Ịnagide Ike ọgwụgwụ n'Arịa Ogbugbu
E nwere ndepụta na-adịghị agwụ agwụ nke ihe ime ya. Ebee ka ị ga-amalite? Ka ị na-eche banyere ya, ihe niile ịchọrọ ime bụ ịlaghachi ụra. I nweghị ike dị mkpa iji gwupụta. Gịnị mere i ji eche otú a? Ọ dị ka à ga-asị na onye iro nọ na-ebuso gị agha-onye iro ahụ na- esikwa ike .
Ịnagide Ike Ike
Akpa ike bụ ihe bụ isi ihe mgbaàmà nke ọtụtụ ụdị ọrịa arthritis .
Ike ọgwụgwụ pụrụ ịda mbà n'obi mgbe ọrịa ahụ nọ n'ọrụ ma ọ na-emetụta ndụ dị kwa ụbọchị.
Ọtụtụ ndị na- arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo na ọrịa ndị metụtara ya na -enwe ọtụtụ nsogbu. Mgbe ị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo na-adịghị ala ala, mgbakwunye mgbalị dị mkpa iji rụọ ọrụ ndị bụ isi nke gụnyere njem agagharị na njem taya gị karịa onye ahụ dị mma. Ọ pụrụ ịbụ ihe siri ike na ụtụtụ mgbe ụtụtụ siri ike .
Ọmụmụ Ihe Na-egosi Ọrịa Ọrịa
Otu nnyocha metụtara ọrịa ndị na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo na- ekpughe na:
- Pasent 79 nwere ụfọdụ ihe isi ike nke ịrụ ọrụ ọrụ ụlọ dị ka nchịkọta
- 68 percent nwere ihe isi ike na ọrụ mgbakwasa dị ka ịdebe shoelaces ma ọ bụ na-eme bọtịnụ
- 64 percent nwere ihe isi ike na-arịgo elu mgbago ma ọ bụ na-asa ahụ
Ihe aga-eme nke ndi mmadu nwere ike choro choro mgbaliri puru iche, chebara echiche, na mgbe otutu ndi mmadu bi na arthritis.
A pụrụ ịtụle ike ọgwụgwụ dịka akụkụ nke ndụ kwa ụbọchị na ọrịa ogbu na nkwonkwo na-adịghị ala ala. Ike ọgwụgwụ bụ ịdọ aka ná ntị site na ahụ ị chọrọ izu ike. Enweghị ike ọgwụgwụ dịka onye na-egosi, ị ga-eme ka ị gbanwee ma mee ka ahụ gị na nkwonkwo gị merụọ ahụ.
Gịnị Na-akpata Ọrịa na Ọrịa Ogbu na nkwonkwo?
E nwere ọtụtụ ihe na-akpata ike ọgwụgwụ:
- Ọrịa Ọrịa: Ọrịa nwere ike ịkpata ọrịa ahụ n'onwe ya. Ike ọgwụgwụ bụ mgbaàmà a maara nke ọrịa ogbu na nkwonkwo na ọrịa ndị metụtara ya ma ghọọ nsogbu ka njọ n'oge oge ọkụ ọkụ na-arịa ọrịa. Ike ọgwụgwụ na-esi na nzaghachi nke ahụ na ihe ndị e wepụtara n'ime ọbara site na ụlọnga na-enweghịzi ike.
- Omume na-adịghị ahụ anụ ahụ : I nwere ike inwe ike ọgwụgwụ karị ma ọ bụrụ na ị na-anọkarị. Itinye oge na ọrụ ọkụ kama ịnọ ọdụ nwere ike belata ike ọgwụgwụ. O nwere ike ịbụ na ị nọ na-emechi ihe dị ka ọrụ ndị a na-emekarị siri ike ma yie ka ọ ga-eme ka ahụ ike na mgbu . Otú ọ dị, ọ dị gị mkpa ịkpachara anya maka enweghị ike.
- Ezigbo ụra: Ihe ngbu na nhụjuanya nke ọrịa ogbu na nkwonkwo na-eduga nkwụsị nke ụra maka ọtụtụ ndị nwere nsogbu. Otu nnyocha banyere ọrịa ogbu na nkwonkwo kpugheere ihe karịrị ọkara nke ndị so na-eme mkpesa ka ha kwụsịtụ ma ọ bụ mee ka ụra ruo ogologo oge n'ihi ọrịa ha.
- Ihe mmetụta uche: Mmadụ nwekwara ike ịda mbà n'ihi mmetụta ha na mmetụta mmetụta uche na anụ ahụ. Mmetụta ịda mbà n'obi, nkụda mmụọ, nchegbu, ma ọ bụ enweghị obi ụtọ pụrụ ịbụ isi ike nke ike gwụrụ.
- Mmanya: A na-ahụkarị ọbara ọbara na / ma ọ bụ hemoglobin na ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo na-adịghị ala ala. Ike ọgwụgwụ pụrụ ịbụ mmetụta anụ ahụ nke anaemia. Oké ike ọgwụgwụ na-adabere n'ókè nke ọrịa ahụ.
- Ọgwụ: A na -eji ọgwụ na -eme ka mgbanwe dị iche iche nke kemịkal na ahụ na ike ọgwụgwụ nwere mmetụta dị mma. Dị ka ọ dị n'akụkụ ọ bụla, ike ọgwụgwụ pụrụ ịbụ ọgwụ ma ọ bụ usoro ọgwụgwọ.
- Ibu oke : Mgbe ibu oke, ọ na-ewe ume ka ị kwaga na ị nwere ike inwe nsogbu ndị ọzọ na ụra na-ehi ụra na nsogbu ụra.
Ịnagide Ike Ike
Isi ihe nzaghachi maka ike ọgwụgwụ gụnyere:
- Nọgidenụ Na-aga : Belata arụmọrụ site na ịgbanye pedometer ma ọ bụ mma ọkpọ, karịsịa nke na-agwa gị mgbe ị na-adịghị arụ ọrụ. Itinye aka na mmega ahụ mgbe nile nwere ike inye aka belata ihe mgbaàmà nke ike ọgwụgwụ. Soro dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ kwurịta omume kwesịrị ekwesị.
- Uche: Nnyocha egosiwo uru nke mbenata ịda mbà n'obi na nrụgide mgbe ike gwụrụ gị. Leba anya n'olu -na-eme omume na usoro nchekasị. Ị nwere ike ịchọpụta yoga ma ọ bụ tai-chi ma nweta uru nke ahụ ọkụ na arụ ọrụ.
- Oge ezumike: Ezumike bụ ihe ngwọta kasị pụta ìhè iji merie ike ọgwụgwụ. Mgbe ahụ na-egosi na ọ ruru nkwụsị nkịtị, oge mkpirisi ma ọ bụ oge ihi ụra bụ nzaghachi dị mkpa. Site na ịza oge ezumike, ị na-enye ahụ ahụ ohere iji nwetaghachi akara.
- Na-akpọrọ ndị ọzọ : Ka ndị enyi gị, ndị ezinụlọ, na ndị ọrụ ibe gị maara na mgbe ụfọdụ ị ga-achọ iji chekwaa ike gị ma nwee ike ịchọ enyemaka na ụfọdụ ọrụ.
- Rie Ezi : Lezienụ anya n'ihe ị na-eri ma họrọ nri ndị na-edozi ahụ nke na-enye ihe oriri dị mma. Ọ bụrụ na ibu oke, rụọ ọrụ na onye nri nri maka nri kwesịrị ekwesị iji nweta ahụ ike.
- Atụmatụ: Ịhazi, ịhazi ihe omume, na ịgagharị onwe gị nwere ike inyere aka belata mkparịta ụka nke ike ọgwụgwụ. Ịkwụsị ọnụ ọgụgụ nke ọrụ siri ike, na-enye ohere iziputa oge ezumike, na ịnọgide na-agbanwe agbanwe nwere ike inye aka ichebe ike.
- Buru ụzọ mee ihe: Ọrụ ndị kachasị mkpa na-enyere aka ike ọgwụgwụ. A ghaghị ime ihe omume dị mkpa tupu oge ikpo ọkụ na-arụ ọrụ na arụ ọrụ ndị dị oke ala nwere ike ịla oge ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
- Hazie: Mgbe ọ bụla o kwere omume ịhazigharị mee ka ihe dịkwuo mfe. Idebe ihe dị n'ime ma ọ bụ dị nso nwere ike ịbụ usoro nchekwa ikike.
- Ebe ụra na-ehi ụra : Lezienụ anya maka ịdị ọcha nke ihi ụra ma debe TV, laptọọpụ, na ekwentị site na ime ụlọ ka ị nwee obere mkpali nke pụrụ ime ka ọ daa ụra.
> Isi mmalite:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Ihe ndị na-abụghị ọgwụcological mere maka ike ọgwụgwụ na ọrịa ogbu na nkwonkwo. Cochrane Database nke Nyocha Nyocha . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Esi Egbuo Arthritis Ike ọgwụgwụ. Ntọala Arthritis. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Ihe mere inwe ọrịa ogbu na nkwonkwo nwere ike ime ka ike gwụ. Ntọala Arthritis. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php