E nwere ọtụtụ ihe mere ị ga-eji nọrọ ọdụ. Ikekwe, ị ga-enwe oge abalị iji mee ememme pụrụ iche ma ọ bụ ịga oriri. Ị nwere ike ịga na egwu, gaa na ụlọ ihe nkiri ahụ, ma ọ bụ na-egwu ụda na ụlọ. Ụmụaka ma ọ bụ ndị nọ n'afọ iri na ụma nwere ike ịchọrọ ịnọ n'oche. Ọ fọrọ nke nta ka onye ọ bụla nọrọ ọdụ ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n'afọ n'afọ New Year. Ụmụ akwụkwọ nwere ike ịdị na-ehi ụra n'abalị iji rụchaa ihe omume ụlọ n'ụlọ, ọ pụkwara ọbụna "dọpụta ihe niile" iji nweta ọrụ tupu nnukwu ule ma ọ bụ ọrụ ruru.
Ọ bụrụ na ịnọghị na ikwiikwii n'abalị, nke a nwere ike isiri gị ike. Kedu ụzọ ụfọdụ ị ga - esi dịkwuo mfe ma zere inwe oke ụra? Chọpụta otú ị ga-esi jiri oge ndị a dị mfe itoolu na-ehi ụra n'abalị.
Nwee Anyi nke Anwu ma obu ihi ura
Ọ ga-adịrị gị mfe karị ịrahụ ụra n'abalị ma ọ bụrụ na ịnweghị ụgwọ ụra . Ọ bụrụ na ị nọworị na-ehi ụra n'ihi ụda na-emetụta ụra nke ụra, ị ga-enwe oge siri ike na ya. Gbaa mbọ hụ na ị na-ehi ụra zuru oke tupu ị gbalịsie ike ịkwụsị oge.
Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ n'ihu gaa ihe omume pụrụ iche ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịmechaa, gbalịa ime ka ụra zuru ezu nweta na izu bu ya ụzọ. Otutu ndi okenye choro ura asaa ruo ato itoolu ka obi ghara iru ha ala. Ndị na-eto eto nwere ike ịchọ ụra karịa. Ọ bụrụ na ị maghị ma ọ bụrụ na ị na-ehi ụra, tụlee ụzọ ị ga-esi na-ehi ụra n'oge oge na ikwe ka ị rahụ ụra.
N'aka ụra ụra, ịchọrọ ịchekwa àgwà ụra gị. Enweghi ike ihi ụra na-abụkarị n'ihi ụbụrụ ihi ụra na-adịghị mma . Igwe ụra na-agụnye ụra nke ugboro ugboro n'ihi nsogbu nke iku ume. Mwakpo ndị a nwere ike imebi ụra. Mgbe ụra na-ehi ụra, ụra ehihie nwere ike ịpụta, nke a nwere ike ime ka o sie ike ịmalite mgbe e mesịrị.
Ịgwọ ọrịa ụra na-eme ka ụra dịkwuo mma.
Chee echiche na ị na-amụ anya mgbe niile maka ihe dịka elekere 16 na oge 24. Site na ihi ụra n'otu awa ma ọ bụ abụọ, ị nwere ike ịchọpụta na ọ dịkwuo mfe ịnọtụ obere oge karịa oge ị na-eme.
Were Nap
Na-agbanyekwu ụra ụra tupu ị na-ehi ụra, ọ ga-ekwe omume iji fanye batrị gị site na iji ụra . Ụra ọ bụla a na-enweta-gụnyere oge dị mkpirikpi n'oge ehihie nke a ga-akọwa dịka nkwụsị-ga-ebelata ụra ụra na-enye aka n'ikike ịmụrụ anya. Ụra na-ekpuchi kemịkal sitere na ụbụrụ na-eme ka ụra na-ehi ụra, gụnyere adenosine . Ogologo oge ahụ nwere ike ịdịgasị iche; 20 ruo 30 nkeji nwere ike inyere ụfọdụ aka, ma ọ na-ewe oge ruo awa abụọ nwere ike ịnweta ọbụna uru ka ukwuu n'ịdị na-esote. Ọ bụrụ na ụra ahụ na-eru nso na njedebe nke ụbọchị ahụ, ọ pụkwara ịba uru karị.
Na-aṅụ Caffeine (Ma Kpachara Anya Maka Mmetụta Na-adịgide Adịgide)
Caffeine nwere ike ime ka ehihie na-ehi ụra, ma o nwere ike iji nlezianya mee ihe. Caffeine bụ ihe na-akpali akpali sitere na kọfị, tii, soda pop, ume ọṅụṅụ, chocolate, na ngwaahịa ndị ọzọ. Na ụbụrụ, ọ na-egbochi ndị nabatara maka adenosine, nke na-agbagha mgbaàmà maka ụra. Mmetụta nke caffeine nwere ike ịdịru anọ ruo awa isii (ma ọ bụ karịa maka ndị nwere ezi uche).
Ọ bụrụ na ejiri ya eme ihe (ma ọ bụ na-eri oge ma ọ bụ akaha), ọ ga- esi ike ịrahụ ụra na ihi ụra nke ọma nwere ike ịpụta. Ịme ihe mgbe nile nwere ike ime ka ụfọdụ ndị na-adịgide adịgide.
Enwe nri nchịcha abalị
E nwere ihe akaebe na iri nri n'oge abalị nwere ike inyere gị aka ịnọ ọdụ. Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị ga-enwe nri abalị n'etiti abalị tupu ha alakpu ụra dịka akụkụ nke oge ha na-ehi ụra, nchọpụta na-enye echiche na nkwụsị nke insulin nwere ike ime ka ọ dịkwuo anya. Zere nri dị arọ, ma iri nri nri pụrụ inyere gị aka ịnọtụ obere oge. Ịri nri ọhụrụ (carrots, celery sticks, broccoli, blankflake, wdg) nwere ike ịbụ nhọrọ ka mma karịa nnu nnu, sugar sweets, ma ọ bụ ihe oriri dị elu.
Ahụ anyị nwere ike ịchọ nnukwu nri carbohydrate na ụra na-ehi ụra, ma zere ịṅụbiga mmanya ókè na uru bara uru.
Zere Nzube Dị Ka Mmanya
Mmanya bụ ihe ọzọ anyị na-eri na-emetụta ikike anyị nwere ịmụrụ anya. O di nwute, ọ na - eme ka o yie ka anyị ga - ehi ụra .Ọ bụrụ na ị gaa na oge ịbịa oriri, ma ọ bụ na - egwu ụra na klọb, nyochaa mmanya ole na - aba n'ime mgbede gị.
Dịka ntụziaka n'ozuzu (ya na ụfọdụ mgbanwe dabere na metabolism nke ahụ gị), ọ nwere ike iwe ihe dị ka otu elekere iji mee ka otu mmanya na-egbu egbu. Site na ịṅụkwu mmanya, i nwere ike iche na ị ga-ata (ma ọ bụ ọbụna na-egbubiga mmanya ókè), ma o yikarịrị ka ị nwere ike ịrabiga ụra. Nke a nwere ike iduga gị ma ọ bụrụ na ọ ga - ebute n'isi mgbede gị. Debe ihe oriri gị, gbanwee na mmiri gbara gburugburu, ma ị nwere ike ịchọpụta na ọ dịkwuo mfe ijide (ma ọ bụ) mgbe e mesịrị.
Enwere ọgwụ ndị ọzọ na ọgwụ ndị ọzọ na-ahụ maka nke nwere ike ime ka ụra dị ka mmetụta dị n'akụkụ. Ndị a na-agba ọgwụ ọjọọ nwere ike ịgụnye antihistamines (nke a na-eji maka allergies) na benzodiazepines (maka nchekasị, njide, na nsogbu ndị ọzọ). Nyochaa okwu ọgwụ gị ma kwue ọrụ ya na onye na-ere ọgwụ ma ọ bụ dọkịta gị.
Lee ìhè
Ìhè nwere ike inwe mmetụta dị ike na ike anyị na-ehi ụra. Ụbụrụ anyị nwere usoro mgbagwoju anya nke na oge anyị na-ehi ụra ma na-ele anya n'ụdị ebumpụta ụwa nke ìhè na ọchịchịrị na gburugburu ebe obibi anyị. Enwere ike iji nke a mee ihe bara uru iji nọrọtụ obere oge.
Ogologo ìhè anyanwụ nwere ike inyere aka ikwiikwii n'abalị na-ehi ụra n'ụzọ dị mfe karị ma na-eche na ọ ga-eme ka ahụ dị gị mma. Ezumike ụtụtụ, ndị na-ehi ụra ma na-ebili n'isi ụtụtụ, nwere ike irite uru site n'ikike ìhè nke mgbede. Onye ọ bụla nke chọrọ ịnọ na-ehi ụra n'abalị pụrụ ịchọta ìhè iji nyere aka. Enwerekwa ihe àmà na-egosi na ìhè ihuenyo nwere ike inye aka na ụra na-ehi ụra n'abalị.
Gbalịa ịpụ n'èzí tupu anyanwụ amalite iji nweta nlele ikpeazụ nke ìhè nkịtị. Ọ bụrụ na ọrụ gị na-aga n'ihu n'abalị, nọgide na-enwe ebe dị mma. Enwusi ike nwere ike ime ka anya dị ogologo, na igbe ọkụ nke na-emepụta ma ọ dịkarịa ala 10,000 lux nke ìhè nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu karị. Ka njedebe nke ụbọchị gị na-eru nso, ịnwere ike ịtụle ọkụ ọkụ na elekere anya tupu ị lakpuo ụra.
Na-arụsi Ọrụ Ike ma Zere Ọnọdụ Ndị Sedentary
E nwere ihe omume ga-akwalite ụra, n'agbanyeghị mbọ gị niile. Ọ bụrụ na ịmalite ịmalite ihi ụra ma mee onwe gị ka ọ dị jụụ, enwere ohere siri ike na ị ga-ada n'ụra. Ọ nwere ike inyere gị aka ịnwa ịgbasi mbọ ike.
Cheta oge n'oge ị na-eme ụbọchị na ị ga-enwe mmetụta ụra. Nke a nwere ike ime mgbe ị nọ ọdụ ma ọ bụ dina ala, dịka ọnọdụ ahụ nwere ike ime ka ike ịda ụra. Gburugburu ebe obibi nwekwara ike inwe mmetụta siri ike na ọchịchọ anyị na-ehi ụra. Ọ bụrụ na ị na-agbalị ịnọrọ, dina n'elu ihe ndina gị, na-anọdụ ala n'oche dị mfe, ma ọ bụ dina n'elu ihe ndina nwere ike ịrụ ọrụ megide gị. Ị nwere ike ịnọdụ ala n'oche na-adịchaghị ala iji mụrụ anya mgbe e mesịrị.
Omume ime ihe (ịgụ, nge ntị, ma ọ bụ ikiri kama ịde ma ọ bụ ime ihe) nwere ike ime ka ọ sie ike ịmụrụ anya. Ọ bụrụ na ịmalite ịmụrụ ụra, mee ihe ọzọ ka ị rụọ ọrụ (guzoro ma ọ bụ na-ejegharị gburugburu) iji tetaa azụ.
Tụlee ihe eji eme ihe
Dịka usoro iwu n'ozuzu, a gaghị eji ọgwụgwọ dochie anya ụra zuru oke. Ọ bụ ezie na ọgwụ ọgwụ na-enye ọgwụgwọ nwere ike imeziwanye anya na itinye uche, enwere ihe ize ndụ dị n'akụkụ. N'ịbụ nke a na-ahọpụta iji mee ka nsogbu ahụ ghara ịba uru, ọgwụ ndị na-akpali akpali na-ejikwa ya mee ihe n'ụzọ dị nta n'etiti ndị na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ na ndị na-ehi ụra na-adịgide adịgide n'ihi nsogbu ụra dị ka akwụkwọ ụra na ụbụrụ. Dabere na ihe ahụ, enwere ike ịnweta ihe ize ndụ nke ịṅụ ọgwụ ọjọọ, ọrịa arrhythmia gbasara obi, mgbanwe dị arọ, na mmetụta uche. Ọ bụrụ na ị kwenyere na ị nwere ike ịchọ ka ịṅụ ọgwụ na-ehi ụra n'abalị, gwa dọkịta gị banyere nchegbu ndị a.
Ghọta ụra ma were ndụmọdụ
Site n'ịnọ ọdụ n'oge gara aga oge ụra gị, ị ga-amara nke ọma na ị na-ehi ụra. Ọchịchọ miri emi nke ụra na-ewusi ike, na-eme ka o sie ike ịmụrụ anya. Ụra ụra a nwere ike jikọta ya na ọhụụ na-ekpuchi anya dị ka anya dị jụụ, ịda ogbenye na nhịahụ dị mfe, na ọbụna mmetụta na-ekpo ọkụ n'ahụ. Ghọta mmetụta ndị a na-ebute ụra ma mee ihe banyere ya. Ị nwere ike nyochaa ndepụta nke echiche n'oge a iji zere njedebe nke abalị gị. Maka nchebe ma ọ bụ onwe gị na ndị ọzọ, anaghị akwọ ụgbọala mgbe ị na-enwe ụra ma nwee ike ịnọ n'ihe ize ndụ ihi ụra.
Ọ ga-ekwe omume iji oge ndị a dị mfe nọrọ ogologo oge, ma gbalịa hụ na ị na-enweta ụra zuru ezu n'abalị mgbe ọ bụla iji rụọ ọrụ kachasị mma.