Mgbe ị na-abanye afọ ole gị na afọ iri na ụma, ị nwere ike ọ gaghị ebu ụzọ mata ihe na-eme gị. Ị na-eche ma ụlọ ahụ na-ekpo ọkụ. Ị na-eche ihe kpatara na gị na ụmụ gị ma ọ bụ nwunye gị dị mkpụmkpụ. Ị na-eteta n'abalị, ma ị pụghị ịlaghachi ụra. O nwere ike ịbụ obere oge ụfọdụ, ma, dịka ị na-eto eto, ị ga-adịgide ndụ n'ụzọ ziri ezi a wee dịrị ndụ ịkọ akụkọ ahụ.
E nwere ụmụ nwanyị nwere mgbaàmà ma ọ bụ nsogbu dị ole na ole ka ha na-agafe n'ime ime mpụ. Ma ọtụtụ ndị nwere ma ọ dịkarịa ala ụfọdụ mgbaàmà nwa oge, ụfọdụ na-alụso nsogbu ndị na-emebi ndụ ha n'ezie.
N'ebe ọ bụla ị nọ na akara continuum, ebe a bụ ụfọdụ ihe atụ maka ịme mkpesa ndị mmadụ na-emekarị maka ime mpụ.
Nchegbu
Nchegbu bụ eziokwu nke ndụ ma ị nwere mpempe mịnopa ma ọ bụ na ị nwere. Ịmụta iji ya mee ihe n'ụzọ dị irè pụrụ ime ka ndụ gị bụrụ afọ ojuju n'agbanyeghị afọ gị ma ọ bụ ọnọdụ gị. Lee ụfọdụ aro maka inyere gị aka ịnagide:
- Na-atụgharị uche. Izu ụka iri na ise na ụbọchị ntụgharị uche nwere ike ime ka nrụgide nrụgide gị na ike ịnagide gị n'ụzọ dị ịrịba ama.
- Mmega ahụ. Ụdị omume ọ bụla nwere ike belata nrụgide gị. Ihe dị mkpa bụ ime ya mgbe nile-ọbụlagodi ugboro atọ n'izu iji hụ nsonaazụ. Ọtụtụ mgbe ka mma.
- Mee ndụ ndenye. Depụta ihe kachasị gị mkpa ma chee ma ndụ gị ọ ga-akwado gị n'ime ihe ndị a. Mee atụmatụ ịmalite ịchụso otu ihe mgbaru ọsọ ị na-enwebeghị ike ịrụzu. (Ma ọ bụ dobe ihe na-emebi mmụọ gị!)
- Gaanụ. Mgbe ọ na-abịa nrụgide, ụmụ agbọghọ adịghị ka ha nwere otu olu "ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu" nke ndị mmadụ na-eme. Ndị inyom na-achọ "ịkpachara anya ma bụrụ enyi." Nke a bụ nzaghachi dị mma maka nrụgide n'ihi na ọ na-enyere aka ịmepụta netwọk nkwado mmekọrịta. Mgbe ị hụrụ na ị na-echegbu onwe gị, nweta enyemaka. Kpọọ enyi ma ọ bụ hụ onye ndụmọdụ.
- Were ọgwụ. Gwa onye na-ahụ maka ahụike gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịṅụ ọgwụ nwere ike inyere gị aka na nrụgide ma ọ bụ nchegbu. Mkpụrụ ọgwụ nwere ike inye aka ma ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị.
Ogbugba ọkụ
O nwere ike ịbụ na ị na-emetụ mmadụ n'ahụ. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-achọpụta na ha nwere nkasi obi dị oke nkasi obi, ọ dịghịkwa ewepụta ihe dị ukwuu iji wepụ ụda olu nke na-agwa ahụ gị ka ọ "jụụ ugbu a!" Gbalịa mee ụfọdụ n'ime ụzọ ndị a iji mee ihe banyere mmeri:
- Uwe na n'ígwé. Dịrị njikere "wepụ ya" ma ọ bụrụ na ọ na-adị gị ka ị na-agbagharị.
- Jiri usoro iku ume. Mee ka nwayo nwayo nwayo. Ụdị ume a na-achịkwa dị ka ịmalite ọkụ ọkụ nwere ike ibelata ma belata ya.
- Na-aṅụ mmiri. Ọ bụrụ na ị na-egbuke egbuke, ị na-agba chaa chaa. Mmiri na-enyere aka ịkwado ụlọ ahịa gị ma yie ka ọ na-enyere aka dozie okpomọkụ dị n'ime gị. Gbalịa inweta 48 ounces na ụbọchị.
- Gbanyụọ ya. Mgbe ọ bụla o kwere omume, debe gburugburu ebe obibi gị n'okpuru ogo 70 n'ụbọchị ma n'okpuru 65 ogo n'abalị.
- Zere ebe dị ọkụ. Ejulala ma ọ bụ nọdụ na sauna ma ọ bụrụ na ị dị mfe iji ọkụ.
- Aṅụla ihe oriri na ose na ose. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-enwe ike iri ha, ha nwere ike ịme ka ị gbaa ọkụ. Na-apụ na ngwa nri ma ọ bụrụ na ịchọta ha na-eme njem gị thermostat. Ị ga-enwe ike iri ha ọzọ otu ụbọchị.
- Were estrogen. Ọ ka bụ ọgwụgwọ kasị dị irè maka ọkụ ọkụ. Ọ na-ebu ụfọdụ ihe ize ndụ, ya mere soro ya kwurịta ya. Mgbe ụfọdụ, ụzọ dị mkpirikpi nke oke dị ala ga-ezuru gị ka ị ghara ịnwụ ọkụ ọkụ, mgbe ahụ i nwere ike iwepụ ya.
- Jiri ọgwụ ndị ọzọ. E gosipụtara ụfọdụ ọgwụ ndị na-enye ọbara ọbara, ọgwụ ndị na-agwọ ọrịa, na antidepressants iji melite ihe ọkụkụ na-egbuke egbuke na ụmụ nwanyị na-eme ka ndị inyom. Lelee ya na onye nlekọta ahụike ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịṅụ ọgwụ bụ ihe ị ga-achọ ịnwale
- Gbalịa mmanụ flaxseed ma ọ bụ flaxseed . Ọ nwere ike ibelata ọkụ ọkụ ma nwee uru bara uru nke iwelata nkwonkwo na ihe mgbu nke ụfọdụ ụmụ nwanyị.
- Tụlee vitamin E, yam phytoestrogens, na black cohosh. Ndị a ejiriwo ya mee ihe ruo ọtụtụ afọ iji merie ọkụ ọkụ. Nnyocha na ọgwụgwọ ndị a na-egosipụtakwa na ọ bụ naanị dị ka ebe placebo. E nwere ọtụtụ ụmụ nwanyị na-eji ha ṅụọ iyi, ma ọ dịbeghị nyocha ọ bụla siri ike.
Mkpụrụ obi
Enwomnia dịkarịsịrị tupu mgbe ọ bụla mgbe ị gachara. Mgbe ụfọdụ, ọ bụ n'ihi ụbọ mmiri nke na-acha ọkụ ọkụ. Ma mgbe ufodu ndi nwanyi choro inwe ngbanwe nke hormone nke na eme ka ha teta n'otu oge kwa ubochi. Ọ nwere ike isi ike ịgbanwuo ụbụrụ gị, mgbe ahụ, ị ga-abanye n'ụra ụra gị. Nke a nwere ike ịbụ nkụda mmụọ ma na-agwụ ike. Lee ụfọdụ ihe iji nwaa:
- Mee ka ime ụlọ gị dị jụụ. Gbalịa ịnọgide na-ehi ụra na-adị ala karịa ogo 65.
- Were estrogen. Ụzọ dị mkpirikpi nke estrogen-ihe na-erughị otu afọ-nwere ike mgbe ụfọdụ inyere gị aka ịmeghachi usoro ihi ụra gị. Lelee ya na ndị na-ahụ maka ahụike gị gbasara ihe ize ndụ gị.
- Na-atụgharị uche. Tupu ị lakpuo ala, tụgharịa uche maka ntakịrị. Nke a nwere ike ime ka ị nọrọ jụụ ma nyere gị aka ihi ụra-na-ehi ụra. Gwa dọkịta gị.
- Saa ahụ. Nke a nwere ike ịhazi ọnọdụ okpomọkụ gị ma zipụ gị ka ị gaa nrọ ala na nke dị jụụ.
- Gbalịa mee ndị na-eme ọgwụ ike Ndị a nwere ike mgbe ụfọdụ nyere gị aka ịchịkwa ụra ụra gị. Ọ bụghị ihe ngwọta dị ogologo oge, ya mere gị na ndị na-ahụ maka ahụ ike kwurịta ya.
- Na-atụle ndị antidepressants. Ọ bụrụ na ị nọ na antidepressant nke na-eme ka ị na-amụ anya, gwa onye na-ahụ maka ọrụ gị banyere ịgbanwe agbanwe na onye nwere mmetụta ọkpụkpụ ọzọ ma were ha n'oge ụra.
- Tụlee CPAP. Ọ bụrụ na ị na-arahụ, maọbụ ọ bụrụ na ị nwere oge na-adịghị na-eku ume n'ụra gị (ụra na-ehi ụra), ị nwere ike ịchọrọ ọmụmụ ụra iji chọpụta ma ị ga-erite uru site na nrụgide ụgbọ elu na-aga n'ihu (CPAP). Ịnya ụra nwere ike imebi obi gị, yabụ ọ bụrụ na onye òtù ọlụlụ gị agwa gị na ị na-agwụ, maọbụ ọ bụrụ na i chere na ị na-ehi ụra, nweta ntinye aka maka ọmụmụ ụra.
Nsogbu Nchekwa
Nsogbu ncheta na-ewe iwe na mgbe ụfọdụ nsogbu. Ha nwere ike ịmalite na mịopa, na mgbe ụfọdụ ndị inyom na-atụ ụjọ mgbe ha hụrụ na ha echefuola. Ọ bụ ezie na ụfọdụ ebe nchekwa na-abụ akụkụ nke ịka nká, enwere ike ịnwe ihe ụfọdụ na-abaghị uru na-abịa na estrogen. Lee ụfọdụ aro maka enyemaka:
- Were Estrogen. Dị ka mgbaàmà ndị ọzọ e depụtara n'elu, Estrogen nwere ike ịdị irè dị ka ụzọ dị mkpirikpi iji mee ka ahụ dịkwuo gị ala site na mgbanwe nke hormone ọhịa nke menopause.
- Gbalịa njikwa nchegbu. Ihe ọ bụla ị na-echeta na ị nwere ike n'oge a ga-aka njọ ma ọ bụrụ na ị naghị anagide ma na-echegbu onwe gị. Lee aro ndị dị n'elu maka njikwa nchegbu.
- Ụra. Ọbụna ụmụaka nwere nsogbu ncheta ma ọ bụrụ na ha ezughị ụra. Ọ bụrụ na ụra nke ọma na-eme ka ncheta gị dị nro, lee n'elu maka echiche.
- Rie nri. Debe ụbụrụ gị n'ụdị dị mma. Nweta otutu nkpuru osisi na akwukwo nri maka antioxidants na vitamin. Ndị na-eme ihe ncheta nke ọma bụ mmanya, sugar, na caffeine. Gbalịa belata ha, ma ọ bụ pụọ kpamkpam hụ ma ọ bụrụ na ọ ka mma ịcheta.
- Nyochaa usoro nchekwa. Jiri ihe nkwekọ iji cheta aha ma ọ bụ n'okporo ámá, na-ejikọta otu ihe na onye ọzọ (kwuo okwu iji chetara gị ọrụ ma ọ bụ ọrụ ịchọrọ ime).
- Mee nkwado nke mpụga. Hapụ akwụkwọ na pensụl ebe ị nwere ike ịmepụta ndepụta na ihe ncheta nke ihe ịchọrọ icheta. Kechie igodo gị n'otu ebe mgbe ọ bụla ị banyere n'ụlọ. Debe ndepụta nri na kọmputa gị ma bipụta ya iji mee ka azụmahịa gị dị mfe. Tinye ozi n'ime onye nlekọta dijitalụ onwe gị (PDA) ka i wee nwee ike iburu ozi ị chọrọ. Wụlite gburugburu ebe obibi iji mee ka ncheta dị mfe.
Mood Swings
Mgbanwe nke ọnọdụ, oge mgbasasị, na-ebe ákwá na nkedo okpu, ịbụ "hormonal" ma ọ bụ "enwe mmetụta ọsọ ọsọ" na-emekarị n'oge ime mpụ. Ọ bụrụ na ị na-adịkarị mfe ịmalite ịmalite ịmalite ọrịa, ọ ga-abụ na ị ga-ahụ ụfọdụ ngbanwe nke ọnọdụ mgbe ị na-aga site na ime mpụ. N'ihi na ngbanwe nke uche nwere ike imebi mmekọrịta ma ọ bụ mee ka ụmụ nwanyị na-ese okwu na-ese okwu na-achọkarị ụdị ọgwụgwọ. Emela ihere ka ị gwa ndị na-ahụ maka ahụike gị na ị na-agbarụ ma ọ bụ na-akwa ákwá. Enwere enyemaka!
- Mmega ahụ. Dị ka ọ dị na mgbaàmà mbụ, nkwụsị nke ọnọdụ uche gị ga-erite uru site na mmega ahụ. Chọta enyi mmega ahụ, ma ọ bụ soro onye òtù ọlụlụ gị ma ọ bụ onye nọ n'afọ iri na ụma na-eje ije. N'ụzọ dị otú a "ọgwụgwọ" nwere ike inye aka mee ka mmekọrịta dị ike n'oge a siri ike.
- Jiri estrogen. Ọ nwere ike ịme ka ọ dị mma. Ebe ọ bụ na ụfọdụ n'ime ntụgharị uche mmetụta uche gị bụ ihe nkwụsịtụ dị ka ọdụdọ estrogen gị, na-eme ka estrogen dị ala, dị ala, na-eme ka ị dị elu. Dị ka anyị kwuru na mbụ, estrogen nwere ihe ize ndụ, ya mere, kọọrọ ya ndị ọrụ ahụ ike gị.
- Na-atụgharị uche. Gịnị bụ ntụgharị uche dị mma maka? Ịdị jụụ uche gị nwere ike ime ka obi ruo gị ala ma ọ bụrụ na ị na-eme ya ugboro ugboro. Abamuru nke ntụgharị uche kwa ụbọchị nwere ike ịga ogologo oge na mgbaàmà ndị na-egbu ndị mmadụ.
- Jiri nlekọta nchegbu. Ọ na-enye aka mgbe ọbụla na ndụ gị na ọnọdụ gị. Lee akụkụ nke mbụ na njikwa nchegbu maka echiche.
- Gbalịa na-ewepụta mkpụrụ osisi na osisi. Ihe omuma a emeghi ka egosiputa ihe ndi ozo iji di irè, ma otutu n'ime ha na enwe nchedo ma oburu na ejiri ha mee ihe, ma otutu ndi nwanyi na ako uru ha. Ọ bụrụ na ị nọ na ọgwụ ndị ọzọ, lelee ya na ndị na-ahụ maka ahụike gị ma ọ bụ onye na-enye ọgwụ na-enye ọgwụ tupu ị gbakwunye ihe mgbakwunye ọgwụ ahụ ebe ọ bụ na ha nwere ike iji ọgwụ ndị ọzọ emekọrịta ihe. Ufodu umu ahihia ndi nwere mmasi maka ime ka obi ha di nma bu uzo ocha, kava, ocha, ginseng root, SAME, na DHEA nke sitere na ugbo. Ahịa na-acha uhie uhie na ihe na-acha uhie uhie bụ etrogens nke osisi nke ụmụ nwanyị na-eji mee ihe maka mgbaàmà ndị nwokeopause, gụnyere ịchịkwa ọnọdụ. Ọzọ, enwere otutu omumu nke na-anwa ichoputa ma ma ihe ndi ogwu ndi a na-aru oru, ma ruo ugbu a, enweghi ihe omuma ihe iji kwado ha.
Mgbochi na-egbu egbu na Urinary Incontinence
Mgbu mmiri ma ọ bụ ihe ngbu na mmekorita na-ewute ndị inyom nwere ahụmahụ na ya mgbe ha na-eme mpụ. Mgbaàmà ndị a nwere ike imebi ndụ gị, nke nwere ike imetụta mmekọrịta gị. Incontinence na -eme ihere ma na-ewute ụmụ nwanyị. Ihe mgbaàmà abụọ nwere ike ịmalite site na ngbanwe nke anụ ahụ na-egbu egbu ma ọ bụ nke urethral nke na-eme mgbe eriri estrogen.
- Tinye etiti estrogen . Mgbe a na-etinye ya n'ime ikpu, estrogen anaghị emetụta usoro gị dị ka ọgwụ estrogens ma ọ bụ nkwụsị, ma mmetụta dị n'ebe ahụ ebe ọ dị mkpa. Ọ bụrụ na ị na-eji estrogen mpaghara maka akara mgbaàmà, ọ nwere ike were izu atọ ma ọ bụ anọ iji hụ mmetụta ahụ.
- Jiri mmanu mmanu. N'ihi na mgbidi mgbanaka gị na-adịwanye njọ, ọ dị mfe n 'akwa ma ọ bụ mmebi. Iji nchịkwa nke mmanu aghara aghara n'oge mmekọahụ ga-enyere aka gbochie mmebi. Ndị na-agụ mmiri na-eche na ọ dị mma ma na-asacha ngwa ngwa. Ndị na-agụ akwụkwọ na silik na-adịte aka, ma ọtụtụ ndị inyom na-akọ na ha nwere nsogbu ma ọ bụ nwee nchekasị na ha.
- Gbalịa ude mmiri. Nke a nwere phytoestrogen na, dị ka ndị ọzọ estrogen creams, nwere ike ịrụ ọrụ na mpaghara iji nyere aka na mgbaàmà.
- Bunye vitamin E na mmanụ flaxseed. Ndị a nwere ike mgbe ụfọdụ na-enye ụfọdụ nkwụsị site na mgbaàmà na-emetụta ọbara na urinary. Ọtụtụ mgbe, ụmụ nwanyị na-ewere ha dị ka ihe mgbakwunye, ma enwere ude dị iche iche na-etinye ha na ogbo.
- Emee kegel. Ime ka akwara pelvic sie ike na-eme ka ahụ dịkwuo mma n'oge enwere mmekọahụ ma belata urinary incontinence. Ọ bụrụ na ị na-eme ha ọtụtụ ugboro n'ụbọchị, ị ga-ahụ na ọ ga-ahụ na ọ ga-esi na izu abụọ na anọ.
Ebu ibu
Oge ọ bụla ụmụ nwanyị na-enwekarị ibu arọ, ọ pụrụ ịbụ ihe na-ewute ha. Ebe ọ bụ na metabolism na-ebelata oge ị ka dị afọ, menopause bụ oge nkịtị iji malite itinye pound . Nke a na-eweta nkụda mmụọ n'ihi na ọ na-abịa n'oge ọbụla ịchọrọ ịchebe ntorobịa gị, na mgbe nsogbu ahụike gị na-amalite ịrị elu. Ọnwụ dị arọ n'ime ndị mmadụ na-achọ otu ụzọ ahụ nke ọ na-eme n'oge ndị ọzọ ná ndụ gị, mana echela ihe mgbaru ọsọ na-enweghị isi maka ibu arọ gị.
- Ụgbọ okporo ígwè. Ọ bụghị nanị na enyere gị aka inwewanye ike, ọ na-enweta abamuru nke ịba ụba na-emewanye nke na-eme ka ịbawanye mma, na ịmalite ịdaba na izu ike na igbochi osteoporosis. Ọbụna ma ọ bụrụ na ịnwalebeghị ike ịzụ ma ọ bụ ọzụzụ dị arọ, tụlee ya ugbu a.
- Na-aga ije. Nke a dị mma maka ihe niile na - eme gị na mụọ. Ọ dị mfe na nkwonkwo gị, ọ dịghị mkpa ọ bụla pụrụ iche ma e wezụga ezigbo akpụkpọ ụkwụ, ọ na-erekwa calorie. Gbalịa gbanwee ọsọ ị na-agba iji mee ka calorie na-ere ọkụ, na-agbanye ike nke na-aga ije na njem brisk. Ọ bụghị nanị na ọ na-emekwu ka calorie dịkwuo ọkụ, ọ na-eme ka ị na-arụ ọrụ ma na-ewuli ọkpụkpụ.
- Nri . Nke a dị mkpa mgbe nile, ọ dịghịkwa mgbe ọ bụla karịa nchịkwa. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịlafu ma ọ bụ na-ebu ibu, chọpụta nri na-agụnye ihe oriri ọ bụla ma mee maka "ezigbo ụwa." Nri nri ndị na-aga nke ọma abụghị nke chọrọ ọtụtụ ihe oriri pụrụ iche, mana ndị na-arụ ọrụ kwa ụbọchị nri na ọnọdụ. Ugbu a bụ oge dị mma ịchọta na ị chọghị ka ọtụtụ calorie dị ka ị na-eji eme ihe, ma gbanwee echiche gị banyere nri ole "nri".
- Jikwaa nchegbu. Mgbe nrụgide gị, ị hapụrụ homonụ dịka cortisol nke na-agwa ahụ gị ka ọ kwụba na abụba. Nke a nwere ike ijere ndị nna ochie nnabata anyị mgbe ha na-agagharị n'oge oyi niile na-achọ nri, mana ọ na-eweli ihe ize ndụ gị maka ọrịa obi na ọrịa strok. Ya mere tinye nchekasị ahụ na ahụ gị ga-agbanyụ bọtịnụ "nchekwa-abụba" ya.
- Rie mkpụrụ osisi na ihe oriri. Nke a ga-agbakwunye ụbụrụ gị ma nye gị ọtụtụ antioxidants na micronutrients ị chọrọ. Gbalịa inweta ise ise n'ụbọchị nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kachasị mma.
Menopause bụ oge mgbanwe ọtụtụ na hormone ngwa ngwa na-agbanwe. Mgbe ọ gafechara, ị ka chọrọ ka ahụ dị gị mma ma na-enwe obi ụtọ ka ị na-ebute ụzọ ọzọ nke ndụ gị. Elegharala mgbaàmà gị anya ma ọ bụrụ na ha yiri ka ị na-emebi ndụ gị. Gụọ, mee nyocha ma gwa ndị na-ahụ maka ahụike gị okwu.
Mee atụmatụ maka ịbịaru ihe kachasị njọ na ya iji chekwaa ahụike gị na mmekọrịta gị. Mee ka ihu gị na omume ọchị dị ka ị na-arụ ma nagide nsogbu ndị ga-emesị mechaa.
> Isi mmalite:
> Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Ọrịa Na-ahụ Maka Nwatakịrị, Menopause: Otu Nwanyị Akụkọ, Akụkọ Nwanyị Ọ bụla, Akụkọ Nlekọta Mba, NIH Publication No. 01-3886 Feb. 2001. 10 Oketopa 2007.
> North American Menopause Society, (NAMS), Ntuziaka Menopause: Nyere Ụmụaka aka Ime Mkpebi Nlekọta Ahụ Ike na gburugburu Menopause na N'ọfe, Nke 6 , North American Menopause Society, 2006. 10 Oketopa 2007.
> Ụlọ Ọrụ Nkụzi Ahụike Ụmụaka Mba, Menopause na Menopause Treatments, FAQ, US Dept. of Health and Human Services, March, 2006. 14 Oketopa 2007.