Kedu Ka I Kwesiri Iri ... na Izere?
Nri nwere ike ikere òkè dị mkpa n'ịchịkwa fibromyalgia gị. Enweghị ihe oriri "fibromyalgia" nke na-arụ ọrụ maka onye ọ bụla nwere ọnọdụ a, ma ọtụtụ ndị enwewo ike iwepụ ihe mgbu ha na mgbaàmà ndị ọzọ site n'ịchọta ihe oriri na-eme na anaghị arụ ọrụ ha. Nye ọtụtụ n'ime anyị, ọ na-ewe oge na nnwale.
Anyị enweghị nyocha nke fibromyalgia na nri, mana ọdọ mmiri na-eto eto.
Ihe anyị na-amụta site na ọmụmụ nwere ike inyere gị aka site n'inye ebe ị ga-amalite. Ị nwere ike ịchọrọ iji nri nkwụsị iji nye gị chara ọcha ka ịmalite.
Antioxidants
O nwere ike ịbụ na ị nụla ọtụtụ hype banyere "antioxidant superfoods," nke a nwere ike ịbụ otu ikpe ebe e nwere ihe dị n'azụ hype-karịsịa ma a bịa n'ihe banyere fibromyalgia.
Antioxidants bụ ihe ndị dị na nri ndị, n'eziokwu, chebe mkpụrụ ndụ gị site na mmetụta nbibi nke ikuku oxygen. Ụfọdụ antioxidants bụ vitamin ị nụworo, dịka vitamin C, vitamin E, na beta-carotene. Ndị ọzọ nwere aha ndị ha na-amaghị, dịka polyphenol na reservatrol.
Otu echiche nke fibromyalgia na-agụnye nchekasị na-ekpofu ọbara dịka isi ihe kpatara ya. Nnyocha banyere oriri antioxidant pụtara nkwa, nke na-eme ka nkwenye a kwenye.
Nnyocha e mere na 2016 nke e bipụtara na International Journal for Vitamin and Nutrition Research na- atụ aro na a na-ejikọta antioxidants, karịsịa polyphenols, na ọnụ ọgụgụ dị ala nke fibromyalgia na ihe dị mma na ndụ dị mma.
Ihe oriri a kapịrị ọnụ bụ:
- Kọfị
- Pears
- Mkpụrụ osisi red
- Chocolate chocolate
Nnyocha ọzọ nke afọ 2016, nke a bipụtara na Biological Research for Nursing, na- ele mmetụta nke mmanụ olive na-esiteghị na-edozi ahụ (EVOO) na nrụgide oxidative na fibromyalgia. Ndị nchọpụta kwubiri na ihe dị na nri nwere ike inye aka belata nchekasị oxidative, melite ọrụ, ma mee ka ahụike ahụike metụtara ahụ ike.
Ha kwuru na ihe dị mma karịa ụdị mmanụ olive ndị ọzọ, ikekwe n'ihi na ụdị dị iche iche nwere ụdị antioxidants.
Ihe oriri ndị ọzọ na-eri antioxidant gụnyere:
- Blueberries
- Blakberị
- Cranberries
- Strawberries
- Raspberries
- Apụl
- Plums
- Pecans
- Akụrụ agwa
- Nri agwa
- Mmanya uhie
- Tii
- Russet poteto
Ihe Mgbu Nwere Ike Ime - Nri Nri
Nnyocha ndị e mere na-egosi na ụfọdụ ihe oriri nwere ike ime ka ndị mmadụ nwere fibromyalgia ma ọ bụ ka njọ. Ha bụ:
- Monosodium glutamate (MSG)
- Aspartame (NutraSweet)
- Arachidonic acid (omega-6 unsaturated fatty acid)
- Caffeine
Nyochaa nke 2016 banyere nchọpụta ndị a n'ime nri ndị a, nke e bipụtara na Nyocha Ọkachamara nke Neurotherapeutics na- ekwu na mgbe ha na-eri ihe ndị a metụtara ihe mgbu karị, belata ha na nri nyeere ụfọdụ ndị aka, mana ọ bụghị onye ọ bụla.
Rịba ama na ọ dịkarịa ala otu nnyocha ekwuola na kọfị dị mma gosipụtara fibromyalgia mgbe nke a kwuru na caffeine mere ka njọ. Nke a bụ ezi ihe atụ nke otu n'ime nchọpụta a siri bụrụ eziokwu; anyị ka chọrọ nyocha ọzọ, onye ọ bụla nke nwere ọnọdụ a kwesịrị ịnwale nnwere onwe nsogbu nwere ike ịhụ ihe mmetụta ha nwere.
Fibromyalgia & The Food-Low FodMAP
Nnyocha ọmụmụ June 2017 nke AP Marum, MD, lere anya na uru ndị a na-akpọ nri dị ala-FODMAP .
FODMAP bụ ihe ngọngọ nke otutu okwu okwu siri ike na ihe niile pụtara ụdị shuga ma ọ bụ shuga shuga bụ nke nje bacteria na-agbaji n'ime eriri afọ gị. (Nye ndị chọrọ okwu buru ibu, ọ bụ "oligosaccharides siri ike, disaccharides, monosaccharides and polyols.")
A na-ahụ ụdị FODMAP na ụfọdụ ihe oriri ndị sitere n'okike ma na-ejikarị ya dị ka ihe oriri.
Ndị na-eme nchọpụta nwere mmasị na nri a maka fibromyalgia n'ihi na ọmụmụ na-egosi na ọ dị irè maka ọrịa ọrịa bowel na-egbuke egbuke, na e nwere nnukwu ọdịiche dị n'etiti ọnọdụ ndị a. Ọmụmụ ihe a dị obere-ọ dị mmadụ iri atọ na asatọ-ma na-agba ume. Ndị nchọpụta kwuru ezigbo mmụba na:
- Mgbu
- Ihe mgbaàmà ndị ọzọ fibromyalgia
- Ojuju oke
- Ibu ibu
- Isi nhazi
- Ogbagwoju anya
O nwere ike isiri ike ịgbaso nri FODMAP dị ala ma ọ bụrụ na ị nwere ihe oriri ndị ọzọ, dịka ọtụtụ ihe oriri ndị a na-ewere dịka ahụike dị elu na FODMAPs.
Ụfọdụ ihe oriri FODMAP dị elu gụnyere:
- Apụl
- Ugwu
- Barley
- Ugbo
- Ihe nracha
- Margarine
- Mmiri ara
- Soy
- Elu-fructose ọka syrup
- Mmanụ aṅụ
- Ndị na-atọ ụtọ na-agwụ na -ol
- Celery
- Kọlịflawa
Ụfọdụ obere nri FODMAP gụnyere:
- Akara
- Blueberries
- Mkpụrụ vaịn
- Brown shuga
- Nri okpokoro
- Bọta
- Mmiri mmiri almọnd
- Brọkọlị
- Carrots
- Poteto
- Brown osikapa
- Oats
- Sunflower osisi
Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịnwa nri nri ala-FODMAP , jide n'aka na ị ga- eme nnyocha gị ma gwa dọkịta gị ka ị hụ na ị na-aga na ya n'enweghị nsogbu.
Mgbaàmà Mberede & Nri Gị
Nnyocha 2017 nke e bipụtara na Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics sochiri ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nwanyị 500 na fibromyalgia ruo ihe karịrị otu afọ. Ihe mgbaru ọsọ ya bụ ịhụ mmetụta nri dị na ahụike uche, ịda mbà n'obi , na nchekwube.
Mmetụta ịda mbà n'obi na nsogbu ndị ọzọ na-ahụkarị bụ ihe mgbaàmà / ọnọdụ na-ejupụta na fibromyalgia, ebe ọmụmụ ihe na-enye echiche na ndị nwere nchekwube ka mma iji merie ọrịa ahụ ma nweta ọgwụgwọ na usoro nlekọta na-aga nke ọma.
Ihe oriri ndị dị aṅaa ka agbakwunyere ezi ahụike uche, dị ka ndị nchọpụta si kwuo?
- Mkpụrụ
- Akwụkwọ nri
- Azụ
Okwesiri iburu n'obi na nkpuru na akwukwo nri nwere antioxidants, na iyak nwere omega-3 acid fatty acids , nke a kwenyere na o bara uru na fibromyalgia.
Enwekwu ịda mbà n'obi na enweghị nchekwube na:
- Gwọọ anụ
- Ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ
Anyị enweghị ike ikwu n'eziokwu, ma ị na-eri mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na azụ na-eduga n'inwe ahụike ka mma, ma ọ bụ ma ọ bụrụ na ndị dara mbà n'obi, ndị ọzọ nwere nchekwube na-ahọrọ ịhọrọ nri ndị ahụ. O nwere ike ịbụ na ịda mbà n'obi na-eme ka ndị mmadụ tụkwasịkwuo ihe oriri. Ọ ga-emekwu nyocha iji kwuo ihe bụ kpọmkwem mmekọrịta dị.
Gluten & Fibromyalgia
Kemgbe ọtụtụ afọ, gluten enwetawo ọtụtụ nlebara anya. Ọ na - aghọ otu n'ime ebe dị mma a na - eme nchọpụta nke nri na ihe oriri maka fibromyalgia.
Ka ọ dị ugbu a, anyị enweghị ike ikwu ma ọ bụrụ na enweghị gluten na-eme ka fibromyalgia dị mma. E meela ụfọdụ nchọpụta siri ike. Chọta ihe omimi banyere njigide gluten na fibromyalgia iji nyere gị aka ịme mkpebi.
Okwu Site
Mgbanwe ndị na-eri nri na-eme ka ndị mmadụ nwere ụbụrụ fibromyalgia mee mgbanwe dị ịrịba ama na enweghị mgbanwe doro anya na ndị ọzọ. Jide n'aka na mgbanwe ọ bụla ị na-eme bụ maka nri dị mma karị, na-anọkwa na nri ndị dị egwu ma ọ bụ fads.
Gwa dọkịta gị na mkpebi gị, ma ọ bụrụ na ị na-enwe mgbagwoju anya ma ọ bụ na-agbagha, ị nwere ike ịchọ ịhụ onye na-edozi ahụ. Ọ nwere ike iwepụta oge na ndidi iji chọta nri dị mma maka gị, ma ọ bụrụ na ọ pụtara inwe mmetụta dị mma karị, ọ bara ezigbo uru.
> Isi mmalite:
> Cairns BE. Mmetụta nke ihe oriri pro-algeiki na ọnọdụ mgbu na-adịghị ala ala. Nyocha ndị ọkachamara banyere neurotherapeutics. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et al. Ihe oriri nke polyphenol bara ọgaranya na-ebelata ihe mgbu na ndụ dị mma nke ụmụ nwanyị fibromyalgic. Akwụkwọ akụkọ ụwa maka vitamin na nchịkọta ihe oriri. 2016 Nov 21: 1-10.
> Marum AP, et al. Ihe oriri na-edo ume nke na-eme ka ọ bụrụ ihe na-edozi ahụ na nri polyols (FODMAP) bụ ọgwụgwọ edozi maka fibromyalgia na uru nrịba na uru. Nutricion hospitalaria. 2017 Jun 5; 34 (3): 667-674. Echiche: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Association nke nri na-eri nri na nsogbu psychosocial na ụmụ nwanyị nwere fibromyalgia: ọrụ Al-Andalus. Journal of Academy of Nutrition and Dietetics. 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. Echiche: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, et al. Mmiri mmanụ oliv dị ọhụrụ na-eme ka nchekasị oxidative, ike ịrụ ọrụ, na ọnọdụ ahụike nke metụtara ahụike na ndị ọrịa nwere fibromyalgia: nyocha mbụ. Ihe omumu nke ndi nlekota. 2016 Jul 21. gbagoo: 1099800416659370.