma ọ bụrụ na Carbonated)

Elu-fructose ọka syrup nwere ike ịmepụta gas dịka fructose na-eme na ya. A na-eji ihe ọṅụṅụ na-eme ka mmanya dị ụtọ na-eme ka mmanya na-esi ísì ụtọ dị elu karịa shuga. Mmetụta ndị ahụ nwere ike ịbawanye njọ ma ọ bụrụ na ọ bụ ihe ọṅụṅụ a na-agbanye n'ọkụ, n'ihi na nke ahụ na - eme ka ị tinye gas ọzọ n'ime tract intestinal gị. Ọ bụrụ na ị gaghị ehichapụ ya, ọ ga-apụta na njedebe nke ọzọ.

> Isi mmalite:

> Gas na Ịgba Ọkụ. International Foundation for Syndrome Gastrointestinal Disorders. http://aboutibs.org/ibs-diet/foods-that-cause-gas-and-bloating.html.

> Gibson P, Onye na-azụ atụrụ S. Nlekọta ihe oriri na-edozi ahụ nke na-egosi nrịbama ụkwara mgbawa: Mmekọrịta FODMAP Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.

> Mgbaàmà & Ihe Na-akpata Gas na Nkụgharị Na-agba. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes.