Ụga Ọkpụkpụ Maka Ọrịa Ogbu na nkwonkwo

Ị na-ebi na nkwonkwo nkwonkwo ? Ọ bụrụ otú ahụ, ebe a bụ ndụmọdụ ndụ ole na ole nwere ike ịba uru maka igbochi na / ma ọ bụ na-achịkwa ihe mgbu ahụ.

Otutu n'ime ndụmọdụ ndị a na-emetụta ịkwaga ahụ gị, ma ụfọdụ ozi metụtara ụra gụnyere.

1 -

Gbanwee Ogologo Ihe Odide Gị

Ịba ụba olu nke ukwe bụ ụzọ kachasị mkpa iji belata ihe mgbu, nkwarụ, na nkwarụ metụtara ọrịa ogbu na nkwonkwo gị. Ozi ọma ahụ bụ na ị nweghị mmega ahụ siri ike - mgbe mgbe, usoro dị nnọọ mfe ga-arụpụta ezigbo ihe.

Ma nke a kwuru, ị kwesịrị ịrịọ maka mmemme mmemme site na dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa, ebe ọ bụ na arthritis ọ bụla pụrụ iche.

Ịchọpụta kpọmkwem ihe omume ị ga-eme, ugboro ole ị ga-eme ya, na ike ịdị elu nke iji mee ha bụ ihe kachasị mma na mmekọrịta ya na onye ọkachamara ahụike bụ onye nyochaworo gị.

Na n'ihi na ndị ọkachamara ahụ ike ahụ ghọtara usoro ọrịa ọrịa arthritis, ha nwere ike nyochaa ọganihu gị nke ọma ma zaa ajụjụ ọ bụla i nwere ike ịza.

2 -

Zụlite Ike

Ịhụ na olu gị dị mma ma dị ike (na mmega ahụ) bụ ụzọ ọzọ dị mkpa maka ịchịkwa mgbaàmà ndị ọzọ, dịka nhụjuanya na ike. Mgbochi siri ike jidere olu gị elu ma debe ya n'ọnọdụ ọma. Enweghị nke a, ịnwere ike ịdakwasị olu gị na mkpakọ ma ọ bụ nrụgide na-enweghị isi, nke na-emekarị ka mgbaàmà dị njọ.

Mmeghari mme ume olu nwere ike inyere gị aka ịchịkwa usoro ọrịa ahụ.

Hagit Rajter, onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ na Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Mkparịta ụka na Ụlọ Ọgwụ New York maka Ọwa Ahụhụ Ọpụrụiche, na-atụ aro ịkwado ahụke na azụ okpokoro isi gị maka iwusi ike. Karịsịa, ọ na-ekwu, ịghaghachi azụ anụ ahụ bụ uru bara uru. Rajter na-atụ aro mmega ahụ nke isometric .

Ọzọ

3 -

Ọrịa Ogbu na nkwonkwo nke ọrịa AM na PM

Maka ụfọdụ ndị na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo, ụtụtụ na ehihie na abalị na-eweta nsogbu kachasị mma. Kedu ka ị si emeso nkwenye ụtụtụ? Kedu ihe ị na-eme iji daa ụra mgbe olu gị na-afụ ụfụ?

Ihe mbụ na mbụ: Nrịba ụba nke imeghari bụ isi maka ịchịkwa mgbaàmà nke ụdị ọrịa ogbu na nkwonkwo, gụnyere eriri afọ. Ọ bụrụ na i buru nke ahụ n'uche - dịka, ị na-eme ya ka ị bụrụ mantra kwa ụbọchị, yabụ ikwu okwu - ị nwere mmalite nke atụmatụ dị mma, karịsịa mgbe ị na-emeso nkwenye ụtụtụ.

Ị nwere ike ịzụlite ọtụtụ ihe ị na-eme site na ịgbatị, yoga, na site na-eme nnọọ mfe, mmegharị olu olu. Ọ kacha mma iji nweta mmemme mmega ụlọ (site na dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ) nke a na-adabere n'ọnọdụ gị.

Ọzọkwa, ndị na-akwado Ọrịa Ogbu na nkwonkwo na-emega ọmụmụ na mpaghara obodo niile mba. Ọ bụrụ na ịga otu ma ọ bụ karịa n'ime ihe ndị a, ị nwere ike ịmụta ma na -emegharị mmegharị ndị ọzọ na-atụ aro na mpaghara otu. N'ikwu okwu n'ozuzu, enwere egwu na ụlọ ọrụ na ihe omume ndị a, ya mere, onye maara - ị nwere ike ọbụna inwe ọchị!

Ọ bụghị nanị na ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke mgbanwe na olu na-eme ka akawanye ike na-ebelata aka ike siri ike, ọ na-enyekwa aka na mgbanwe mgbanwe dị na azụ gị nke na-eduga n'ịdọ aka ike. Nke a, n'aka nke ya, nwekwara ike inye aka belata mgbu. Ime mgbanwe, n'ozuzu, na-enyere aka belata ohere nke mmerụ ahụ.

Chee echiche banyere ọnọdụ gị. Iwu nkeji 1 bụ: Bụrụ nke ọma. Jide n'aka na ị maara otu esi esi n'àkwà pụọ n'udo .

Ọzọ

4 -

Ọrịa ogbu na nkwonkwo ụra na-ehi ụra

Tinyere itinye onwe gị maka nkasi obi, ị nwere ike imezi ohere ịnweta ezigbo ụra abalị site na ijide n'aka na isi gị dị n'olu gị. Nke a pụtara na ị gaghị emegharị isi gị ma ọ bụ na-agbanwegharị n'olu gị, n'ihi na ọnọdụ dị otú ahụ nwere ike iduga mkpakọ, akwara azụ na / ma ọ bụ mgbaàmà dịka radiculopathy . Iji zere iji ụra na-ehi ụra, ihe kachasị mma bụ izere ịrahụ ụra.

Ụzọ ọzọ ị ga-esi mee ka onye ikwu gị kwekọọ na ịkpụ azụ gị mgbe ị na-ehi ụra ka ị jiri ụdị ohiri isi kwesịrị ekwesị (ma ọ bụ obere akwa akwa - ọ dịghị mkpa iji ego buru ibu) iji kwado olu gị. Mgbe ị na-azụ ohiri isi gị, jide n'aka ịhọrọ nke ahụ dị mma.

N'ikpeazụ, ị nwere ike ịjụ dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa banyere ahụ dị nro nke e mere maka ụra. Nye ụfọdụ ndị, ndị na-anụ nro na-enyere n'abalị aka na-akwado olu, nke nwekwara ike inye aka mee ka ọ kwado.

Ọzọ

5 -

Mee ka Yoga Na-atọ Ya Ụtọ

Ọtụtụ ndị mmadụ na-agba ume ka ndị dọkịta na-eme ihe ahụ ga-eme ka ha kwụsị ọrụ, karịsịa mgbe ọ bụla ha na-eme otu mmegharị ahụ kpọmkwem kwa ụbọchị.

Ọ bụrụ na ị nweta ahụike site na dọkịta gị na / ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa ahụ, ị ​​nwere ike ịchọrọ ịgbanwe ihe dị ntakịrị site na-agbalị yoga. Yoga na-enyere aka na nhazi, nke nwere ike inye aka mee ka ọkpụkpụ gị kwụsị. A makwaara maka ime mgbanwe, yana ike ike. Dị ka anyị kwurularị, ime mgbanwe na ike nwere ike inyere gị aka ijikwa mgbaàmà dịka mgbu na ike.

Ọzọ

6 -

Nweta Wet

Omumu mmiri bụ ihe ọzọ a na-atụ aro maka ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo. N'ezie, maka ụfọdụ, ọ bụ mmega nhọrọ.

Mmiri dị mma, nke na-ewepụ mmetụta nke ike ndọda ma belata nrụgide na azụ ụkwụ, na-enye gị ohere ịmegharị n'ụzọ zuru ezu karị. Ọ bụrụ na ị nwere mmasị, chọọ otu klas ma ọ bụ gbalịsie ike maka usoro mmega ahụ nke mmiri .

Ọzọ