Imeri Ihe Ndị Na-akpata Ụra
Kedu ka ị na-ehi ụra n'abalị ahụ? Ị tetara elu na-enwe mmetụta ọhụrụ ma dị njikere ịmalite ụbọchị gị? Ndi ajụjụ ndị kachasị njọ ka ha na-ajụ maka onye nwere fibromyalgia (FMS) ma ọ bụ ọrịa na-adịghị ala ala (CFS ma ọ bụ ME / CFS )?
Ọ bụ ezie na ihi ụra na-esiri anyị ike, ọ ga-ekwe omume ihi ụra na ọnọdụ ndị a.
N'ezie, ọtụtụ ndị mmadụ na ME / CFS ga-agwa gị na ha na-ehi ụra nke ọma-ma ọ bụ elekere asatọ na iri na abalị, gbakwunyere ụgbụ mmiri abụọ n'ụbọchị.
Ọtụtụ n'ime anyị na FMS, n'aka nke ọzọ, na-enwe obi ụtọ inweta awa anọ ma ọ bụ ise nke ụra na-abaghị uru n'abalị. Ịnweta ume ọhụrụ nwere ike ịbụ ihe ị na-echeta imeghachi azụ mgbe, tupu FMS ma ọ bụ ME / CFS abanye ma hapụ gị ike gwụrụ.
FMS na ME / CFS nwere ọtụtụ ihe, gụnyere ike ọgwụgwụ na ụra na-adịghị mma. Ha na-ejikọta ọtụtụ nsogbu ụra.
N'agbanyeghị nsogbu ahụ ike gị, ị nwere ike irite uru site na ụra kacha mma. Ọ gaghị adị mfe ime ihe niile nwere ike inyere gị aka ihi ụra ka mma, ma ahụike ahụike nwere ike ịba ụba.
Ihe na-egbochi ụra
O nwere ike ịbụ na ị nụla banyere ịdị ọcha nke ihi ụra (na-ebili n'otu oge kwa ụbọchị, na-ezere caffeine tupu ị lakpuo ụra), nakwa na ọ dị mkpa, ọ bụghị naanị isi. O nwere ike ịbụ na ị gbalịrị ịnweta ndụmọdụ ndị a ma ghara inwe ọ bụla. Ọ bụrụ otú ahụ, ịnwere ike ịnwe ihe ndị ọzọ dị mkpa ka a gafee na mbụ, gụnyere:
- na-ekpebi mmetụta ndị metụtara ụra metụtara ọgwụgwọ
- nyochaa na ịgwọ ọrịa ụra
- na-achịkwa ihe mgbu n'ihi na ọ bụ ihe na-eme ka ị ghara ihi ụra
- agbanwe àgwà gị banyere ụra
Eleghị anya ị gaghị enwe ike ịchịkwa ndị niile ngwa ngwa ma dị mfe. Otú ọ dị, maka onye nke ọ bụla i nwere ike ịkwado nke ọma, ị ga-enweta uru nke ụra nke ka mma, nke pụtara inwe mmetụta dị mma karị.
Njirimara Na-emetụta Ụra
Nzọụkwụ dị mfe dị na ịchọpụta ihe ndị metụtara mmetụta maka ọgwụ na ihe mgbakwunye ị na-eme mgbe nile iji hụ ma ha nwere ike inye aka na nsogbu ụra gị. Dịka ọmụmaatụ, dị ka ihe atụ, enwere nsogbu, dị ka ihe atụ, bụ mmetụta dị mma nke ọgwụgwọ ọtụtụ, gụnyere Lyrica (pregabalin) na CoQ10 .
Ị nwere ike ịchọta banyere mmetụta dị iche iche nke ọgwụ ọjọọ (na ọtụtụ mgbakwunye) na ebe nrụọrụ weebụ na-emepụta ọgwụ ọjọọ, na ngwaahịa nkwakọba ọgwụ, ụlọ ọrụ FDA, ma ọ bụ na ụlọ ọgwụ gị.
Echela onye na-ere ọgwụ. Ha anaghị agụnye mkpụrụ ọgwụ! A na-azụ ndị na-ere ọgwụ na nkà na ụzụ n'ime ọgwụ ndị ahụ niile na ha nwere ike ịgwa gị karịa dọkịta gị.
Ọ bụrụ na ị kwenyere na ọgwụgwọ gị na-akpata nsogbu ụra, gwa dọkịta gị gbasara nhọrọ.
Ịchọpụta ụra ụra
Ọ bụrụ na ị chee na ị nwere nsogbu ụra, gwa dọkịta gị banyere ya. Nsogbu ihi ụra nke jikọrọ na FMS gụnyere:
- ehighi ura
- ehi ụra
- ọrịa ụkwụ na-adịghị ahụ anya
- bruxism (ezé na-akpụ)
Ụfọdụ nnyocha na-atụkwa aro na ndị nwere FMS nwere ụbụrụ ụbụrụ na-adịghị ahụ anya n'oge ụfọdụ ụra, nke nwere ike inye aka na akaụntụ maka ụra na-adịghị mma.
Iji chọpụta ma ị nwere ụra ụra, dọkịta gị nwere ike ịchọ ka ị nwee ọmụmụ ụra .
Ilebara nsogbu ụra anya n'ụzọ kwesịrị ekwesị adịghị mfe mgbe niile. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịchọrọ igwe CPAP maka ụbụrụ ụra, ọ nwere ike iwepụ oge iji mee ya. Ọ bụrụ na otu ọgwụgwọ anaghị arụ ọrụ nke ọma maka gị, ịnwere ike ịnwale maka oge ịchọta ihe na-eme (n'okpuru ndụmọdụ dọkịta gị, n'ezie).
Ijikwa Mgbu Maka Ọka Mma Ka Mma
Ahụhụ MMS na -esiri ike ịgwọ. Mgbu M / CFS nwekwara ike. Ka ị na-arụ ọrụ ịchọta ụzọ ị ga-esi na-elekọta / jikwaa ihe mgbu gị, tụlee ihe ndina gị. Ihe nkpuchi ahụ ọ dị mma ma ọ bụ na ọ na-afụ ụfụ ịdakwasị ya? Odi isi gi na-akwado isi gi na olu n'olu ma obu ka i na-eteta etu na isi n 'isi?
Nri gị ọ dị nro ma ọ bụ na-ahụ ọkụ?
Mgbe ufodu, ichota ihe ndina , okpu isi na akwukwo di iche iche nwere ike ime ihe di iche. Ozokwa, ọ bụrụ na ị na-enwe mmasị site na mpempe akwụkwọ, chọpụta eriri akwụkwọ iji debe ha n'ọnọdụ ka mma. Ha na-adị n'ọtụtụ ụlọ ahịa akwa akwa na ụlọ ahịa, nakwa dị ka ndị na-ere ahịa n'Ịntanet.
Ị nwere ike ịchọ ịgwa dọkịta gị banyere ọgwụgwọ ụfọdụ na-egbu mgbu maka oge. Ngwọta nke na-eme ka ike gwụrụ gị nke ukwuu na ị na-arụ ọrụ n'ehihie nwere ike ịbụ naanị ihe ị chọrọ ihi ụra ka mma.
Ọzọkwa, ihe dị mfe dị ka nsa salt Epsom ma ọ bụ yoga dị nwayọọ nwere ike inye aka belata ihe mgbu gị ma mee ka ị nọrọ jụụ tupu ị lakpuo ụra.
Ịgbanwe Àgwà Gị Banyere Ụra
Mgbe ị na-eche banyere ịlakpu ụra, ọ na-adị gị ka ọ na-ekpo ọkụ ma dị mma maọbụ ka ọ na-eme ka ị gbasie ike? Ọ bụrụ na ị na-atụ ụjọ na ị na-ehi ụra n'ihi na ọ pụtara ịtọ ebe ahụ na-amụ anya ma na-emejọ ruo ọtụtụ awa, ọ gaghị enyere aka.
Ọ dị mkpa iche echiche banyere àgwà gị banyere ụra ka i wee chọpụta ma ị nwere mkpakọrịta ọjọọ. Ị nwere ike nwee ike ịgafe àgwà ndị ahụ n'onwe gị, ma ọ bụ na ị nwere ike inwe ezigbo aka na enyemaka ndị ọkachamara, dịka ịgwọ ọrịa omume obi .
Mmiri Hygiene
Ozugbo i kwusiri okwu ndị a, ọ ga-abụ na ị ga-enwe ọganihu kacha mma na imeziwanye ahụ ọcha.
Kedu ezigbo ụra nke ihi ụra? Gụọ Sleep Sleep Hygiene maka Fibromyalgia & Ọrịa Na-arịa Ọrịa .