Nchịkọta Blueberry bụ ihe e kere eke na-ere na ntụ, ihe ọṅụṅụ, ma ọ bụ mmezi. Ọ nwere ike ịmalite site na blueberries ma ọ bụ obere ọhịa ("lowbush") blueberries. O kwuru ka enye onyinye dịgasị iche iche nke ahụike, nsị blọkii na-emekarị ka ọ bụrụ isi iyi nke antioxidants. Ndị antioxidants ndị a gụnyere anthocyanins , òtù nke ogige dịka iji belata mbufụt ma chebe megide ọrịa obi na ọrịa cancer.
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị ọzọ jupụtara na anthocyanins gụnyere blakberị, cherị, raspberries, mkpụrụ vaịn, yabasị ọbara ọbara, na red radishes.
Na-eji maka Nbudata Blueberry
A na-ejikarị blọọl na-agwọ ma ọ bụ gbochie ọnọdụ ndị a:
- Ọdịda afọ macular metụtara afọ
- Ọrịa Alzheimer
- Ọrịa shuga
- Ọrịa obi
- Ọbara mgbali elu
- Cholesterol dị elu
Tụkwasị na nke ahụ, a na-ekwu na mkpụrụedemede blueberry na-eme ka ahụ ike nke arịa ọbara.
Uru nke nchịkọta Blueberry
Ọ bụ ezie na nnyocha banyere mmetụta ahụike nke nchịkọta bluubị dị oke mma, ụfọdụ nnyocha na-egosi na blueberries pụrụ inye ụfọdụ uru. Nke a bụ anya ụfọdụ nchoputa isi site na nchọpụta dịnụ:
Ọrụ nyocha
Nnyocha na blueberries na arụ ọrụ na-eme ka ọ dị ọhụrụ blueberries, breeze ntụ ntụ, ma ọ bụ breeze ihe ọṅụṅụ mmiri. N'ime nnyocha e bipụtara na Food & Function na 2017, ndị nchọpụta nyochara mmetụta na-emetụta ụbụrụ nke na-ewe ma ọ bụ na-acha ma ọ bụ nke a na-edozi ma ọ bụ placebo na otu ụmụaka nke dị n'agbata afọ asaa na iri.
Izu atọ mgbe ha nyesịrị ntụ ọka breeze ahụ, ndị na-arụ ọrụ mejupụtara ọrụ ọrụ uche. A hụrụ ndị gụrụ akwụkwọ na-acha anụnụ anụnụ ka ọ bụrụ ngwa ngwa karịa ọrụ ahụ.
Iji bluuberi a na-eme ka mmiri chara acha nwere ike imeziwanye akụkụ ụfọdụ nke ịrụ ọrụ uche na ndị okenye. N'ime nnyocha e bipụtara na European Journal of Nutrition , dịka ọmụmaatụ, ndị dị n'agbata afọ 60 na 75 riri ma ọ bụ breeze ma ọ bụ ebebo maka ụbọchị 90.
Ndị na-eso ha mechara nyochaa nyocha, nguzo, na cognition na mmalite na ọzọ na ụbọchị 45 na 90. Ọ bụ ezie na enweghi ọganihu ma ọ bụ nkwụsịtụ, ndị na-eji bluetooth arụ ọrụ dị mma karịa nyocha nke uche (gụnyere ntụgharị ọrụ na ntụgharị okwu).
Ọnọdụ
Ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-acha anụnụ anụnụ nwere ike ime ka ọdịmma nke onwe gị dịkwuo mma, dịka otu nnyocha e bipụtara na 2017. Maka ọmụmụ ihe ahụ, ụmụaka na ndị na-eto eto ṅụrụ mmanya na-acha anụnụ anụnụ ma ọ bụ placebo. A na-enyocha ọnọdụ ndị na-eso ụzọ tupu awa abụọ mgbe ha ṅụsịrị mmanya. Ndị nchọpụta chọpụtara na mmanya na-acha anụnụ anụnụ na-enwe mmetụta dị mma (ma enweghị mmetụta ọ bụla).
Ọrịa shuga
Ọmụmụ ihe ndị mbụ na-egosi na blueberries nwere ike ime ka nkwụsị insulin na nkwụsị glucose dịkwuo mma. N'akụkọ nke e bipụtara na Critical Reviews in Food Science na Nutrition na 2018, ndị nnyocha nyochaa akwụkwọ ndị a na-ebipụta n'oge gara aga na blọkii ma ọ bụ kranberị na ụdị nchịkwa 2 nke ọrịa shuga. N'ime nyochaa ha, ha chọpụtara na nchịkọta bluze ma ọ bụ ntụ ntụ (inye 9.1 na 9.8 mg nke anthocyanins, nke ọzọ) maka izu asatọ na izu iri na abụọ nwere mmetụta bara uru na ịchịkwa glucose na ndị nwere ọrịa shuga 2.
Nnukwu Ọbara Ọbara
Nchịkọta Blueberry nwere ike ọ gaghị enyere aka mee ka mgbali elu dị na nyocha, dị ka akụkọ ahụ bipụtara na 2017. Ndị nchọpụta nyochaa nyocha ndị e bipụtara na mbụ ma chọpụta na ọ dịghị mmetụta dị mkpa nke mgbakwunye blux na ọbara mgbali. Ná nkwubi okwu ha, ndị na-amụ ihe na-atụ aro ka ha gbanyekwuo ọnwụnwa iji chọpụta njikọ dị n'etiti nchịkọta bluubụ na mgbali elu ọbara.
Nnyocha ọzọ chọpụtara na izu isii nke ịṅụ blọọgụ kwa ụbọchị emebeghị ka mgbali elu mee ka ọ dị elu, ma o meziri ọrụ endothelial. (Mkpịsị aka n'ime obere obere akwara, endothelium gụnyere ọtụtụ ọrụ dị oké mkpa na ahụ.)
Mmetụta dị n'akụkụ
Ruo ugbu a, ntakịrị ihe amaara banyere nchebe nke iji ogologo oge eji blueberry wepụ ihe mgbakwunye. Otú ọ dị, ebe ọ bụ na nchịkọta bluze nwere ike belata shuga shuga, ọ dị mkpa ịkpachara anya mgbe ị na-eji ihe ndị a na njikọta ọrịa shuga. Mụtakwuo maka iji nchekwa na- eri nri nke ọma .
Ebee Chọta Ya
N'ịbụ nke dị maka ịzụta ịntanetị, enwere ike ịchọta ihe mgbakwunye nwere nchịkọta blọọl n'ọtụtụ nri na ihe oriri na-eri nri.
Alternatives
Ọtụtụ ọgwụgwọ ndị ọzọ a na-agwọ na-agụnyekwa anthocyanins. Ndị a gụnyere bilberry , acai, chokeberry , tart cherries, na elderberry .
Tụkwasị na nke a, ị nwere ike ịmekwu ihe oriri nke anthocyanins site n'iji mkpụrụ osisi blueberries (nakwa ụdị tomato ndị ọzọ, eyịm uhie, akụrụ akụrụ, pọmigranet, na mkpụrụ vaịn).
Isi mmalite:
> Khalid S, Barfoot KL, May G, et al. Mmetụta nke Blueberry Flavonoids na Omume na Ụmụaka na Ndị Na-eto Eto. Nri. 2017 Feb 20; 9 (2). Gaa: E158.
> Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Briuberi na-eri nri na-eme ka cognition dị n'etiti ndị toworo ogo mmadụ na-eme ka ndị mmadụ nwee ike ịnwa ikpe. Eur J Nutr. 2017 Mar 10.
> Rocha DMUP, Caldas APS, na Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Mmetụta nke bluuberi na kranberị na ụdị ọnụọgụ abụọ nke shuga glycemic: Otu nyocha nyocha. Nchịkọta Nchịkọta Food Ntu. 2018 Jan 18: 1-13.
> Whyte AR, Schafer G, Williams CM. Mmetụta nke ọchịchọ ịchọrọ uche na ịrụ ọrụ nke ọrụ nchịkwa nke na - agbakwunye ụkọ blọchị ọhịa na ụmụaka 7 ruo 10. Ihe oriri. 2017 Nov 15; 8 (11): 4129-4138.
> Zhu Y, Sun J, Lu W, et al. Mmetụta nke supplementation blux na ọbara mgbali: nyocha nhazi na meta-analysis nke ọnwụnwa nke usoro nsogbu. J Hum Hypertens. 2017 Mar; 31 (3): 165-171.
> Nkọwapụta: Ihe ọmụma dị na saịtị a bu n'obi maka ebumnuche nanị ma ọ bụghị ihe mgbakwunye maka ndụmọdụ, nyocha ma ọ bụ ọgwụgwọ site na onye dọkịta nyere ikikere. Ekwesighi iji kpuchie ndokwa niile, ọgwụ ọjọọ, ọnọdụ ma ọ bụ mmetụta ọjọọ. Ị ga-achọ nlekọta ahụike ngwa ngwa maka nsogbu ahụike ọbụla ma jụọ dọkịta gị tupu i jiri ọgwụgwọ ọzọ ma ọ bụ gbanwee usoro gị.