Atụmatụ maka ịgbanwe nri nri ụtụtụ na Cholesterol-Nri nri
Nri ụtụtụ bụ nri kachasị mkpa n'ụbọchị ahụ ma ọ nwere ike ịtọ ụda maka nri na ọchịchọ ndị ọzọ gị. Mgbe ị na-agbaso nri cholesterol-ịkụda nri , ịtụ nri maka nri ụtụtụ ga-esiri gị ike n'oge mbụ. Mgbe ụfọdụ, nri dị otú ahụ nwere ike ime ka ị laghachi na ndị ọkacha mmasị na-achọsi ike, dị ka bagel na cheese cheese ma ọ bụ anụ ezi na àkwá.
Mana ịmalite ụbọchị gị na ahụike, ijikwa nri ụtụtụ nwere ike inye aka mee ka ọkwa gị dị na cholesterol dị mma. Ọ pụkwara igbochi ọchịchọ maka nri na-ezighị ezi mgbe e mesịrị n'ụbọchị ahụ. Ka anyị leba anya na aro ole na ole iji hụ na nri nri ụtụtụ na-eme ka obi gị dị mma na afọ ojuju gị.
Mmiri ara ehi na ọka
Nke a dị mfe ime nri ụtụtụ bụ ụzọ dị mma iji chekwaa oge. Ma, ọ pụkwara ịgbakwunye abụba na shuga na nri gị n'isi ụtụtụ n'ehihie, nke nwere ike ibuli gị lipids. Iji gbochie nke a, tụlee ịme ụfọdụ mgbanwe na mgbakwunye na ụtụtụ nke ụtụtụ.
- Lelee akara nri. Oge ọzọ ị ga-eru maka ọka ọṅụṅụ kachasị amasị gị, leba anya n'ụdị ihe oriri ahụ. Ezi ọka ọṅụṅụ kwesịrị ịdị obere na shuga na abụba. Ọ bụrụ na ọka ọṅụṅụ gị dị elu na otu ma ọ bụ abụọ n'ime ihe ndị a, i nwere ike iche na ị ga-eme ka ọka ahụ ka mma. Mgbe ị nọ na ya, chọpụkwa ọdịnaya ọdịnaya ahụ. Fibre soluble nwere ike jiri obi umeala belata ọkwa LDL cholesterol. O nwekwara ike ime ka satiety (mmetụta zuru ezu) ma mechaa mee ka nri ụtụtụ a dịkwuo.
- Jiri mmiri ara ehi dị ala. Ịga na abụba dị ala ma ọ bụ mmiri ara ehi ntanetị nwere ike inyere aka belata abụba ọzọ. Tụkwasị na nke a, tụlee iji ọgwụ na-eme ihe kama ịṅụ mmiri ara ehi gị.
- Ghọta flavorings artificial. Ụfọdụ ọka na-etinye ihe ọkụkụ dị iche iche, dịka beri ma ọ bụ chocolate. Dị ka ihe ọzọ, tụlee ọka ọṅụṅụ dị arọ ma gbakwunye ihe ọkụkụ gị. Nke a nwere ike inyere aka belata abụba na shuga ka ị na-ewebata nri ndị siri ike na nri gị. Ọ bụrụ na ị na-achọ ihe ụtọ ụtọ, gbalịa mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ blueberries. Ọ bụrụ na ị na-achọ obere ihe na-esi ísì ụtọ, tụlee ịgbakwunye pawuda (ọ na-atọ ụtọ).
- Gbanwe ya. Ọ bụghị naanị nri ụtụtụ na nnukwu efere. E nwere ọtụtụ ihe oriri ndị ọzọ nwere ike ịdị ka njuputa na ahụike maka obi gị. Oatmeal siri ike bụ ụzọ dị mma, karịsịa n'ụbọchị oyi.
Pancakes Na Butter na sirop
Pancakes bụ nri nri ụtụtụ na-atọ ụtọ nke nwere ike itinye mmanụ na shuga na nri gị. Ịgbanwe ụfọdụ n'ime ihe ndị dị na omenala a nwere ike ime ka ụtụtụ nri calorie dị elu bụrụ nke dị mma.
- Tinye eriri gị pancakes. Ịgbakwunye oatmeal ma ọ bụ ọka ndị ọzọ niile na pancake batter nwere ike ịgbakwunye eriri na nnukwu gị na pancakes na-enweghị ịgbakwunye ọtụtụ calorie.
- Wepu bọta na sirop. Ihe abuo abuo a nwere ike igbakwunye abuba na shuga na nri ụtụtụ gị. Ịgbanwere ihe ndị na-enye ahụike nwere ike ịgbakwunye ezigbo ihe ụtọ na-enweghị mmụba ọkwa gị cholesterol. Tinye obere mkpuru tomato ma ọ bụ cherị ma ọ bụ iru maka eriri yogọt.
- Ghaa ya. Mgbakwunye cinnamon, nutmeg, ginger, ugu, ma ọ bụ ihe ndị ọzọ na-esi ísì ụtọ na pancake batter nwere ike ịkwalite ekpokpo ọkụ nke pancake.
Akpa na Ude
Ọ bụrụ na a kwadebere nke ọma, bagels nwere ike ịbụ ezigbo obi ụtọ, ụtụtụ nri ụtụtụ . Otú ọ dị, ịgbakwunye ihe ndị na-ezighị ezi nwere ike ịmepụta bagel nke bụ calorie-okpo ma nwee ike imebi nri cholesterol gị.
Ọ bụrụ na bagels bụ nri ị na-atụgharị maka nri ụtụtụ, tụlee ime mgbanwe ole na ole cholesterol-friendly.
- Họrọ akwa bagels. Ịhọrọ bagels bụ ọka zuru oke ma ọ bụ ọka wit dum bụ nhọrọ ka mma karịa ụdị akpa bagel.
- Tinye naanị ahụ ike. Chiiz bred bụ ihe gbasara batel nkịtị, ma ọ nwere ike ịba abụba ma ọ bụrụ na ejighị ya jiri ya mee ihe. Gbalịa maka mgbasa ndị dị ala na abụba. Ọ bụrụ na ị na-achọ ịgbanwe ihe, tụlee ime ka nke gị gbasaa site na ịtinye mkpụrụ osisi a kụrụ ọhụrụ, salmon, chives, ma ọ bụ yogọt dị ala. Ndị a nile ga-agbakwunye ekpomeekpo na-enweghị oke abụba.
- Gbanwee ya na nri ndi ozo. Inwe ike gwụrụ na ị na-eri nri akpa kwa ụbọchị? Gbalịa muffin kama. Mgbe a kwadebere nke ọma, muffins na-enyekwa ihe oriri na-edozi ahụ, nnukwu eriri na-eme ka ọ bụrụ ihe ọzọ. Ọ bụrụ na ị na-achọ echiche, ọtụtụ nchịkọta dị ụtọ na-abụchaghị abụba n'ebe ahụ na-eji ihe ndị dị mma na-edozi ahụ dị ka oatmeal, mkpụrụ osisi, na ngwa nri.
Anụ na anụ
Mgbe ị na-eche banyere nnukwu nri ụtụtụ, anụ ezi na àkwá na-emekarị na menu. Otú ọ dị, ihe abụọ ndị a nwere ike ịmepụta abụba na cholesterol karị n'ime nri cholesterol gị. Ngbanwe dị ole na ole dị iche iche nwere ike ime ka nri ụtụtụ a bụrụ obere ahụike.
- Nsen. Nsen nwere otutu protein na nri ndi ozo ma ha bukwara oke cholesterol - otutu n'ime ha bu na nkochi ime akwa. Ọ bụrụ na ị na-achọ ịkpụchapụ ọdịnaya cholesterol, gbalịa wepụ nkochi ime akwa site na akwa ọcha n'oge nkwadebe. Ọ bụrụ na uzommeputa gị na-achọ maka ihe karịrị otu àkwá, ị nwere ike iji otu àkwá zuru ezu na nke ọcha site na àkwá ọzọ. Tụkwasị na nke a, ị nwere ike iji akwa dochie, nke na-agaghị eme ka cholesterol gbakwunyere. Echefukwala ile ihe ndị ọzọ ị gbakwunye na àkwá gị, ma. Chiiz, mmiri ara ehi dum, na bọta niile tinyekwuo abụba.
- Anụ ezi. Kama iji anụ ezi a na-achọta mgbe nile, gbalịa anụ ezi ezì ma ọ bụ anụ ezi Canada. Ihe abụọ ndị a na-agụnye obere abụba juputara na abụba karịa ha. Tụkwasị na nke a, ị nwere ike dochie anụ ezi ahụ na-eji azụ azụ.
Nwee nri ụtụtụ (ma ọ bụghị na-agwụ ike)
Site na ndụmọdụ ndị a dị mma, ị nwere ike ịnụ ụtọ ihe oriri kachasị amasị gị ma jidekwa ọkwa cholesterol. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị na-agbaso nri cholesterol-ịkụda nri, nri ụtụtụ gị nwere ike inwe ọtụtụ ụdị dịgasị iche iche, ọ gaghịkwa agwụ ike. Nwee obi ụtọ na ya ma hụ ebe nhọrọ nri ụtụtụ na-akpọrọ gị.