Ụzọ iji belata inflammation site na ogbu na nkwonkwo

Ka ọ dị ugbu a, ị nwere ike ịmara na ọrịa ogbu na nkwonkwo pụtara n'ụzọ nkịtị "nkwonkwo ahụ." Ọ bụ ezie na e nwere ụdị ọrịa ogbu na nkwonkwo dị iche iche , ọrịa dị iche iche na-akpata ọrịa, na ngosipụta dị iche iche nke oria ogbu na nkwonkwo, o doro anya na mbufụt bụ onye isi ọjọọ. A na-ejikọta ụfụfụ na mmebi nkwonkwo , nkwonkwo njikọ, nkwonkwo njikọ, na ihe mgbu aka . Mbelata mbufụt dị mkpa maka ọrịa a ga-ejikwa na, n'ikpeazụ, nke a na-achịkwa. Mbufụt bụ na akpata ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala , ọ bụghị nanị ogbu na nkwonkwo. Mbufụt na-arụ ọrụ na ọrịa obi, ụkwara ume ọkụ, na ụfọdụ ọrịa cancer.

Ka anyị tụlee ụzọ asatọ iji belata mbufụt-malite na ọgwụ:

1 -

NSAIDs

Ọtụtụ ndị na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo bụ ọgwụgwọ iji belata nsị. A na-ejikarị ọgwụ ndị na-egbochi ọrịa mgbochi ọrịa na-egbu egbu (NSAIDs) ka ọ bụrụ ọrịa nrịka metụtara ọrịa ogbu na nkwonkwo. NSAIDs gụnyere ibuprofen , naproxen , Celebrex (celecoxib) , na aspirin . (Rịba ama: Acetaminophen, onye na-ahụ maka ihe mgbu na-egbuke egbuke na onye na-ekpo ọkụ na ọkụ, abụghị ọgwụ mgbochi mkpesa.) Ọgwụ ndị ọzọ ogbu na nkwonkwo , dịka DMARD , corticosteroids , na biologics , na-ebutekwa mbufụt, ma ha na-adọta mkpụrụ ndụ dị iche iche usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. A ghaghị ịtụle ihe ize ndụ na uru nke ọgwụgwọ mgbe ị na-atụle ọgwụ iji belata nsị.

2 -

Ihe mgbakwunye nri

Azụ mmanụ a nara na capsule ma ọ bụ mmiri mmiri nwere ike ịba uru maka mbenata mbufụt. Dr. Andrew Weil kwadoro 2 ruo 3 grams kwa ụbọchị nke ntinye mmanụ nke na-agụnye acid omega-3, EPA na DHA.

Ginger na turmeric bụ ihe mgbakwunye ndị ọzọ a maara maka inwe ihe ndị na-egbochi mmadụ imebi ihe.

3 -

Nri Anti-Inflammatory

A na- atụ aro ihe oriri na- adịghị mma maka ndị mmadụ na-anwa ịchịkwa mbufụt ma ọ bụ maka ndị na-achọ iri nri dịka o kwere mee. Ihe oriri na-egbu egbu na-elekwasị anya n'ibelata ihe oriri nke abụba jupụtara na trans abụba mgbe ị na-amụba nri gị nke ihe oriri bara ụba na alpha-linolenic acid.

Ihe oriri Mediterranean , dị ka ezi ihe atụ nke ihe oriri na-egbu egbu, dabeere na iri mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi dum, mkpụrụ, agwa, na mkpo. A na-eri azụ na ihe oriri na-ere na ọ dịkarịa ala ugboro abụọ kwa izu. A na-etinye anụ ọkụkọ, àkwá, cheese, na yogọt n'itinye ihe n'ókè. A na-ezere ihe na-acha efere ma na-acha uhie uhie ma na-ewere ya na ọ na-anabata ya na obere oge.

Maka ihe ọṅụṅụ, a na-eche na tii tii na-enwe ihe ndị na-egbu egbu.

4 -

Nọgide Na-enwe Ọdịdị Dị Mma

Nlekọta oke buru ibu na anụ ahụ na-atụnye ụtụ na steeti pro-inflammatory. A na-ejikọta nnukwu ọkpụkpụ n'úkwù ukwu (35 sentimita asatọ maka ụmụ nwanyị na 40 sentimita maka ụmụ nwoke).

Ndị nnyocha na-achọpụta na e nwere ntụgharị dị n'etiti nsị na ibu, ọ bụ ezie na ọ dị mkpa ka a mụta ihe ọzọ. Ma ọbụlagodi, ị ga-ama ihe BMI gị dị ugbu a, yana BMI gị dị mma. Na-arụ ọrụ iji nọgide na-enwe ezigbo ịdị arọ na BMI gị. Ịbelata ibu gị site na 5-10% budata ịkụda ụfụ gị, dị ka Nadia B. Pietrzykowska, MD si kwuo, n'otu isiokwu bipụtara na obesityaction.org.

5 -

Na-emega ahụ mgbe niile

Imega ahụ pụrụ ịbụ ụzọ dị mma iji belata ncha. Ndị ọkachamara na-atụ aro minit 30-45 nke mmega ahụ egwuregwu, ụbọchị ise n'izu. Ọtụtụ ndị na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo na- egbochi imega ahụ mgbe nile. Ụfọdụ kwenyere na ha apụghị ime ihe zuru ezu iji nwee mmetụta dị mma, ebe ndị ọzọ na-enwe mmetụta na-eme ka ọrịa ogbu na nkwonkwo njọ. Cheta na ime ihe kariri ime ihe obula. Malite ngwa ngwa - na agbanyeghị oge ọ bụla i chere na ọ dị mma - ma wuo ya.

6 -

Kwụsị ise siga

Nnyocha e mere egosiwo na ndị na-ese siga na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo nwere ihe nrịbama dị elu. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-ese anwụrụ, gbanyụọ ya!

7 -

Nsogbu Nsogbu

Ejikọtara nrụgide na ọkwa dị elu nke nsị na ahụ. Ọ bụ ezie na amataghi otú nrụgide si eme nke a, iwelata nchekasị ma ọ bụ ime usoro nchekasị-nwere ike inyere aka belata nsị.

8 -

Nwee ụra zuru oke

Enweghi ike ihi ụra na ọnụọgụ ọkụ na-arịwanye elu. Mgbe ị na-agbalị ịmata oke ụra dị, cheta na ọ bụghị kpọmkwem otu maka onye ọ bụla. Dị ka otu ụlọikpe dara ụra mma si kwuo, "Ọ dị iche maka mmadụ ọ bụla nwere ike ịnweta ihe dị ka awa iri n'abalị ma ọ dị mkpa ka ndị ọzọ dịkwuo ala.

Kpebie otu ụra ị chọrọ ka obi dị gị mma. Mgbe ahụ, mara na ole ụra ị na-ehi ụra mgbe niile. Ụra ụra nke ọma ga-enyere aka belata nsị.

> Isi mmalite:

> Ụzọ isii iji belata inflammation - na-enweghị nyocha ma ọ bụ obi. Deborah Kotz. US News & World Report . November 11, 2008.
Ụdị nri na Pyramid na-adịghị mma. OWU. Andrew Weil.

> Ụdị nri nri Mediterranean na ọrịa na-adịghị. Panico S. et al. Ọgwụgwọ na Research. 2014; 159: 69-81.

> Nri Mediterranean. Ihe Nri Nri Amụma US. US News & World Report .

> Ụra na mbufụt. Simpson N. et al. Nutrition Nyocha. December 2007.

> Oké ibu na Ọrụ nke Adipose Tissue na Inflammation na Metabolism. Greenberg A. et al. Akwụkwọ akụkọ American Journal of Clinical Nutrition. February 2006.

> Uru nke 5-10 Percent Loss. Obesity Action Coalition. Nadia B. Pietrzykowska, MD